Sunteți pe pagina 1din 3

Afla cum sa slabesti dupa nastere cu aceste 3 exercitii, ce vor veni in completarea dietei

sanatoase pe care, mai mult ca sigur o urmezi. Incepe usor, cu exercitii lejere si pentru o scurta
perioada. Iti recomandam sa cresti intensitatea exercitiilor in decurs de o saptamana, pentru a-i
oferi organismului ocazia sa-si readuca aminte despre ce inseamna miscare. Nu vrei sa te fortezi
si, mai ales, nu vrei sa ai febra musculara!

Daca ai facut operatie de cezariana, asteapta vizita de 6 saptamani pe care o vei face la medicul
ginecolog pentru a-ti spune daca este in ordine sa incepi sa faci exercitii, cum si cat poti solicita
muschii abdominali si alte recomandari. Si chiar daca ai nascut natural, lasa-ti 2 saptamani de
odihna.

Ah, iar la final sa nu uit sa iti spun despre concurs si despre cum poti castiga o sedinta
speciala, chiar la tine acasa! Pentru ca stiu ca timpul iti este limitat si vreau sa te incurajez
sa incepi sa te ocupi putin de tine, mai ales daca iti doresti, dar nu ai cu cine sa il lasi pe
bebe.

Atunci cand iti privesti corpul in oglinda, prima privire se opreste asupra abdomenului. Daca vrei
sa afli cum sa slabesti dupa nastere eficient si fara sa pui presiune pe corpul tau, afla ca muschii
abdominali trebuie lucrati din interior spre exterior. Asa ca nu te apuca sa faci abdomene! Ce
usurare daca esti ca mine si nu iti place sa le faci!

Iar daca vrei sa afli si un motiv, antrenorii de la Next Body Studio Bucuresti ne dezvaluie ca
abdomenele nu fac decat sa lucreze zona de la suprafata. Insa, ceea ce tu ai nevoie acum este sa
lucrezi foarte bine muschiul transvers abdominal, cel mai profund dintre muschii abdominali
anteriori. Acesta fiind, de fapt, secretul unui abdomen frumos, pe termen lung.

Iata cum sa slabesti dupa nastere lucrand corect abdomenul:

Acest exercitiu il poti face si la doua saptamani


dupa ce ai nascut natural. Iar in cazul unei operatii de cezariana asteapta 8-10 saptamani.
Ai nevoie si de 2 pernute.

Culca-te pe spate pe podea si indoaie genunchii.

Pune o perna sub solduri si oe a doua tine-o intre genunchi. Intinde palmele lejer pe langa corp.
Inspira si expira.

Incordeaza usor abdomenul in interior, trage usor pelvisul si incordeaza muschii fesieri.

Tine asa 5 secunde, dupa care fa o pauza de 10 secunde si reia exercitiul.

Ideal este sa ajungi la 8-10 repetitii a cate 3 seturi.

Dupa 6 saptamani (de la nasterea naturala) poti


sa adaugi si acest exercitiu. Se realizeaza din aceeasi pozitie ca primul, doar ca, de data aceasta,
nu mai ai nevoi de perne.

Indeparteaza usor bratele de corp si talpile.

Genunchii raman indoiti. Inspira, apoi expira si ridica-ti abdomnul si pelvisul.

Revino usor pe podea.

Repeta exercitiul de 5 ori. Ideal este sa ajungi la 10-12 repetitii.

Acest exercitiu este bun atat pentru adbomen, cat si pentru muschii fesieri si pentru spate.

Iar la ultimul exercitiu ai nevoie de un prosop.


Dupa alte 8-10 saptamani de la nasterea
naturala, iata un al treilea exercitiu care sa te ajute daca vrei sa slabesti dupa nastere.

Stai pe spate, cu genunchii flexati.

Foloseste prosopul pentru a te ajuta sa te ridici usor.

Inspira.
Expira si apoi trage incordeaza fesele si muschii abdominali.

Umerii trebuie sa se ridice putin de pe podea. Ridica. Incordeaza. Mentine 3 secunde.

Apoi revii pe podea.

Repeta exercitiu de 10-12 ori, pana cand, in timp, ajungi la 20 de exercitii.