Care sunt cauzele retentiei de apa in corp?

Si cum putem
scapa de aceasta intr-un mod eficient?
Retenia de ap, cunoscut i sub denumirea de edem, este acumularea de
lichid n sistemul circulator sau n esuturi i caviti. Poate provoca umflarea
minilor, a picioarelor, a gleznelor i este frecvent la femei n timpul sarcinii
sau nainte de perioada lor.
De asemenea, afecteaz persoanele care sunt inactive din punct de vedere
fizic, cum ar fi cineva care la pat, sederea printr-un zbor lung sau tratament
pe medicamente pe termen lung.
Dei multe dintre cauzele reteniei de ap nu pot pune n pericol viaa, pot fi,
de asemenea, un simptom al afeciunilor medicale grave, cum ar fi boala
renal sau insuficiena cardiac. Cu toate acestea, n cazurile n care nu
exist o stare de sntate subiacent, exist modaliti de a evita retenia de
ap i de a reduce umflarea cauzat de aceasta.
Iat cteva motive comune pentru reinerea apei. Cnd nelegei cauza
reinerii dvs. de ap, o vei putea inversa evitnd sau oprind chiar lucrul care
o provoac.
1. Ingestia excesiva de sodiu
Atunci cnd mncai alimente bogate n sare (rafinat) i consumai
insuficient ap, corpul dumneavoastr intr n modul de rezerv i ncepe
s rein ap. Celulele tale se pot extinde cu ap aproximativ 20 de ori,
pentru a dilua mediul srat.
Sarea nu este singurul produs consumat n mod obinuit, care este bogat n
sodiu. Produsele alimentare prelucrate, cum ar fi carnea procesat, anumite
condimente i chiar legumele conservate, au fost gsite cu un coninut ridicat
de sodiu.
Pe de alt parte, exist sare natural care nu provoac retenie de ap, dar
de fapt poate ajuta la inversarea strii. Apa potabila cu sare de mare celtica
sau sare himalayana are efectul opus al daunelor pe care le produce sarea de
masa.
2. Deficiena de magneziu
Unul dintre simptomele de deficit de magneziu este retenia de ap. Aproape
fiecare funcie din corpul nostru necesit magneziu, prin urmare, o deficien
n acest mineral poate determina diferite funcii ale organismului s se
desfoare sub nivelul optim, contribuind astfel la reinerea apei.
Un studiu a constatat c 200 mg de magneziu pe zi au redus retenia de ap
la femeile care sufer de simptome premenstruale. Adugarea alimentelor
care sunt bogate n magneziu n dieta dvs. sau luarea unui supliment de
magneziu de nalt calitate poate ajuta la ameliorarea acestei afeciuni.
3. Deficitul n vitamina B6
Vitamina B6 controleaz multe aspecte ale echilibrului hidric al organismului,
prin urmare, o deficien a acestei vitamine poate contribui la reinerea apei.
Potrivit unui studiu realizat de Journal of Caring Sciences, femeile care au
avut retenie de ap din cauza sindromului premenstrual au beneficiat la
administrarea de vitamina B6.
n timpul studiului clinic, femeile au raportat c au descoperit c vitamina B6
a contribuit la reducerea simptomelor lor mai eficient dect oricare dintre
celelalte suplimente care le-au fost administrate.Vitamina B6 este o vitamin
solubil n ap care necesit cofactori diferii de a lucra, astfel c este mai
bine s se obin din alimente ntregi n loc de supliment.
 Alimentele bogate n vitamina B6 includ semine de floarea-soarelui, fistic,
fructe uscate, banane, cartofi, ton, pui, curcan i carne de vit macr.
4. Lipsa de potasiu
Potasiul este un mineral esenial responsabil pentru buna funcionare a
celulelor, esuturilor i organelor din organism. Este un electrolit care este
necesar pentru a menine un echilibru normal de ap n organism.
Consumul ridicat de sare, transpiraia excesiv prin exerciii fizice, fr a
consuma alimente bogate n acest mineral poate provoca o epuizare a
potasiului, ceea ce duce apoi la edem sau retenie a apei.
O lips de potasiu poate provoca, de asemenea, alte probleme de sntate,
cum ar fi spasme musculare, crampe i cretere n greutate.
Potasiul ajut la reducerea reteniei de ap n organism prin reducerea
nivelului de sodiu i prin creterea produciei de urin a organismului.
Cele mai multe fructe au coninut ridicat de potasiu i sunt n special n
pepene verde, pepene galben i miere. Adugarea mai multor fructe i
legume n dieta dvs. este o modalitate bun de a obine acest mineral, n loc
s luai suplimente care pot provoca efecte secundare.
Ierburi care sunt benefice pentru reducerea reteniei de ap
Exist cteva plante care pot fi benefice pentru reducerea reteniei de ap
prin proprietile lor diuretice. Cu toate acestea, reinei c acestea sunt
susinute doar de dovezi anecdotice, nu de studii de laborator.
Ppdie
Coada-calului
Ptrunjel
Hibiscus
Usturoi
Chimen dulce
Matase de porumb
Urzica