GANDURILE AUTOMATE si NEGATIVE Explicatii si Implicatii

n cadrul terapiei cognitive adesea vei auzi si vei lucra cu termenul de gnduri automate, iar
modelul cognitiv afirm c interpretarea unei situaii, adesea exprimat prin astfel de gnduri
automate, este cea care determin i influeneaz rspunsul nostru emoional,
comportamental i fiziologic.
De exemplu, jignirile care sunt aduse unei persoane vor fi inofensive pentru o alt persoan.
Deci nu cuvntul n sine determin reacia noastr emoional (ca dovad, cealalt persoan nu
rspunde emoional n mod negativ) ci modul n care interpretm noi situaia. Si acest lucru
este realizat aproape fr s ne dm seama ce gndim adevrat.
Sigur, aceste gnduri automate nu sunt singurele ulterior producerii unui eveniment, dar i n
timpul acestuia persoana GANDESTE, adica are un demers cognitiv care s il ajute s evalueze
situatia, s o neleaga i apoi s raspund la ea. Astfel c aceste gnduri automate conveuiesc
cu altele, care intr n scen mai trziu, dup ce ncepem s ne analizm situaia mai n
profunzime.
Faptul c la un moment dat din experiena noastr zilnic intervine acest tip de gnduri,
denumite AUTOMATE, se datoreaz obinuinei si instinctelor.
Utilitatea acestor gnduri automate s-a dovedit n timp, ajutnd la scderea timpului de reacie
a unei persoane sau n situaii n care deciziile trebuiesc luate n fraciuni de secund.
ns, sunt unele tipuri de gnduri automate care sunt nesntoase, i de a cror schimbare
depinde starea de sntate mintal a unui om.
Adesea nu contientizm acest tip de gnduri, cele mai pregnante n experiena noastr fiind
emoiile care sunt determinate de ele. Astfel c ori de cte ori v simtii depresiv, anxios, agitat,
furios, bucuros, surprins, fericit, dezgustat, gelos in spatele emotiei stau de fost o serie de
gnduri, stiluri de gndire. Parte din aceste stiluri de gandire, care conduc la emoii negative
sunt stiluri nesntoase.
Cnd o persoan tinde s foloseasc aceste gnduri n mod repetat, involuntar, va tri un
distres emoional semnificativ.
Gndurile automate pot fi identificate prin aplicare Chestionarului gndurilor automate, sau
dac persoana i pune urmtorele ntrebri:
*Ce mi-a trecut prin cap atunci?
*La ce m-am gndit n acel moment?
*Ce a nsemnat acel lucru/situaie pentru mine?Intr-un articol anterior, am explicat de unde
provine denumirea de gnd automat i modul n care putem s le contientizm.

GANDURILE AUTOMATE si NEGATIVE Explicatii si Implicatii

Aceste tipuri de gnduri, denumite negative indic influena pe care o au asupra persoanei,
adic acestea demotiveaz persoana i mpiedic realizarea activitilor, contribuind la
problemele emoionale. Aceste probleme emoionale pot fi de la simple stri de tristee,
agitaie, anxietate, care pot s nu fie la un nivel clinic, mergnd pn la episoade depresive,
anxietate generalizat, panic, euforie, toate la un nivel clinic.
De multe ori persoanele i genereaz propriul stres prin intermediul unei gndirii pesimiste, iar
uneori chiartransformmicile dificulti n unele foarte mari, tot prin intermediul stilului de
gndirii. Gndurile automate negative pot fi declanate de aproape orice tip de situaie i sunt
implicate n depresie, anxietate, furie, probleme relationale. O persoan va face fa unei
provocri, situaii de via n funcie de modul n care i percep propriile abiliti de a face fa.
Adeseori aparia acestor gnduri este comparat cu mai multe furnici care i servesc masa. O
singur furnic nu produce nicio pagub, pe cnd o aciune combinat a acestora are o
eficien mai mare. Aa este i cu gndurile negative automate (GAN): unul singur este
nesemnificativ, persoana putnd face fa pn la urm distresului emoional provocat, dar
atunci cnd exist mai multe GAN adaptarea i rezolvarea problemei este mai dificil.
Caracteristicile GAN
GAN par absolut realiste i adevrate, dar n majoritatea cazurilor nu sunt aa. Mai ales dac ele
apar pe fondul unei stri emoionale negative, care existau i nainte. Efectul ar fi ntrirea i
mrirea intensitii acelei stri (de fapt o confirmare prin gnduri automate a strii emoionale).
Cu ct persoana se va confrunta o perioad mai mare de timp cu astfel de gnduri, fr a
ncerca s le contraatace, cu att mai afectat va fi.
Apar i dispar cu repeziciune.
Sunt condensate ntr-o idee, uneori chiar sunt simbolice.
Apar, mai ales, n situaiile care pot conuce la o schimbare n starea emoionala
Sunt repetitive, n diferite situii putam avea GAN similare sau chiar acelai GAN
Sunt distorsionate, adesea includ imperative morale, absolutizri, generalizri
Tipuri de GAN sau stiluri de gndire nesntoase
Gndirea de tipul totul sau nimic, alb sau negru- tendina de a vedea lucrurile mprite pe
categorii stricte, fr a exista linii de mijloc ntre ele.
Maximizarea sau minimizarea: tendina unei persoane de a mri sau micora meritele,
abilitile sale.
Personalizarea-tendina de a considera c propria persoan este cauza anumitor evenimente
exterioare, care nu stau sub controlul respectivei persoane
Suprageneralizarea- un simplu eveniment sau o singur dovad duce la stabilirea unei judeci
pentru toate celelalte situaii: Nimeni nu m place.

GANDURILE AUTOMATE si NEGATIVE Explicatii si Implicatii

Etichetarea: e pun etichete luand in considerare evenimente singulare: Sunt un prost. Ea este
o idioat.
Gndirea emoional: persoana tinde s judece n funcie de emoia pe care o are: sunt
ngrijoratdeci ceva ru se va ntmpla.
Abstractizarea selectiv: evenimentul a fost un dezastru pentru ca florile de pe masa invitatilor
s-au ofilit.
Inferena arbitrar: tendina de a trage concluzii din evenimente izolate- a trecut strada doar
pentru a nu discuta cu mine. probabil c l-am suprat cu ceva.
Strategii de modificare a GAN:
1. Examinarea dovezilor MPOTRIV i PENTRU- adic ce susine i ce nu susine gndurile
noastre.
2. Explorarea nelesurilor idiosincratice
3. Exprimarea distorsiunilor sau a erorilor care conin GAN
4. Lrgirea perspectivelor
5. Experimentarea cognitiv i comportamental (adic ncerc s ncerc noi tipuri de
gnduri i de comportamente)