EXERCIII LA BANCA DE GIMNASTIC

Banca de gimnastic este unul din aparatele speciale clasice, fiind ns

de permanent actualitate. Acest fapt se datoreaz posibilitilor foarte largi
de efectuare a exerciiilor de dezvoltare fizic general de o mare diversitate,
aceasta fiind oferit de structura constructiv a aparatului. Astfel, la acest
aparat se pot efectua exerciii :
- la banca de gimnastic,
- pe banca de gimnastic,
- cu banca de gimnastic,
- peste banca de gimnastic.
Exerciiile cu banca de gimnastic impun respectarea unor cerine
metodice suplimentare :

CERINE METODICE :
- este necesar verificarea integritii i asigurarea stabilitii
aparatului,
asigurarea unor spaii foarte largi de lucru,
- reglarea dozrii n cazul lucrului cu banca, prin adaptarea numrul
de executani, n funcie capacitatea de efort a acestora i greutatea
bncii. Astfel, n cazul celor mici, pentru structurile de exerciii cu
banca de gimnastic vor lucra cte 5 copii cu o banc, iar n cazul
celor mari, pot lucra 3 executani cu o banc.
- se recomand ca, n cazul folosirii bncilor de gimnastic,
amenajarea spaiului de lucru s fie fcut de la nceputul
activitii, folosindu-se variante de mers i alergare printre, peste i
pe bnci, astfel nct la momentul lucrului la i cu bnci s nu se
mai piard timp cu transportul lor (densitate).

Banca de gimnastic ofer posibilitatea efecturii de exerciii

formative ale priceperilor i deprinderilor aplicativ-utilitare de trre,
echilibru i transport.

COMPLEX DE EXERCIII LA BANCA DE GIMNASTIC

1. Stnd costal stnga la banc, la un pas distan, picioru1 stng sprijinit

pe banc, braele lateral;
 ndoire rsucit spre stnga a trunchiului, ducerea braelor cu minile
pe vrful stng (l);
revenire cu extensia braelor lateral (2);
ndoirea trunchiului nainte, minile pe sol (3);
revenire (4);
trecere peste banc i idem 1-4 pe piciorul drept (5-8).

P.I. (4) 1 2 3

2. Aezat deprtat transversal pe banc, braele lateral;

rsucirea trunchiului spre stnga (1);
idem 1 spre dreapta (2);
ndoirea rsucit a trunchiului spre stnga (3);
idem 3 spre dreapta (4).

P.I. 1 2 3 4

3. Aezat dorsal lateral la banc, braele ndoite, minile pe marginea

bncii sprijinite;
ntinderea braelor cu ridicare n sprijin culcat dorsal i ndoirea piciorului
stng cu genunchiul la piept (1);
revenire (2);
idem l cu piciorul drept (3);
revenire (4).
 P.I. 1 2

3 4

4. Sprijin culcat facial cu minile pe banc;

ndoirea braelor cu ridicarea piciorului stng (l);
revenire (2);
idem l cu piciorul drept (3);
revenire (4).

P.I. 1 2

3 4

5. Stnd deprtat costal stnga la banc, braele lateral;

ndoirea rsucit a trunchiului cu apucarea bncii cu ambele mini (l);
ridicarea bncii sus (2);
ndoirea rsucit a trunchiului spre dreapta cu coborrea bncii jos (3);
revenire n poziia iniial (4);
idem l-4 pe partea opus (5-8).
 P.I. 1 2 3 4

6. Culcat dorsal la banca, braele sus, pe sub partea lat a bncii de

marginea distal cu minile apucat;
ridicarea picioarelor (1);
revenire (2);
ridicarea picioarelor cu sprijinirea vrfurilor pe banc (3);
revenire (4);
ridicarea bncii nainte (5);
coborrea bncii pe coapse (6);
ridicarea bncii nainte (7);
revenire n poziia initiala (8).

P.I. (4) 1 2 3

5 6 7 8

7. Culcat facial lateral cu abdomenul pe banc, vrfurile i minile

sprijinite pe sol;
 ridicarea picioarelor i a trunchiului n extensie (l);
meninere (2-3 );
relaxare, revenire (4).

P.I. (4) 23

8. Stnd deprtat transversal peste banc;

sritur n stnd pe banc (l);
sritur cu jumatate ntoarcere spre stnga n stnd deprtat transversal
peste banc (2);
sritur n stnd pe banc (3);
sritur cu jumtate ntoarcere spre dreapta n stnd deprtat transversal
peste banc (4).

P.I. (4) 1 2 3