Manual

de instruciuni
pentru le
viitoarele viit
mam
oare
e
mame
(totul e mult mai
simplu dect crezi)
i iat-o din nou,
femeia, cum se manifest
n ntreaga ei putere,
n fora sa!
Verena Schmid
(obstetrician)
O recomandare
Nu tot ce gseti pe internet
poate fi demonstrat tiinific;
referitor la sarcin,
poi consulta site-ul
Institutului tiinific Matern Infantil
Burlo Garofolo din Trieste
www.burlo.it
i site-ul Centrului de Documentare asupra
Sntii Perinatale i Reproductive
www.saperidoc.it.
INTRODUCERE
Sarcina este una dintre cele mai importante i intense perioade din viaa unei fe-
mei. Modificrile corpului i senzaiile induse de aceast nou condiie pot sur-
prinde i dezorienta, de aceea este important s te adresezi profesionitilor (gi-
necologi, obstetriciene etc.) care pot s te sprijine, sftui i nsoi n lunile care
preced naterea. ns este la fel de important s ncerci s ai o atitudine pozitiv,
contient i responsabil, pentru a face fa n mod linitit acestei experiene fun-
damentale din viaa unei femei.
Primul pas? S fii o mam contient.
Tu eti cea care decide:
Ce s mnnci
Ct s mnnci
Dac s consumi buturi alcoolice
Dc s fumezi
Dac s iei medicamente care nu sunt necesare
Dac s mergi cu regularitate la controalele medicale i la examinrile recomandate
Tu eti protagonista acestei aventuri: o femeie capabil s aleag i s recunoasc
ce e mai bine pentru ea i copilul su. n continuare i prezentm cteva informaii
importante pentru a-i tri perioada de sarcin ntr-un mod contient.
Aceste informaii sunt valabile doar pentru sarcini fiziologice (fr complicaii).
Lectur plcut!
IMPORTANA ALIMENTAIEI

Alimentaia are un rol fundamental pe toat durata sarcinii; pentru binele

tu i al copilului este important s nvei s alegi alimente de calitate, n-
cercnd s introduci zilnic toate clasele de nutrieni (carbohidrai, proteine,
grsimi, vitamine i minerale). Este indicat s i cunoti greutatea de la nceput
i s o monitorizezi n timp. n orice caz, nu ar trebui s creti n greutate cu mai
mult de 8-12 kg pn la sfritul sarcinii.

Prin urmare, e simplu de intuit c fraza clasic sunt nsrcinat, trebuie s

mnnc dublunu are absolut nicio baz tiinific, ci este pur i simplu un mit
care trebuie demontat.

Creterea excesiv n greutate este adeseori cauza unor complicaii materne (hi-
pertensiune, diabet etc.) i fetale (defecte de cretere i metabolice), care au ca i
consecin posibila apariie a unor condiii mai grave. Iat de ce este nevoie s te
tii controla i s mnnci echilibrat, evitnd mncrurile hipercalorice (gustri,
prjeli) i foarte condimentate.

Nu e imposibil s i modifici proastele obiceiuri, ai nevoie doar de puin

voin!
Sfaturi alimentare

Mnnc 5 mese mici i frecvente zilnic: mic dejun, gustare la mijlocul

dimineii, prnz, gustare la mijlocul dup-amiezii, cina;

Prefer fructe i iaurt la gustri;

Mnnc lent pentru uurarea digestiei i evit ingestia de aer, cci poate cauza
balonare;

n caz de greuri, mai ales a celor de diminea, consum alimente uscate

(pesmei, pine prjit, grisine);

n cazul unei proaste digestii sau al aciditii gastrice, urmeaz o diet uoar
cteva zile (evit mncrurile grase, prjite sau picante, limiteaz condimentele,
ciocolata, cafeaua, cantitile de ceai n exces);

Prefer zaharurile complexe, dac se poate integrale (pine, paste, orez,

cereale, legume) i nu pe cele simple (coninute n prjituri, gustri, buturi
etc.);

Evit s asociezi, n timpul aceleiai mese, pinea, pastele sau orezul (sau,
n orice caz, limiteaz cantitile);
Sfaturi alimentare NORME DE IGIEN I PRECAUIE

Introdu zilnic proteine, eseniale pentru dezvoltarea ftului: carne (preferabil Exist cteva norme de igien si precauie de respectat cu scupulozitate pe n-
carne alb), pete (cel puin de 2-3 ori pe sptmn), ou i brnzeturi treaga perioad a sarcinii, n mod special pentru prevenirea TOXOPLASMOZEI la
(preferabil brnz slab i, oricum, nu foarte des), leguminoase, lapte; subiecii neprotejai (infecie care poate produce leziuni grave ftului), dar i
pentru evitarea contractrii unor infecii:
Consum moderat grsimi, prefer uleiul de msline extra virgin
(consumndu-l n cantiti mici) untului sau margarinei;
Evit crnaii, mezelurile (unc crud, fiart, salam etc.), fie c sunt de porc,
Limiteaz consumul mncrurilor prjite; curcan, cal sau alt animal;

Consum zilnic fructe i legume (dup ce le-ai splat cu atenie), recomandabil Evit petele i carnea crud sau insuficient gtit, precum grtarul de vit sau
s fie de sezon; carnea n snge;

Consum cel puin 2 litri de ap zilnic, mai ales n afara meselor, deoarece
ingestia unei cantiti prea mari de ap ncetinete digestia;
Nu consuma buturi alcoolice, cci reuesc s treac prin bariera placentar,
producnd leziuni grave ftului.
Nu bea lapte crud (proaspt muls), ci doar pasteurizat;
Consum doar ou fierte, nu opta pentru mncruri preparate cu ou crude
(prjituri precum tiramis, ngheat n care s-au folosit ou, sosuri ca i
maioneza);

Aceste sfaturi alimentare pot rezolva multe simptome (ex. grea, vom); n cazul
n care acestea nu sunt suficiente, adreseaz-te obstetricianului sau ginecologului
tu. i mai amintim c pe parcursul ntregii sarcini este indicat s consumi zil-
nic acid folic, vitamin din grupul B indispensabil att pentru viitoarea mam,
ct i pentru ft, mai ales pentru formarea corect a tubului neural (prevenirea
afeciunii spina bifida)
Spal cu grij fructele i legumele, iar dac legumele sunt foarte murdare,
gtete-le.
Spal-te foarte des pe mini, mai ales nainte de a mnca, dup ce ai tocat
carne sau pete crud ori legume foarte murdare;
 Protejeaz mncarea de insecte (mai ales vara) i pstreaz-o n mod
corespunztor n frigider;

Nu consuma mncruri a cror provenien e necunoscut;

Dac i place grdinritul i intri n contact cu plantele i solul, ncearc s

pori ntotdeauna mnui din cauciuc i s te speli apoi foarte bine pe mini,
verificnd s nu i rmn urme de pmnt sub unghii;

Dac ai pisici sau alte animale n cas, ncearc s limitezi contactul la minim
i s te speli foarte bine pe mini dup ce le mngi.
Evit zgrieturile i mucturile;

Dac ai o pisic, roag-l pe partenerul tu sau o alt persoan s curee litiera.

n general, nu te apropia de locurile neigienice;

Evit contactul cu copiii sau rudele copiilor care tocmai au avut boli ale
copilriei, mai ales dac tu nsi nu le-ai contactat nc;

BINE AI VENIT Folosete un detergent delicat pentru igiena intim sau cltete-te, pur i
dar nu m zgria simplu, cu ap i bicarbonat: adeseori mucoasa genital extern este mai
delicat n perioada sarcinii;
 Bea mult ap, cel puin 2 litri, aa cum a fost deja recomandat n partea
dedicat alimentaiei. Acest lucru i permite s previi infeciile cilor urinare,
care sunt mai frecvente n timpul sarcinii;

ap
sntoas
ap
sntoas
Dac suferi de constipaie, ncearc s consumi cantiti mari de legume i s
te hidratezi n mod corespunztor. Uneori, consumul unui pahar de ap
cldu cu un kiwi la trezire ajut la motilitatea intestinal;

n cazul senzaiei de lein sau al strii de ru, culc-te ntotdeauna pe spate,

ntorcndu-te pe partea stng.

Pentru orice alt problem, vino la A.I.E.D.

Suntem ntotdeauna la dispoziia ta.
Un, dOI, treI: ACTIVITATEA FIZIC!

Am demonstrat pe larg ct de important este alimentaia sntoas n pe-

rioada sarcinii. n continuare, vom dezbate un subiect complementar cu cel al
alimentaiei, activitatea fizic.
Combinaia unui aport caloric corect cu o activitate fizic moderat i permite
ie, mamei, s te simi sntos i n form (evitnd creterea ponderal excesiv,
durerile la nivelul spatelui i al membrelor inferioare etc.), permindu-i s ai o
bun percepie asupra corpului tu: nu te vei vedea ca pe o persoan gras sau
supraponderal, ci pur i simplu ca pe o femeie nsrcinat.

Ce tip de activitate fizic poi efectua pe perioada sarcinii?

Bineneles, nimic care s-i pun n pericol sntatea:
evit sporturile extreme!

Evit i jogging-ul sau acele activiti care se desfoar la sala de sport i care
presupun srituri sau micri foarte alerte, precum step sau aerobic. Nu se
recomand nici bicicleta. Prefer orele de gimnastic uoar pentru femei
nsrcinate, orele de yoga i, mai ales, notul. Exerciiile n piscin sunt perfecte
pentru relaxarea ntregii musculaturi i meninerea tonicitii acesteia (acest lu-
cru se va dovedi util n momentul naterii!). Dac ns i place s stai n
aer liber, nimic nu este mai potrivit dect o plimbare n pas rapid cel puin 20 de
minute, eventual cu viitorul tat i, pe ct posibil, n zone cu trafic redus.

Important: Nu face niciodat activiti fizice, grdinrit sau alte

activiti obositoare n orele cele mai calde din perioadele estive!
FuMATUL I MEDICAMENTELE

Fumatul reprezint un agent iritant foarte periculos pentru ft, fr a lua n cal-
cul ce pericol reprezint i pentru mam. Dac fumezi n timpul sarcinii, i
poi cauza probleme grave copilului. Fumatul provoac daune vasculare i,
dac te gndeti c placenta sau organul care i hrnete copilul este compus n
primul rnd din vase de snge, poi s i dai seama foarte clar ct de duntor
este fumatul. Dac placenta nu funcioneaz bine din cauza leziunilor provocate
de fumat, se poate ca copilul tu s nu primeasc toi nutrienii necesari pentru
a se dezvolta, prezentnd defecte de cretere, alteraii ale frecvenei car-
diace fetale, scderea micrilor fetale active i, totodat, s nu primeasc
suficient oxigent (hipoxie), avnd ca urmare leziuni ale sistemului nervos central.

tim c nu este uor s renuni la fumat, dar i cerem s o faci pentru

copilul tu.

n ceea ce privete utilizarea medicamentelor n perioada sarcinii, este cunoscut

teratogenitatea (capacitatea de a cauza malformaii) unor medicamente i
creterea cazurilor de avort la femeile care au consumat medicamente n primele
sptmni de sarcin. innd seama de cele menionate, nu se recomand fo-
losirea medicamentelor n perioada sarcinii dac nu i-au fost prescrise de
ginecolog. Este interzis inclusiv consumul medicamentelor care se pot
achiziiona fr reet medical. Singurul produs care poate fi folosit ca i
calmant sau n cazul simptomelor de rceal este paracetamolul.

Pentru folosirea oricrui alt medicament sau, n cazul n care te simi

ru, contacteaz ginecologul, obstetricianul sau medicul de familie.
RELAIILE SEXUALE N TIMPUL SARCINII Mncrimi pe ntreg corpul, de cteva zile:
sun-ne urgent.
Pare curios s vorbim despre asta, dar este bine de inut minte c se pot ntreine
relaii sexuale n timpul sarcinii. Este important ns ca raportul sexual s se Dureri la nivelul abdomenului inferior, dar fr pierderi de snge:
desfoare cu o anumit delicatee i tandree, astfel nct colul uterin s nu fie dac durerea nu este foarte puternic, ncearc s te odihneti acas; dac nu
solicitat excesiv. Apetitul sexual la femeia gravid poate suferi modificri, iar acest ai fost la baie de mai mult de 3 zile, cumpr un irigator mic de la farmacie i
lucru este strict legat de schimbrile hormonale care o influeneaz pe viitoarea folosete-l; dac senzaia de durere nu se reduce, sun-ne.
mam. Prin urmare, apetitul sexual ar putea crete, scdea sau pur i simplu ar
putea rmne neschimbat. n mod cert, nu vei rni copilul n timpul raportului. Minile i picioarele umflate asociate cu dureri de cap:
Partenerul tu va trebui s fie nelegtor i s ncerce s te neleag, iar tu, la sun-ne imediat.
rndul tu, mai ales n cazul unei scderi a apetitului, va trebui s i explici cum te
simi, astfel nct el s nu se simt frustrat. n aceste situaii, comunicarea este cea
mai bun soluie. MERGI IMEDIAT LA URGEN DAC:

Ai pierderi de snge i/sau de lichid (asemntor cu urina, dar far miros);

CE E DE FCUT N CAZ DE Ai dureri puternice la nivelul abdomenului inferior i/sau contracii i/
sau dureri de spate;
Durere de cap de mai multe ore: i-ai luat tensiunea, iar valorile sunt mai mari de 140/90 mmHg mai
ncearc s iei un paracetamol comprimat i ateapt s vezi dac are efect. Dac mult de dou ori consecutiv;
nu se ntmpl nimic, aeaz-te pe spate, ntorcndu-te pe partea stng, iar dup Ai leinat;
10 minute msoar-i tensiunea. n cazul unor valori mai mari de 140/90 mm Hg Ai czut accidental;
mai mult de dou ori consecutiv, sun la salvare. Copilul se mic mai puin dect de obicei ( sub 7 micri pe zi, ncepnd
cu aproximativ a 20-a sptmn).
Sindrom de rceal sau grip:
poi lua paracetamol (max. 3/zi, n comprimate de 500 mg), odihnete-te acas i, Pentru orice nelmurire sau ntrebare, sunai-ne!
dac sindromul persist, sun-ne. La A.I.E.D. vei gsi ntotdeauna un obstetrician sau un consultant
care va ti s te ndrume.
Note
Note
ASOCIAIA ITALIAN
PENTRU EDUCAIA DEMOGRAFIC

Pordenone Via del Fante 26

Tel. +39 0434 366114 - 364152
Fax +39 0434 551545 aied@aiedpn.it

Udine Via G. B. Bassi 64

Tel. +39 0432 42042
Fax +39 0432 421076 aied@aiedud.it

grafica: carrara e franceschini / text: raccanelli / tiprire: grafiche risma