Controlati-va greutatea- Dieta pe puncte

Folositi lista urmatoare pentru a allege ingredientele dietei dumneavoastra

zilnice.
Produse care pot fi consummate zilnic fara limite:
Carne de vita, pui, curcan, porc, ficat, music file/ pastrami. Carnea sa fie fiarta
sau la gratar fara grasime si fara piele in cazul puiului.
Peste (orice fel) fiert sau la gratar, afumat, conservat
Branzeturi pana la 7 % grasime ( branza de vaci slaba, branza cottage, simpla
sau cu legume, branzica de casa, branz tip Fagaras, perle de branza cu
samantana, branza alba)
iaurt sub 7 % grasime
Legume crude si gatite: inclusive rosii ( dar nu mai mult de 3 rosii pe zi), salata
verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida,
broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa,
usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice ( marar,
patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc.) si toate condimentele
(sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen, curt etc.).
Oua fierte
Mustar, maioneza, ketchup, sos soia

Produse care pot fi consummate la alegere in limita de 4 puncte pe zi. Punctele

corespund la cantitatea mentionata langa fiecare produs.
Alegeti oricare din produsele de mai jos cu conditia ca numarul total de puncte
sanu depaseasca 4.

PRODUS CANTITATE NUMAR PUNCTE

paine 25g 3
ciocolata 50g 5
zahar 15g 3
miere 25g 5
faina 25g 4
lapte 100g 1,5
vinete 100g 1
Morcovi 80g 1
banane 100g 5
Fructe 100g 2
Fructe tropicale 100g 4
capsuni 100g 3
lamai 100g 1,5
Vin sec 50g 3
Vin dulce 50g 4
Prajituri uscate 50g 6
Paste fainoase 100g 5
Cartofi gatiti 100g 4
Orez gatit 100g 5
porumb 100g 4
Mazare gatita 100g 2
naut 100g 1
arahide 30g 1
Seminte floarea soarelui 20g 1
Nuci/ migdale 20g 3
Linte, fasole boabe 25g 3
bere 100g 3
Whisky/ brandy 25g 4

Dieta optima cuprinde 3 mese pe zi, micul dejun fiind cea mai importanta,
iar cina cea mai putin importanta masa a zilei.
Beti cantitati mari de lichide intre mese.
Dieta este bazata pe alimente care pot fi consummate in cantitati nelimitate si
pe anumite limente care se consuma in cantitati limitate totalizand 4 puncte / zi.
Masurati-va greutatea o data pe saptamana la aceeasi ora si in aceleasi
conditii. Daca dupa prima saptamana , greutatea ramane aceeasi cu 4 puncte,
puteti adauga 5 puncte din alimentele restrictionate la dieta zilnica. In acest fel,
prin scaderea sau adaugarea de puncte/ zi la dieta saptamanala va puteti scadea
sau creste greutatea sau va puteti mentine.