https://www.youtube.com/watch?

v=qwP1iaFpRiI

https://www.samhsa.gov/data/sites/default/files/NSDUH-DR-FFR3-
2015/NSDUH-DR-FFR3-2015.htm

https://www.cdc.gov/nchs/data/nvsr/nvsr65/nvsr65_04.pdf

n SUA, aproape 10% din aduli sufer de depresie.

Dup Institutul Naional de Sntate Mintal, unei persoane obinuite, avnd

o boal mintal i ia peste 10 ani s cear ajutor.

La nivel global aproximativ 1 milion de oameni se sinucid n fiecare an, iar un

procent nsemnat dintre acetia sufer de depresie. Mai mult, pentru fiecare
persoan care comite suicid, exist 20 sau mai multe care au tentative de
suicid.

tipurile si manifestarile depresiei sunt multiple si variaza de la o persoana la

alta

Confuzia se face adesea ntre depresia real i senzaia de deprimare.

Majoritatea ne simim deprimai din cnd n cnd.

Depresia clinic e altfel. E o boal i nu dispare doar pentru c aa vrei tu.

Te poi oferi s ajui la sarcini concrete, precum cutatea terapeuilor din

apropiere

Pentru cineva suferind de depresie aceti primi pai sunt insurmontabili.

Dac se simt vinovai sau ruinai, spune-le c depresia e doar o boal, ca i

astmul sau ca diabetul.

Nu e o slbiciune sau o trstur de caracter, i n-ar trebui s atepte s le

treac, aa cum nimnui nu-i trece prin simpla voin braul rupt.

Dac tu nu ai depresie evit s compari boala cu momentele tale de

deprimare.

Comparnd ceea ce simt ei cu sentimentele de tristete normale, trectoare, i

pot face s se simt vinovai pentru suferina lor.

Chiar i o conversaie deschis despre depresie poate ajuta.

Studiile arat c doar ntrebnd pe cineva despre gndurile sinucigae i va

reduce riscul de sinucidere.

Discuii deschise despre boli mentale pot disipa stigmatul i oamenilor le-ar fi
mai uor s cear ajutor.

CONTACT

Ai o intrebare, idee, parere sau problema? Arunca o privire la Intrebari

Fregvente pentru un raspuns rapid. Daca inca ai nevoie de ajutor, te rog
completeaza formularul de alaturi si vei primi raspuns imediat sau in maxim
24 de ore.

Nu uita, cei care sufera de o afectiune emotionala sau psihologica le ia mai

mult de 10 ani pentru a cere ajutorul. De foarte multe ori chiar si numai
povestind despre problema pe care o ai cu altcineva, fie un prieten sau, de
preferat un psiholog, gasesti solutii sau se reduc din intensitate emotiile
puternice de moment.

Fa-ti curaj si trimite un mesaj, voi fi fericita sa te ajut!

Email: psihologvictoria@gmail.com

Skype: psihologvictoria
Tehnici de distragere a ateniei.

Tehnicile de distragere a ateniei v ajut s v comutai atenia de pe

gndurile

negative. Cteva tehnici de distragere a ateniei sunt:

Imaginarea unei scene/imagini plcute

Un tip de tehnic de distragere a ateniei pe care o putei folosi pentru a v

comuta

atenia de la gndurile i sentimentele negative (inclusiv oboseala) este s v

imaginai o

scen plcut. Cteva exemple includ:

 Planificarea "vacanei de vis". ncercai s vizualizai unde dorii s
mergei, cu cine

dorii s plecai, cum credei c vei ajunge acolo, ce v-ar plcea s facei i
ct timp dorii

s petreceri n locul de "vis".

Amintirea unei vacane plcute pe care ai avut-o. ncercai s retrii

amintirile pe

care le avei despre aceast vacan. ncercai s v amintii detaliile locului,

unde ai

locuit, activitile de recreere prin care v-ai petrecut timpul.

Vizualizarea unei scene relaxante. ncercai s v imaginai, un loc linitit,

calm (de

exemplu, c stai ntins la soare pe o plaj sau c meditai ntr-o grdin

linitit)

Ascultarea unor casete cu muzic de relaxare

Poate dorii s ascultai muzica dumneavoastr preferat sau s v uitai la

unul

dintre filmele dumneavoastr favorite pentru a v relaxa, distrage atenia sau

a v

mbunti starea de spirit.

Facei o scurt plimbare

Alt strategie pe care o putei folosi pentru distragerea ateniei de la gnduri

i

sentimente neplcute este s facei o plimbare. Dac suntei la serviciu,

facei o

Aaron T. Beck Tratamentul depresiei p rin psihoterapie raional emotiv

i comportamental

Page 16

plimbare scurt n jurul cldirii, concentrndu-v atenia pe imaginile i

sunetele din jur

(de exemplu, fotografii, afie, muzic etc). Dac suntei acas facei o
plimbare prin

cartier sau prin grdin. Acordai o atenie deosebit caracteristicilor

lucrurilor din

cartier (cum ar fi culoarea, forma i mrimea cldirilor, ce se prezint n

vitrinele

magazinelor etc).

Vizualizarea semnului "STOP"

ncercai s v imaginai mental un semn STOP, ca cel de circulaie sau chiar

un

semnal sub form de lumin roie, oricnd suntei copleit sau suprat n
urma

gndurilor i sentimentelor negative, inclusiv oboseala, pe care le trii la un

moment

dat. Folosii regula semnului "Stop" care presupune s spunei "stop

gndurilor inutile i

negative" sau "stop gndirii negative".5. Abordarea depresiei prin tehnicile

emoionale

Tehnicile emoionale v vor ajuta s v provocai i s v schimbai gndurile

negative.

(a) Metode umoristice (http://yeb.Utk.edu/-thompson/songs.html)

Metodele umoristice v ncurajeaz s provocai i s nu luai gndurile

negative

prea n serios.

(b) Exerciii care vizeaz sentimentuJ de ruine

Va trebui ca dumneavoastr s ncercai s v comportai deliberat ntr-un

mod

ruinos" n public pentru a nva s v acceptai i s tolerai starea de

disconfort

asociat pentru a evita s v facei ru singur, doar violri minore ale

regulilor sociale sunt

permise (de exemplu, a purta haine bizare cu scop

thyroid disorder, can cause the same symptoms as depression. A doctor

can rule out these possibilities by doing a physical exam, interview, and

lab tests. If the doctor can find no medical condition that may be

causing the depression, the next step is a psychological evaluation.ul de a

atrage atenia public, s

strigai ct este ora ntr-un magazin aglomerat

If you still need to make an appointment, here are some things

you could say during the first call: I havent been myself lately,

and Id like to talk to the provider about it, or I think I might

have depression, and Id like some help.