CUM s gestionez aceste stri?

Ce pot face concret

sa fac fa acestor
emotii negative?

Prima soluie i cea mai utilizat este legat de respiraie i pauz.

Este drept, poate fi bun, ns, de exemplu, atunci cnd eti apatic,
poi aplica oricte tehnici de respiraie cunoti, nu vei iei din acea
stare. n cazul furiei, dac i aminteti c exist o tehnic folositoare
i o aplici, te poate liniti ns doar pe moment. Punnd lucrurile n
ordine, mi-am dat seama c tehnicile precum respiraia sunt
asemenea antinevralgicelor trateaz simptomele dar nu i cauzele
adic ne calmeaz, ns nu ne feresc n viitor de alte situaii
asemntoare sau nu ne rezolv problema pe termen lung.

S-ar putea s i se par ciudat, ns i voi spune un lucru mai puin

obinuit. Sentimentele negative nu trebuie eliminate, nu trebuie
reprimate, nu trebuie neaprat s ne exersm autocontrolul.
Autocontrolul este bun n sine, ns este tot un antinevralgic i nimic
mai mult. Vreau s citeti cu atenie acest articol i cele ce urmeaz
i s ncerci s fii deschis pn la final. Ori de cte ori simi o
emoie negativ, este un semn bun. Nu trebuie s negi, pentru c
negarea este asemntoare cu ascunderea gunoiul sub pre.
Faptul c simi dovedete c eti viu, iar partea ta emoional
funcioneaz. Ori de cte ori experimentezi o stare negativ, practic,
primeti mesajul c nu-i este bine, c ceea ce se intmpl te face
nefericit. Emoia este asemenea unui pota care-i aduce scrisorile.
Nu ucide mesagerul pentru c nu are rost. Fii recunosctor pentru
c este o ansa unic de a rezolva problema.
Majoritatea oamenilor primesc asemenea semnale i de obicei aleg,
n mod greit, una dintre urmtoarele dou ci:

1. Reprimarea: ncerc s nege sau s controleze sentimentul;

2. Accentuarea: continu s se nfurie sau s fie apatici zile, luni
i ani n ir.

n acest articol i propun o a treia cale. Dac vei apela la a treia

cale, lucrurile vor deveni mai simple. Poi deveni mai fericit, mai
automplinit, mai relaxat i mai plin de poft de via.

V voi prezenta un caz care vi se va prea, probabil, extrem. Este

vorba despre un cunoscut care este nefericit. Este ncrncenat,
ncordat i stresat. Nu o s intru n detalii personale pentru c
motivul nefericirii sale este destul de ciudat i nu vine din plan
familial sau profesional. Vine din cu totul alt dimensiune i anume
cea social. El consider c toi suntem nite marionete n mna
unor oameni care stpnesc lumea, c totul se ntmpl numai prin
acordul i voina acelor oameni. Probabil ai mai ntalnit oameni care
consider c totul este o conspiraie la nivel mondial. Atenie, nu
judec n nici un fel opiniile acestui om. M-a durut, ns, cnd am
vzut ct nefericire aduce n viaa lui acest mod de a privi lumea.
Omul este stresat, negativist, apatic, chiar deprimat. Sursa acestor
sentimente este legat de consipiraia modial de care vorbeam mai
devreme. Ai putea spune c acest om este nebun. Ei bine, eu nu
cred c este. n situaia lui, la un nivel diferit sau cu situaii diferite,
se poate gsi oricare dintre noi la un moment dat. Practic, el a ales
calea a doua de aciune. De ani se comport aa i se va comporta
mult vreme la fel. Problema lui s-ar putea rezolva dac-mi va
permite s-l ajut. Nimic bun nu se poate face cu fora. n plus,
respect identitatea i credinele celorlali, indiferent ct de
nepotrivite mi s-ar prea c sunt.

ACT Gestionare Emotii negative

Sunt doar trei pai simpli i o s fii umit de rezultatele raportate la
micul efort pe care trebui s-l depui. Pentru a o reine, o voi numi
ACT. i-o vei aminti uor pentru c fiecare liter din ACT
corespunde pasului simplu pe care-l ai de fcut.
ACT (Accept Clarific Treci la aciune)

A- Accept!

Este primul pas de care chiar am vorbit puin mai devreme. Accept
emoia care vine i bucur-te c primeti un semnal. Ar fi mai ru
dac nu l-ai primi. Accept i bucur-te ori de cte ori primeti o
emoie, nu face o dram din aceast emoie aa cum face
majoritatea. Omul este cea mai performant mainrie din lume.
Emoia negativ este asemenea alarmei pe care ai putea s o ai
instalat acas sau pe main. Cnd primeti semnalul, tu primeti
vestea c nu i este bine i c trebuie s schimbi ceva. Degeaba
spui c sirena nu url dac ea url, iar s trieti toat viaa cu o
siren care url n capul tu (emoii negative) nsemn dezastru
personal. Prin urmare, cnd sirena sun, accept c sun i
apreciaz semnalul primit. Acest mecanism simplu de comunicare
are menirea de a te informa c este momentul s faci o schimbare.
Muli oameni, alegnd calea 1, controleaz sentimentul, nu fac
nimic dect s acopere sirena, n sperana c ea nu se va mai auzi
n viitor. A te face c nu o auzi se va traduce n furie, deprimare i
apatie. Poate c n timp te vei obinui s nu o mai auzi i nu i vei
explica de ce eti furios. S lum cteva exemple:

1. te nfurii ori de cte ori vorbeti cu un coleg;

2. atitudinea partenerului de via te enerveaz;
3. eti nemulumit c cei din jurul tu nu apreciaz
corectitudinea;
4. Eti deprimat cnd te gndeti la ceea ce ai realizat pn
acum;
5. ..
Poi s adaugi pe aceast list orice sentiment sau stare negativ
experimentezi. Pasul unu nseamn s apreciezi aceste sentimente
i s accepi c ele exist. Doar att. Nu trebuie s te deprimi
pentru c eti deprimat i nici nu trebuie s te infurii pe tine c te-ai
infuriat pe cineva anume. Este de ajuns s recunoti emoia
negativ, s i dai sema ce emoie este (furie, disconfort, etc) i s
te bucuri c ai primit semnalul c ceva nu este n regul.

Reine : Apreciaz pozitiv emoia negativ!

C Clarific! (pasul 2 )

Poate i se pare c pasul unu nu prea are sens, ns datorit lui vei
fi capabil s parcurgi cu rapiditate urmtorii doi pai la fel de simpli.
Pasul unu te va pune ntr-o stare n care poi rezolva rapid pasul
doi. Dac vei fi de acord c emoia este un fel de notificare c
lucrurile nu merg bine i trebuie s schimbi ceva, vei simi cum te va
ajuta pasul doi. Aici trebuie s-i foloseti capacitatea analitic i s
clarifici rspunsul la urmtoarea ntrebare:

Ce trebuie s-mi schimb, percepia sau strategia?

n aparen este o ntrebare simpl, practic, rspunsul i rezolv n

totalitate problema. Cnd lucrurile ies din zona ta de influen,
rspunsul este c trebuie s-i schimbi percepia. Dac lucrurile
intr n zona ta de control sau de influen, poi schimba strategia.
Am vorbit mai devreme de cunotina mea i conspiraia universal.
Dac el i-ar pune ntrebarea ce trebuie s schimbe, percepia sau
strategia, rspunsul este evident: PERCEPIA! Adic el trebuie s-
i schimbe modul n care privete lucrurile, pentru c nu poate
schimba ceva la care nu are acces ca factor decident. Att timp ct
ai convingerea ferm c nu poi schimba lucrurile este imediat
necesar s-i schimbi percepia. Ar putea s-mi spun el: Cum s-
mi schimb prerea dac asta cred? Eu nu-i cer s crezi altceva,
pur i simplu i cer doar s nu te mai torturezi singur. Autotortura i
victimizarea nasc toate strile negative din viaa ta. nelege doar c
trebui s opreti acest robinet prin schimbarea percepiei. Poi s
nu-i schimbi percepia, n acest caz nelege ns, c sursa
nefericirii tale este propria ta percepie i nimic altceva. Fiecare om
are libertatea de a percepe lumea cum i dorete. Folosete-te de
acest drept.

S iau i un alt exemplu, cel al unui coleg care nu-i face treaba. S
presupunem c acest lucru te scoate din mini i-i creaz o stare
proast i te enerveaz n permanen. Ce trebui s faci? Unul din
cele dou lucruri:

1. schimb-i percepia;
2. schimb-i strategia.

Este de dorit ca la apariia unui sentiment, mai nainte de toate, s

ncerci s schimbi strategia nainte de a schimba percepia. Dac
eti convins c nu poi schimba nici percepia nici strategia exist
varianta prsirii terenului de joc, care pn la urm ine tot de
strategie. Adic, dac acel coleg te enerveaz c nu-i face treaba,
gndete-te ce ai putea face la nivelul strategiei! ntreab-te! Poate
alegi s-i spui lui sau efului. Poate alegi s comunici cu el ntr-un
mod n care s-l mobilizezi, poate alegi s stai de vorb cu el s afli
de ce procedeaz aa (pe un tot prietenesc). Sunt foarte multe
lucruri pe care le poi face. Dup ce ai primit semnalul de la pasul
unu, gndete-te ce ai putea schimba, cum ai putea aciona! Unele
lucruri ar putea avea efect, altele nu, acesta este i motivul pentru
care i rmne n orice moment la dispoziie strategia cu
schimbarea percepiei. Ce nsemn s-i schimbi percepia? Sunt
multe ci prin care poi s-i schimbi o percepie, dar voi vorbi mai
mult n pasul trei.

Lund un alt caz din lista de mai sus, cazul partenerului de via
care te enerveaz, clarific ce trebuie s schimbi, percepia sau
strategia. Nu exist un rspuns final i corect 100%. Uneori,
lucrurile se pot schimba att prin modificarea percepiei, ct i a
strategiei. Uneori, ns, trebuie s alegem o cale mai ales n
situaiile care devin repetitive.

n cazul n care te deranjeaz c oamenii n general nu apreciaz

corectitudiunea aa cum i-a dori, din nefericire este un lucru care
de cele mai multe ori iese de sub zona ta de control. Poi s-i
construieti o strategie bun, ns nu te va ajuta prea mult. Mai bine
i schimbi percepia. Schimbarea percepiei nu nsemn s ncepi i
tu s renuni la onestitate. nsemn doar s mui atenia, s nu te
mai concentrezi pe acest aspect i s ai o ateptare realist n
privina onestitii umane. Fiecare om are propriile convingeri i
valori, iar dac unii oameni nu apreciaz oanestitatea, nu trebuie s
te simi, pe baz de consecin a propriei percepii, suprat.

Dac facem referire la ultimul exemplu, i anume c eti nemulumit

de ce ai realizat pn acum, lucrurile sunt uoare. Depinde dac
aceast nemulumire este una constructiv sau una distructiv.
Dac eti uor nemulumit i-i doreti s fi realizat mai mult, att
timp ct aceast stare nu este una de anxietate general, nu ai de
ce s-i faci griji. ns cnd eti nemulumit i te menii n aceast
stare mult timp i te uii la viaa ta i vezi c lucrurile ca mergnd din
ce n ce mai ru, cel mai probabil trebui s schimbi strategia.
Majoritatea oamenilor rmn blocai n sentimentele negative.
Rmn mpietrii n ele. De exemplu, dac nu ai parcurge cei doi
pai de pn acum, ai putea ajunge n urmtoarea situaie: dac
eti nemulumit de ce ai realizat pn acum i ai o stare de
deprimare general, nu apreciezi i recunoti semnalul i rmi
blocat, i peste un an, i peste cinci ani vei fi fix n aceeai situaie.
Este n regul, att timp ct i doreti acest lucru. Strategia pe care
i-o poi propune este opusul a ceea ce faci acum, adic n pasul
unu s intri n alert pozitiv, s aprecizi pozitiv ceea ce simi i
rapid s identifici n ce parte s o iei. Este ca i cum ai fi la o
rspntie, vrei s ajungi undeva, ns n loc s te decizi pe unde s
mergi, te opreti definitiv. Dac te-ai oprit i nu ai de gnd s te
miti din loc nici mcar pn la rspntia dintre strategie i
percepie, vei manifesta n permenen acele sentimente, iar
consecinele negative se vor vedea n viaa ta. Mergi mai departe,
iar odat ajuns la rspntie, Clarific (alege ntre percepie i
strategie ) i treci la pasul trei!

T Treci la aciune (Pasul 3)

Dac n pasul unu ai apreciat i acceptat semnalul, iar n pasul doi

ai deliberat ntre percepie i strategie, n pasul trei TRECI la
Aciune. Aciune la nivel mare, aciune masiv. Nu bifezi i zici c ai
ncercat! Nu! Orice sentiment sau stare pe care ai vrea s o
modifici, o poi modifica doar prin aciunile tale. Dac vei atepta ca
lumea s se schimbe ca tu s te poi schimba i s devii mai fericit,
fii contient c vei atepta pn la sfritul zilelor tale. Acest lucru
nu se va ntmpla.

Acioneaz, acioneaz i iar acioneaz. Dac e vorba de stategie,

gsete toate lucrurile pe care le poi face i f ct mai multe din
ele. Unele i vor aduce mai multe rezultate, altele mai puine, iar
altele deloc. Din nefericire, nu poi afla ntodeauna dinainte ce
aciuni vor avea rezultate, orict de mult ne-am dori acest lucru. Poi
aciona n zece moduri diferite, s renuni pentru c nu mai ai
speran i al 11-lea s fie cel care funcioneaz n cazul tu.

De exemplu, dac partenerul de via te enerveaz, gndete-te ce

ai putea face tu pentru ca el s-i schimbe atitudinea. ntotdeauna
noi ne gndim c ar trebui s-i schimbe atitudinea i considerm
suficient s-i spunem, iar apoi ne mirm c nimic nu se schimb.
Dac vrei s-i schimbe atitudinea, schimb-i tu strategia, astfel
nct s generezi un alt tip de atitudine ca rezultat:

comunic mai mult;

comunic n fiecare zi;
vorbete-i despre situaia ta;
ascult-l/ ascult-o;
fii tu aa cum vrei s fie el/ea;
surprinde-l/o pozitiv;
apreciaz-l/apreciaz-o;
fii mai atent la lucrurile pe care le apreciaz;
..

Lista poate continua i poate fi personalizat de la caz la caz, de la

problem la problem, important este s acionezi la scar mare, s
acionezi masiv, s strluceti, astfel nct sub lumina ta s poat fi
posibil o schimbare de atitudine.

Dac, s presupunem eti deprimat pur i simplu, fr motiv,

trecerea prin cei trei pai este simpl:

1. Apreciaz starea (inclusiv emotii negative) i nelege

semnalul c trebuie s schimbi ceva. Dac nu faci acest pas,
vei rmne deprimat mult i bine, pn cnd un eveniment
exterior te va scoate din acea stare (s-ar putea ntmpla, azi,
mine, peste un an sau niciodat);
2. Clarific dac acest sentiment poate fi rezolvat prin percepie
sau strategie. Poi ncerca s schimbi percepia atunci cnd
cunoti sursa deprimrii. n acest caz, shimbarea unui lucru n
sine te scoate din rutin, deci i ofer soluia ieirii din
deprimare.
3. Treci la aciune. Acioneaz masiv, f o lista de cel puin
douzeci de lucruri pe care nu le-ai fcut sau pe care le-ai
fcut, dar ai putea s le faci n mod diferit. Iei de urgen din
zona aceasta de confort apatic i experimenteaz. F
altceva, orice, i nu un lucru mic, ci multe i ct mai diferite.
Vrei un rezultat diferit, f ceva diferit. Dac eti deprimat i te
gndeti c poi iei din aceast stare prin verificarea
 emailului, s tii c nu va merge. Dac te aezi apoi pe scaun
i-i spui c ai ncercat, faci cea mai mare greeal.
Acioneaz la scar mare: sri cu parauta, mergi la not,
ntlnete-te cu prieteni pe care nu i-ai mai vzut de mult,
mnnc ce n-ai mai mncat pn atunci, f-i noi cunotine,
mergi la un concert, du-te la un curs de tobe, picteaz, orice
nu ai mai fcut de mult sau nu ai fcut niciodat.

Observai, dac ai avut rabdare s citii pn aici, c paii sunt

simpli i am insistat (ct am putut de puin) pe fiecare dintre ei
pentru c trebuie nelei corect i trebuie s nelegei c fiecare
conteaz. nelegnd acest mecanism simplu, poi gestiona orice
sentiment negativ pe care-l experimentezi. Eti deschis i-l
transformi pozitiv. Nu-l negi, nu-l scuzi, nu trieti cu el. Auzi soneria
care te pune n aciune.

Ctigurile sunt nelimitate pe toate planurile pentru c metoda ACT

se poate aplica n orice plan al vieii tale i rezultatele sunt
spectaculoase. Mai fericit, mai automplinit, cu o stare de bine
extraordinar!

Dac ai citit cu atenie, ai observat c nu am oferit prea multe

instrumente privind schimbarea percepiilor. Care sunt aciunile pe
care trebuie s le faci pentru a-i schimba o percepie? Pare simplu,
ns percepiile nu se schimb uor, pentru c percepiile izvorsc
din convingerile noastre, iar schimbarea convigerilor nu este uoar.
Am scris deja un articol numit Cum s eliberezi potenialul din
interiorul tu, pe care l gseti aici. http://www.marian-
rujoiu.ro/cum-sa-eliberezi-potentialul-din-interiorul-tau

Crezi c ai contientizat deja c a treia cale, numit ACT, este una

uoar, una pe care o poi aplica de acum. Nu-i trebuie pregtire
special sau antrenament de durat. O dat ce ai neles c este
uor, poi vedea rezultatele destul de rapid!

1. Apreciaz!
2. Clarific!
3. Treci la aciune masiv!