ANTRENAMENT LA SALA

ZIUA2
ZIUA 1 IMPINS CU GANTERE LA BANCA
IMPINS CU BARA PE ORIZONTAL Muschi: Umeri
Muschi: Pectorali Serii 4 Repetari 10,8,8,12
Serii 4 Repetari 10,8,8,12
RIDICARI LATERALE CU GANTERE
FLUTURARI CU GANTERE PE ORIZONTAL Muschi: Umeri
Muschi: Pectorali Serii 4 Repetari 10,8,8,12
Serii 3 Repetari 10,8,8
RIDICARI DE UMERI CU BARA
TRACTIUNI CU PRIZA LARGA Muschi: Trapez
Muschi: Dorsali Serii 4 Repetari 12
Serii 4 Repetari 10,8,8,12
FLEXII CU BARA DIN PICIOARE
RAMAT CU GANTERA Muschi: Biceps
Muschi: Dorsali Serii 4 Repetari 10,8,8,12
Serii 3 Repetari 10,8,8
FLEXII CU GANTERE TIP HAMMER
EXTENSIA PICIOARELOR LA APARAT Muschi: Biceps
Muschi: Coapse Serii 4 Repetari 10,8,8,12
Serii 4 Repetari 10,8,8,12
FLEXII CU GANTERA LA BANCA SCOTT
FLEXIA PICIOARELOR LA APARAT Muschi: Biceps
Muschi: Coapse Serii 3 Repetari 10,8,8
Serii 4 Repetari 10,8,8,12
EXTENSIA BRATELOR DIN CULCAT CU BARA
RIDICARI PE VARFURI Muschi: Triceps
Muschi: Gambe Serii 4 Repetari 10,8,8,12
Serii 4 Repetari 20,15,12,12
EXTENSIA BRATELOR LA SCRIPETE
RIDICARI DE TRUNCHI Muschi: Triceps
Muschi: Abdomen Serii 4 Repetari 10,8,8,12
Serii 4 Repetari 30,25,25,30
EXTENSIA BRATELOR CU GANTERA DEASUPRA
GENUFLEXIUNI CU BARA CAPULUI
Muschi: Coapse Muschi: Triceps
Serii 4 Repetari 10,8,8,12 Serii 3 Repetari 10,8,10