OLEAGINOASE

Nucile
Nucile au cel mai mare continut de antioxidanti dintre toate fructele
oleaginoase si, in plus, iti ajuta organismul in lupta cu distrugerea
celulara ce determina problemele cardiace, cancerul sau imbatranirea
prematura. De asemenea, daca nu iti place pestele in mod deosebit, afla
ca nucile sunt bogate si in acizi grasi omega-3. Nu in ultimul rand, nucile
te ajuta sa combati sindromul premenstrual, datorita manganului pe care
il contin.

Informatii nutritionale: 14 jumatati = 185 calorii, 18 g grasimi

Migdalele
Dintre toate fructele oleaginoase, migdalele au cel mai mare continut de
fibre, fiind si bogate in vitamina E. Un consum regulat de migdale este
recomandat atunci cand tii o dieta, intrucat s-a demonstrat ca
promoveaza pierderea mai rapida (si sanatoasa) in greutate. Migdalele
ajuta si la scaderea colesterolului si a nivelului glicemic, protejand si
sanatatea intestinelor si, implicit, a intregului organism.

Informatii nutritionale: 23 migdale = 170 calorii, 15 g grasimi

Nucile caju

Nucile caju sunt bogate in fier si zinc. Fierul este responsabil de

transportul oxigenului la nivel celular, fenomen care previne instalarea
anemiei, in timp ce zincul este vital pentru un sistem imunitar puternic si
o privire de vultur. Bogate si in magneziu, nucile caju te ajuta sa iti
imbunatatesti memoria.

Informatii nutritionale: 18 nuci = 165 calorii, 13 g grasime

Nucile pecan

Nucile pecan pot fi folosite si in alte scopuri decat pentru a pregati

deserturi delicioase! Astfel, studiile au demonstrat ca aceste fructe
oleaginoase, cu un continut ridicat de antioxidanti, protejeaza impotriva
problemelor cardiace, reducand nivelul colesterolului. De asemenea,
nucile pecan imbunatatesc si memoria, vitamina E intarziind progresul
bolilor neurologice degenerative, cum ar fi boala Lou Gehrig.

Informatii nutritionale: 18 jumatati de nuci = 200 calorii, 21 g grasime

Nucile braziliene

O singura nuca braziliana ofera mai mult de 100% din necesarul zilnic
de seleniu, un mineral responsabil de protectia impotriva anumitor tipuri
de cancer, printre care se numara cancerul osos sau cel de san. Cu
toate acestea, evita un consum foarte ridicat de nuci braziliene: in
cantitati mari, seleniul poate fi daunator.

Informatii nutritionale: 5 sau 6 nuci = 185 calorii, 18 g grasime

Nucile de Macadamia

Desi au un continut ridicat de calorii, nucile de Macadamia sunt bogate

in grasimi monosaturate, ideale pentru o inima sanatoasa. Acest tip de
grasimi ajuta la scaderea nivelului de colesterol si al celui glicemic.

Informatii nutritionale: 10 nuci = 200 calorii, 22 g grasimi

Fisticul
Atunci cand vrei sa scapi de kilogramele nedorite, fisticul este aliatul tau
de nadejde! Pentru ca efectul sa fie si mai mare, consuma fistic direct
din coaja - astfel, mananci mai incet, iar senzatia de satietate se va
instala mai repede. Studiile au demonstrat, de asemenea, ca un consum
regulat de fistic reduce si riscul de aparitie a cancerului pulmonar,
intarind sistemul imunitar si contribuind la o stare de bine.

Informatii nutritionale: 50 de bucati = 160 calorii, 14 g grasimi