Dieta

Ziua1

Mic dejun

- Un ou fiert
- O felie paine integral prajita
- Branza cottage

Gustare

- Un mar/banana

Pranz

- Piept de pui gratar 150g

- Legume fierte sau la abur 100-120g

Cina

- Salata verde (cata vrei dar sa fie cu legume verzi, legume de alta culoare
mai subtire) cu ton/somon afumat sau pui ( proteina sa nu depaseasca 100
de grame) dressing subtire de otet.

Gustare

- Iaurt grecesc

Ziua 2

Mic dejun

- O cana de cereal integrale cu lapte( low fat) sau iaurt

- Un fruct

Pranz

- Proteina animal cu salata -proteina de 150g

Gustare

- Un baton proteic

Cina

- Paste integrale cu peste ori pui. Pastele sa nu fie scaldate in sos

Ziua 3
Mic dejun

- Omleta 2 oua si legume cu putin ulei

- O felie paine integral

Pranz

- O salata cu proteina ( 100 de grame de proteina)

Gustare

- Nuci/ fructe uscate sau ce preferi tu- o cana

Cina

- Proteina animal sau vegetala ( gen soia) 100 g

- Legume fierte 100g

Ziua 4

mic dejun

- Cereal cu lapte
- Un fruct

Pranz

- Proteina animal(150g) cu legume la abur sau gratar(100g)

Gustare

- Iaurt grecesc

Cina

- Salata peste

Ziua 5

Mic dejun

- Ou fiert
- Branza de vaci
- O felie de paine integral

Gustare

- Un fruct

Pranz

- Piept de pui cu legume

Cina
 - Salata verde cu ton

Ziua 6

Mic dejun

- O felie de paine integrala + somon afumat

- Un iaurt

Gustare

- Un fruct

Pranz

- Piept de curcan cu legume

Cina

- Salata cu ce vrei tu
- Branza cottage

Ziua 7

Ziua 7 este compusa din aceleasi alegeri pentru mic dejun pranz si cina, dar ai
voie sa alegi masa de pranz sa fie mai gustoasa. Asta nu inseama ca poti sa bagi
la pranz 1200 de calorii. Dar te poti rasfata cu pastele preferate, cu un
hamburger ( fara cartofi prajiti) Cu mancarea gatita preferata fara a exagera
totusi.

Pentru saptamana 2 poti sa combini zilele intre ele, le poti chiar repeat cu
conditia sa ramana cantitatile respective.

Important, fara dulce, cafeau neagra si simpla, fara sosuri si prajeli si se beau 2
litri de apa.

Daca intervine senzatia de foame se poate incerca o gustare ( legume, baton , un

fruct)

Recoman de asemenea in fiecare seara miscare.

- 20 de Jumping jacks https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8

urmate de 20 de genuflexiuni https://www.youtube.com/watch?
v=UXJrBgI2RxA ( nu te lasi prea jos, te opresti pana cand coapsa sa fie
paralela cu pamantul)

:D :D :D :D