10/30/2016 5exerciiipentrupicioarepentruascpadedureriledespate,deolduriidegenunchindoar20deminute!Sanatosi.

com

5exerciiipentrupicioarepentruascpadedurerilede
spate,deolduriidegenunchindoar20deminute!
Probabilnuconsideraipicioareledreptunelementesenialalsntiigeneraleaorganismuluidvs.Defaptnceeacepriveteinteraciunea
culumeadinjur,picioarelesuntceamaisolicitatparteaorganismului.Puteiprevenidureriledespate,olduriigenunchingrijindcorectde
picioareledvs.

Iat5exerciiicarevvormbuntiechilibrul,vorntripicioareleivorpreveniapariiadurerii.

Semiaezri

naintedeancepeoriceexerciiu,trebuiesfaceionclzireamuchilorpicioarelor
.Semiaezrileautocmaiaceastfuncie.Elevor
nclzipuinmuchiiprinmicrirelaxante.Staidreptindoiipuinpicioarelengenunchi.ndoiidegeteledelapicioaredeparcaiapuca
cevadepepodea.Menineiaceastpoziienumrndpnla3.Facei10repetride3oripezi.

Merspedegete

Acestexerciiuvvaajutasntriimuchiiiligamenteledegetelordelapicioare.Ridicaiclciele,aanctsvsprijiniidoarpe
degete,ifaceioplimbarede20desecunde.Apoifaceiopauzde15secundeimaifaceiexerciiulde5ori.Repetaiciclulde2oripe
zi.

Rotireagleznei

Mobilitateaiflexibilitateagleznelorsuntfoarteimportante.Fixareapreastrnsagleznelorfacecaorganismulscompensezeaceast
mobilitatedincontulaltorprialecorpului,ceeacepoateprovocadureridemuchiiarticulaiinntregulorganism.

Culcaivpespate.Aduceitalpaunuipiciorsusndreptulcapuluiifacei10rotirialeglezneindireciaacelorceasornicului.Apoirepetai
exerciiulcucellaltpiciorcurotirindirecieopus.Repetaiexerciiulcuambelepicioare,schimbnddireciilederotire.

Flexiunecurezisten

Acestexerciiuintetemuchiimicidelapicioare.Acetiasuntimportaninmeninereaechilibrului.ntrireaacestormuchiprevine
accidentrile.

Veiaveanevoiedebandelasticpentrufitness.Aezaivpeunscaun,ridicaiunpiciorpnlapoziiaorizontal.Fixaibandadetalppe
deoparteiineiocumnadecealalt.npoziiainiialbandatrebuiesfieunpictensionat.Deplasaincetdegeteledelapicioaren
http://sanatosi.com/mesh5exercitiipentrupicioarepentruascapadedureriledespatedesoldurisidegenunchiindoar20deminute/ 1/2
10/30/2016 5exerciiipentrupicioarepentruascpadedureriledespate,deolduriidegenunchindoar20deminute!Sanatosi.com

fa,deparcaiapsapedalamainii.Menineintindereamaximpentru5secunde,apoiaduceilelentnpoziiaanterioar.Repetai
exerciiulde10oricufiecarepicior.

Ridicareacreionului

Esteunexerciiufoartesimplucarepoatefifcutpracticoriunde.Dupcumvdaiseama,exerciiulconstnridicareaunuiobiect,cumarfi
creionul,cuajutoruldegetelordelapicioare.Dupcelridicailacirca20decm,menineipoziiapentru10secunde.Repetaiexerciiulde
cte5oricufiecarepicior.

Coninutultuturorarticolelorestedoarinformativinupoatefiunsubstitutpentrusfatulmedicului.Pentruundiagnosticcorect,v
recomandmsconsultaiunmedicspecialist.

Sursa:TheHealthySoul

http://sanatosi.com/mesh5exercitiipentrupicioarepentruascapadedureriledespatedesoldurisidegenunchiindoar20deminute/ 2/2