Cum sa abordezi antrenamentul cand esti incepator?

Incepatorii trebuie sa inteleaga, inainte de toate, ca e nevoie de timp panca

cand vor ajunge sa practice culturism la nivel inalt, daca vor dori sa faca
acest lucru. Cand esti in pozitia de incepator, trebuie sa treci prin urmatoarele
lucruri:

1. Sa inveti sa efectuezi corect exercitiile

2. Sa inveti sa simti miscarile lucrand

3. Sa ajuti corpul sa se adapteze la stres, adaugand greutati

progresiv pe bara/aparat.

Ca incepator, vei incepe sa progresezi cam dupa 5 saptamani de inceperea

antrenamentelor, castigurile in masa musculara fiind egale in aceste prime
saptamani cu 5 procente din castigul total, la fiecare sesiune de
antrenament, reprezentand necesitatea sistemului nervos de a se adapta la
stres si a muscarilor de a se adapta la noile solicitari la care sunt supusi la
Culturistii incepatori trebuie sa descopere cea mai buna cale prin care
o grupa musculara poate sa creasca la maximum in urma solicitarii de la
antrenament. Asta inseamna ca trebuie sa descopere lucruri precum: care
este cel mai bun exercitiu; in ce pozitie a miscarii este mai solictata sau
care este greutatea care trebuie incarcata pe bara pentru ca aceasta sa
produca hipetrofierea maxima a muschiului lucrat. Chiar si un culturist
avansat, cand introduce un exercitiu nou in cadrul antrenamentului sau trece
prin aceleasi experiente prin care trebuie sa treaca si incepatorul.

Cate zile de antrenament pe saptamana?

Pentru incepatori, culturismul practicat intr-un mod corect din punct de

vedere al duratei si intensitatii este evident benefic, caci, pe langa cresterea
musculara, apar schimbari in tot corpul, ca de exemplu cresterea
capacitatii cardiovasculare (produs al metabolismului anaerob, a carei
prezenta provoaca sportivului disconfort) care ajuta practicantul sa faca
fata solicitarilor la antrenamente din ce in ce mai grele.

fiecare antrenament. Pentru incepatori, un program lejer care sa contina un

exercitiu de baza pentru fiecare grupa musculara este mult mai
productiv decat un program in care folosesti multe exercitii pe aceeasi grupa
musculara si/sau tehnici avansate de antrenament.

Asadar, daca esti incepator, poti folosi una dintre aceste doua variante, dar
daca alegeti varianta pentru tot corpul, fa 3 antrenamente pe saptamana.
In ceea ce priveste programul de antrenament, poti sa inlocuiesti tractiunile
la helcometru cu ramatul cu bara pentru o perioada si invers. Alterneaza-
le!

Nu incerca sa faci mai mult de-atat, inavata sa efectuezi corect exercitiile si

sa manuiesti greutatile, adauga treptat grade de intensitate, cand cele
vechi sunt depasite, si cu siguranta vei reusi sa progresezi.

Lasa-i pe avansati cu ale lor, cu programele lor sofisticate, si aminteste-ti de

vechea zicala, care spune ca nu trebuie sa te intinzi mai mult decat iti este
patura.