Lista DA

Carne slab (pui, curcan, vit, muchi de porc etc)

Pete, n special somon, ton, sardine etc i fructe de mare
ou
pine, paste etc din fin integral
hric, nut
cereale integrale
urd, brz de capr, brnzeturi degresate
lapte degresat sau de migdale
iaurt simplu degresat
unt cu coninut redus de grsime
fructe roii (de pdure), mere, ananas, avocado, lmi proaspete
cartofi roii noi
orez brun, negru, rou, basmati
migdale, alune, nuci crude i cu msur
unt de arahide sau migdale, cu msur
semine de dovleac, in, pin etc
ulei de msline extravirgin
legume, n special cele verzi, i leguminoase
zahr brun, sucanat, steviozid, miere dar nu n buturi rcite, la peste 40 de grade devine
toxic
ciocolat neagr
ap, ceaiuri, n special cel verde
Lista NU
Carne gras
Fast food
Chipsuri, covrigei, pufulei, biscuii i orice alte ronnele v vin n minte
Patiserie
Pine, finoase, paste etc din fin alb
Brnzeturi i lactate grase
Iaurt cu fructe din comer. Adugai fructe n iaurt simplu degresat
Margarin
Maionez i orice fel de sosuri
Orez alb
Cartofi albi
Buturi mbuteliate
Fructe dulci sau buturi din acestea
Fructe deshidratate
Zahr alb i dulciuri c zahr alb i fin alb
ndulcitori artificiali
Alcool
Ideea este s mncai cel mai bine dimineaa, cnd putei bga fr niciun stres i carbohidraii.
Fructele se mnnc separat, la distan de 2 ore fa de orice alt mas, n prima parte a zilei. La
fel i orice alt idee de desert.
Sucurile, chiar i fcute din fructe i legume n cas, au calorii deci trebuie calculate ca orice alt
aliment. De preferat e s bei doar ap i ceai, eu recomand verde, a scris Andreea Sava pe site-ul
su.