DIETA RINA

Ziua 1 PROTEINE
Astzi, poi mnca pete i carne la grtar sau fiart.
Mic dejun: Ziua ncepe n perioada de purificare, pn n ora 12:00, cu un mic dejun din
fructe sau legume. i recomandm un meniu consistent din mai multe tipuri de fructe.
Prnz: Poi opta pentru carne de vit la grtar, carne de pui fiart sau de curcan. Poi
pregti reete pe baz de carne, ou fierte sau brnz. Prnzul este cea mai consistent mas a
zilei, aa c trebuie s nsumeze minim 200 de grame de proteine. La prnz i se permite i o
sup cu o felie de pine, ns fr ulei. Posibilitile de combinare a proteinelor sunt vaste. Poi
mnca dou ou fierte cu brnz, ori o bucat de carne de vit, alturi de o salat fr ulei.
Cina: Cina din dieta Rina 90 const n acelai meniu pe care l-ai consumat la prnz, ntr-
o cantitate mai mic de mncare. De aceast dat, supa i felia de pine nu mai sunt prezente.
De asemenea, cina trebuie s aib loc nainte de ora 20:00.
SUGESTII DE ALIMENTE: carne de pui, vita, porc, peste, vinete, rosii,
usturoi, conopida, varza, andive, broccoli, morcovi, castraveti, ardei gras, masline, telina,
patrunjel, ghimbir, parmezan, iaurt, mozzarella, oua;

Dieta Rina 90 se bazeaz pe un meniu pe 4 zile, ce se repet regulat.

ZIUA 2 LEGUME
n cea de-a doua zi din regimul Rina 90 poi mnca orice fel de legume.
Mic dejun: Pn n ora 12:00, poi consuma o porie mare de fructe, chiar i combinate.
Prnz: Pentru prnz, te invitm la o porie de legume gtite la cuptor sau la aburi, indiferent ce
ingrediente alegi. Poi ncerca fasole verde, mazre, chiar i un ghiveci, amestec mexican la aburi
sau o sup de legume fr ulei. Din nou, poria trebuie s fie consistent.
Cin: Pentru acest moment al zilei, folosete acelai meniu ca la prnz, dar ntr-o cantitate mai
mic. Pentru echilibru, regimul Rina 90 se bazeaz pe un orar al organismului, aa c cina
trebuie consumat pn n 20:00.

ZIUA 3 CARBOHIDRATI
Ziua 3 din Dieta Rina este dedicat carbohidrailor. Astfel, echilibrul din organism este
optimizat i de programul de mncruri consistente mncruri uoare pe zile.
Mic dejun: Acesta se va lua pn n ora 12:00. n prima parte a zilei, poi mnca o porie mare
de fructe, n funcie de preferine.
Prnz: La cea de-a doua mas a zilei te poi delecta cu o porie de paste cu sos de roii, pizza
fr carne i mozzarella i orice alt tip de carbohidrai. Aceasta este una dintre cele mai
generoase categorii de alimente, deoarece poi mnca inclusiv ciocolat neagr.
Cin: La cin poi consuma acelai meniu ca la prnz, ns ntr-o cantitate mai mic. Regimul
Rina i ofer posibiliti nenumrate, n materie de carbohidrai, dac respeci orele de mas.
Astfel, cina trebuie luat pn n 20:00 pentru ca, mai apoi, organismul s poat digera
mncarea consumat.

ZIUA 4 VITAMINE
Capitolul de retete dieta Rina este unul vast. De aceea, cea de-a patra zi este dedicat
vitaminelor. Astzi, corpul tu va beneficia de toate avantajele regsite n fructe. ns, nu vei
resimi foamea ntre mese.
Mic dejun: Poria zilnic de fructe trebuie s fie consumat pn n ora 12:00. Poi mnca un
singur fruct sau poi face combinaii. Odat ce va trece timpul, vei dezvolta din ce n ce mai
multe retete dieta Rina. Astfel, te poi bucura de mici plceri culinare, n timp ce slbeti.
Prnz: La prnz poi mnca fructe i legume. Pe acestea le poi asezona cu nuci i semine, ca s
capete consisten. Nu ai limite de cantiti iar dac ai acces la fructele sezoniere, atunci poi
experimenta noi retete dieta Rina.
Cin: Consum acelai meniu de fructe i legume, ns ntr-o cantitate mai mic fa de cea de la
prnz. Nu uita c cina trebuie mncat pn n ora 20:00.
Dup ce ai ncheiat aceast zi, te poi ntoarce la meniul din Ziua 1. i recomandm s bei
minim 2 litri de ap pe zi i s te bucuri de tonifierea corpului tu i de un metabolism ce
funcioneaz ntr-un mod optim.

Cele patru tipuri de alimente permise n Dieta Rina sunt:

Proteinele: carne de pui, pete, vit, carne de porc, brnz, lapte, ou, etc

Amidonul: soia, orez, linte, fasole uscat, fulgi de soia, nut, cartofi, etc

Carbohidraii: fina alb, fina de gru integral, fina de hric, fina de

porumb, spachete, lasagna, cuscus, fidea, etc

Vitaminele: numai fructe i legume

 Orarul meselor n dieta Rina 90

Este extrem de important, n orice diet, s respeci un program regulat de

mas, astfel nct metabolismul tu s funcioneze corect iar organismul s se refac la
capacitate maxim.

Exist trei perioade zilnice pe care TREBUIE s le respeci:

Perioada de purificare: ntre ora 4 am pn la prnz, mnnc fructe i legume

proaspete la interval de dou ore.
Perioada de ingestie: de la ora prnzului pn la ora 20:00. Nu conteaz
cantitatea de alimente ingerate, ci aspectele care in de combinarea corect a acestora i
de intervalul dintre mese.

Perioada de digestie: de la ora 20:00 pn la 4 am, timp n care trebuie s te

abii de la orice fel de mncare!