Incalzirea articularitatilor pentru

baschet in fototliu rulant!

1.incalzirea degetelor;
2. rotirea pumnului;
3.pentru relaxarea umarului si a partii superioare a spatelui,
aseza-ti usor cotu peste piept, pana la celalalt umar timp de 10
sec.
4.ridicam bratele sus si le rasucim fiind palma la palma8 sec.,
respiram usor , barbia in piept.
5.exercitiu pentru triceps si zona frontala a umerilor. Bratele
intinse deasupra capului si indoite din articulatia cotului, apucam
de cotcu mana opusa si incepem sa intindem articulatia cotului
tragand usor cotul spre ceafa, 15 sec, cu respiratienormala.
6. Din pozitia sezand, bratele ridicate deasupra capului si indoite
din articulatia cotului ca si in ex. precedent cu mana stanga
apucam cotul drept si facem arcuiri spre stanga acelasi exercitiu
pe partea opusa.
7.priza mainilor la spate cu un brat indoit din articulatia cotului
la nivelul spateluisi celalalt brat indoit la nivelul capului. Daca
pacientul nu ajunge sa faca priza il ajutam sau ii dam un prosop
de care sa se tina.
8.impreuneaza degetele in fata la inaltimea umerilor, intoarce
palmele spre exterior in timp ce iti intinzi bratele,pana simti o
incordare in zona umerilor,brate, degete15sec.
9.ridicarea umerilor alternativ 5sec unul 5 sec celalalt 5 ori.
10.inaltarea umerilor, 5 sec relaxare cu umerii lasati in jos.trebuie
sa simti o usoara incordare in gat si umeri.
11. T1.flexia capului
T2.extensia capului
T3.aplecarea capului spre umarul stang

T4.idem , pe partea dreapta .

t5. Rotarea capului dr/stg.

12.rotarea bratelor spre inainte/inapoi

13.forfecarea bratelor.