Provocarea lunii: 1 exerciiu, 4 minute, 28 de zile pentru un corp remodelat

Accept i tu provocarea pe care au adoptat-o mii de oameni din toat lumea

i f mai mult micare pentru a avea un corp ntr-o form de zile mari.

Antreneaz-te ncepnd de astzi pentru a-i

remodela corpul cu ajutorul unui singur exerciiu,
doar 4 minute, n 28 de zile. La final vei vedea
rezultatele.
Fie c l numeti "plana", "scndurica" sau
"scndura", exerciiul de tip plank face parte
din categoria exerciiilor pentru un abdomen plat.
Plank-ul este unul dintre cele mai eficiente
exerciii pentru a ntri partea central (trunchiul) a corpului. nceptorii adeseori cred c acest
exerciiu este simplu, aa c uneori sar peste el.
Exerciiul plank va topi mai multe depozite de grsime dect abdomenele clasice i i va
ntri musculatura intern i extern, fie c este vorba de muchii spatelui sau de muchii
trunchiului. De asemenea, executat corect, exerciiul plank i va ntri n acelai timp muchii
fesieri, braele i picioarele.
Micarea plank este, de fapt, o rmi a poziiei de flotare, aa c muchii vor lucra ntr-
un mod similar ca la flotri, iar n acest timp musculatura va deveni mai puternic.
Provocarea exerciiului plank este conceput pentru a fi finalizat n patru sptmni, crescnd
gradual timpul petrecut meninnd poziia de "scndur" pe msur ce trec zilele.
Primul pas este s menii poziia de plank timp de 20 de secunde, iar scopul final este s
obii un interval de 4 minute, fr pauz, n care s menii poziia de "scndur". n stadiul final,
corpul tu va fi pregtit s accepte provocri mai mari i mai solicitante, iar masa ta muscular
va fi bine definit i tonifiat.
Poziia corect pentru a practica acest exerciiu este foarte important. Atunci cnd faci
un plank, cnd te ridici pe coate i te sprijini pe degetele de la picioare, este esenial ca partea
superioar a corpului s fie ntr-o linie dreapt, perfect.
Respiri adnc i simi cum lucreaz muchii ti abdominali. Tu nvei s i controlezi
corpul pentru a rmne n poziia corect, iar gtul i capul sunt o extensie sau alungire a
spatelui tu. Distribuie greutatea pe coate i pe picioarele tale, astfel nct s i ntreti muchii
fesieri, pe lng faptul c i dezvoli echilibrul.
Dup ce ai nvat poziia corect de plank i o poi menine, tot ce trebuie s faci este s
duci pn la capt provocarea aceasta de 28 de zile.
Ziua 1: menii poziia de plank 20 secunde.
Ziua 2: menii poziia de plank 20 secunde.
Ziua 3: menii poziia de plank 30 de secunde.
Ziua 4: menii poziia de plank 30 secunde.
Ziua 5: menii poziia de plank 40 secunde.
Ziua 6: te odihneti.
Ziua 7: menii poziia de plank 45 secunde.
Ziua 8: menii poziia de plank 45 secunde.
Ziua 9: menii poziia de plank 60 secunde.
Ziua 10: menii poziia de plank 60 secunde.
Ziua 11: menii poziia de plank 60 secunde.
Ziua 12: menii poziia de plank 90 secunde.
Ziua 13: te odihneti.
Ziua 14: menii poziia de plank 90 secunde.
Ziua 15: menii poziia de plank 90 secunde.
Ziua 16: menii poziia de plank 120 secunde.
Ziua 17: menii poziia de plank 120 secunde.
Ziua 18: menii poziia de plank 150 secunde.
Ziua 19: te odihneti.
Ziua 20: menii poziia de plank 150 de secunde.
Ziua 21: menii poziia de plank 150 secunde.
Ziua 22: menii poziia de plank 180 secunde.
Ziua 23: menii poziia de plank 180 secunde.
Ziua 24: menii poziia de plank 210 secunde.
Ziua 25: te odihneti.
Ziua 26: menii poziia de plank 210 secunde.
Ziua 27: menii poziia de plank 240 de secunde.
Ziua 28: menii poziia de plank ct de muli poi tu.