Studiile cele mai recente afirm faptul c ideea conform creia creierul nostru are

nevoie de 3 sptmni pentru a se adapta cu un obicei nou, a trecut de la stadiul

de teorie la stadiul de fapt susinut tiinific. Dar care sunt cele mai uoare
modaliti de a ne forma un obicei i cum rezistm timp de cele 3 sptmni?
tiina ofer o nou soluie cei 3 R (reamintire, rutin, recompens).
De-a lungul anilor am ntmpinat o varietate de situaii inconfortabile ca urmare a
procrastinrii. Am decis, dup multe ncercri, faptul c procrastinarea trebuie
eliminat. Cutnd modaliti de formare a unui nou obicei, am gsit una dintre
cele mai bune tehnici (afirm studiile din domeniul psihologiei) pentru a realiza
acest lucru cei 3 R (reamintire, rutin, recompens).
Se spune c cel mai greu este s ne apucm de o sarcin. Cu toate acestea,
odat ce ne apucm, creierul nostru secret o serie de neurotransmitori care ne
ajut s ne pstrm atenia concentrat asupra finalizrii sarcinii n proporie de
cel puin 60-70%. Astfel, teoria celor 3 R se folosete de disponibilitatea creierului
nostru pentru a forma un nou obicei.
Reamintire
Probabil c dup primele zile care au prut ok, ncepem s devenim lenei, s ne
pierdem motivaia i s ne ntrebm care este de fapt motivul pentru care am
decis s adoptm obiceiul x. Deci, care este de fapt motivul? Primul R
reamintire este cel care ajut n etapa iniial susinnd motivaia. Fie c vrem
s scpm de cele 5 kg n plus, fie c vrem s petrecem mai mult timp citind,
primul R este cel care ne ajut s ne reamintim i s rmnem n continuare
activai.
Rutin
Odat motivai, aciunile noastre i vor ncepe cursul firesc, integrndu-se n
rutin. Cel de-al doilea R este cel care se ocup strict cu ceea ce facem pentru a
ndeplini scopul i pentru a adopta noul obicei dorit (mncat sntos, citit 10 pag.
dintr-o carte/zi, alergat 2-3 km etc.).
Recompens
Nu vei trece printr-un proces ideal. Cu siguran vor exista zile n care vei
strecura o bucat de ciocolat ntre mese sau vei fi mult prea obosit pentru a
mai alerga/citi. Cu toate acestea, cei 2 R anteriori fac echip pentru a v
Reaminti c este necesar s reintrai n Rutin, astfel nct, ctre final, vei fi
Recompensat (scopul dumneavoastr va fi ndeplinit).