Mi-a venit ideea sa scriu despre subiectului somnului pentru ca sunt incojurata de colegi de facultate

care nu dorm mai deloc in sesiune sau fac din noapte zi, in timp ce eu abia astept sesiunea ca sa ma
culc devreme si sa ma trezesc super energica dimineata, dupa un somn bun, fara alarma ca in restul
anului.

Se intampla foarte des sa subestimam importanta odihnei, timpul nu ne ajunge nici pentru lista
kilometrica de activitati zilnice, darmite pentru minimul obligatoriu de somn. Si ironia e ca traim in
era tehnologiei si a gadgeturilor al caror presupus scop este sa ne simplifice viata si programul... ceva
nu face sens aici.

Societatea actuala impune un program predominant matinal. Eu sunt norocoasa pentru ca sunt cea
mai matinala persoana din cate cunosc si nu am avut vreodata probleme cu trezitul dimineata. Imi
place sa incep ziua cat mai devreme, dorm pentru ca stiu cat de important e somnul pentru neuroni
prolifici. Si daca tot imi petrec aproape 1/3 din viata dormind, macar sa o fac profi si sa am
randament maxim in cele 7-8 ore.

Insa nu facem toti parte din cronotipul matinalilor ciudatei, exista si bufnite printre noi, foarte
fericite cu nocturnismul lor, iar smartphonurile parca nu prea ne ajuta sa dormin mai mult, cu atatea
chestii noi si amuzante de privit si citit pe Instagram Facebook si restul.

Voi scrie in cele ce urmeaza cateva lucruri interesante despre somn, pe care le-am citit si pe care le
aplic, cum folosesc telefonul mobil inteligent ca sa ma odihnesc, nu sa ma obosesc si cum impac
sportul cu odihna.

1.Imi calculez foarte atenta numarul minutelor de somn

Mi s-a intamplat des sa nu pricep de ce am dimineti in care ma trezesc cu greu, complet nefolositoare si
obosita inca, desi ma culc inainte de 11seara si dorm suficiente ore, pentru varsta mea. Nu pot sa adorm
chiar la 9 ca sa fiu fresh la cursurile de la 8..obisnuiam sa ma culc atunci cand oboseam cu adevarat si
mi se inchideau ochii in fata laptopului.

Pleoapele se inchid ele in timpul somnului, insa creierul nostru nu doarme cu adevarat niciodata.
Pe timpul noptii se formeaza noi conexiuni neuronale, efectiv creierul isi schimba structura, lucreaza
pentru a procesa si depozita informatiile asimilate in timpul zilei

A fost demonstrat, odata cu inventia electroencefalografului, ca somnul trece prin cicluri de cate 90
minute a 5 etape, primele 4 etape ale somnului N-REM (Non-Rapid Eye Movement) in care activitatea
cerebrala porneste de la un nivel relativ ridicat, scade si creste din nou, pana in ultima etapa, somnul
REM (Rapid Eye Movement ), in care undele de activitate cerebrala urca veritiginos. Bun, intr-o lume
ideala in care nu exista program fix si telefon cu alarma, ne-am trezi natural la sfarsitul unui ciclu
complet de somn, perfect refacuti.

Si aici apare problema, cand ne culcam tarziu, ne trezeste alarma inainte de 7 a.m. si fie nu completam
destule cicluri de somn, fie dormim suficient dar ne trezim in mijlocul somnului REM si in loc sa topaim
din asternut avem senzatia ca ne-a calcat un autobuz.

Am identificat problema si am incercat sa calculez, cel putin aproximativ , ora ideala la care sa ma
trezesc, mai degraba decat sa ma culc foarte devreme, iar cu timpul m-am obisnuit cu un program de
somn constant,pe care il adaptez in functie de perioada anului, sesiune etc. Asa am reusit sa fiu cat de
cat alerta si binedispusa dimineata chiar daca dorm mai putine ore decat as vrea. In general ma culc
destul de devreme pentru ca imi plac sa ma si trezesc devreme ca sa imi fac ritualul de dimineata.
Daca am dat-o in bara cand am inceput sa vorbesc despre probleme de mate ( mie mi-a placut foarte
mult:D ), pot sa va recomand o aplicatie desteapta care calculeaza singurica ora ideala la care sa va sune
alarma, cu ciclurile de somn complete si cu zambetul pe buze....
2. Bezna totala este cea mai buna prietena a somnului

Noaptea mintii ar trebui luata mai in serios

Mecanismele fiziologice si neorologice ale somnului sunt numeroase si alambicate, nu o sa va plictisesc

enumarand toti hormonii si neurotransmitatorii implicati in proces. Insa, de dragul logicii, o sa
mentionez melatonina, hormon care regleaza homeostazia somnului prin 2 mecanisme biologice:
Secretia ei scade starea de alerta cerebrala dicteaza practic ciclul circadian individual
raportul dintre starile de somn-veghe necesar fiecaruia, in functie de ora la care am adormit si
ne-am trezit ultima data
Creaza o reprezentare interna a conditiilor de iluminare din mediul extern secretia fiind
inhibata de lumina si stimulata de intuneric, ii spune creierului ca s-a facut noapte si ca e cazul
sa treaza pe modul adormire, joaca rolul de ntrerupator pentru beculetul nostru intern.

Aceasta hormon insa este inhibat asa cum spuneam de lumina, mai ales de cea artificiala, asa numita
lumina albastra, emisa de ecranul telefonului, laptopului sau TV-ului.

Ca sa evit acest fenomen disruptiv pentru somnul meu pretios, fac tot posibilul sa inchid toate sursele
de lumina cu cel putin o ora iainte de ora la care vreau sa adorm. Doar ca nu e atat de simplu, uneori
chiar am pofta sa adorm privind un serial sau sa adorm cu un sunet de fundal, sa ascult ceva, nu imi
lace linistea aia totala. Am gasit si solutii, nu renunt asa usor

Program care minimizeaza canititatea de lumina albastra a laptopului sau telefonului.

Audiobookuri sunt nelipsite din telefonul meu. De fapt le-am descoperit in copilarie, sub
forma povestilor pe caseta, care sunt o amintire foarte placuta Plus ca fara ele cu greu am
timp sa citesc si altceva in afara de cursuri medicina
Am o lampita de citit mica si draguta cu lumina alba, care imi permite sa citesc cateva pagini
inainte de somn fara radiatii luminoase nocive

Dupa toate astea mai folosesc uneori si o masca de somn, pe care o ador, sau trag bine draperiile
si elimin orice inconvenient.

3. Renunt mai degraba la ora de sport decat la cea de somn

Sunt dependenta de sport si mi-ar placea sa fac zilnic o forma sau alta de miscare. Dar am invatat
sa fiu atenta la nevoile corpului meu si sa nu il suprasolicit cand chiar are nevoie de repaus.
Cand am o zi grea, am observat ca reusesc sa trag de mine si sa merg la sala seara chiar si mai
tarziu de 8 seara, nu regret niciodata starea de bine de moment, doar ca oboseala fizica si cea
intelectuala se cumuleaza si zilele urmatoare nu sunt la fel de energica. Plus ca adorm mai greu,
toate endorfinele isi fac de cap si temperatura corpului creste, la ore tarzii cand ar trebui sa scada
pentru un somn odihnitor. Prefer sa dorm mai mult in una din serile alea, chiar daca de 3 zile n-
am mai facut sport, fara remuscari, pur si simplu stiu ca, pe termen lung este alegerea buna
pentru mine.

4.Somnul bun este cel mai bun prieten al creativitatii si al invatarii

Efectul eureka ( cunoscut sub numele de aha moment! ), se refera la experienta aia de revelatie, de
aparitie neasteptata a unui raspuns la o problema anterior de neelucidat, a fost asociat de nenumarati
oameni de stiinta, matematicieni sau scriitori ori cu o perioada de intrerupere completa a activitatii
intelectuale. Si nu de putine ori, revelatia urmeaza unei nopti de somn, din care ne trezim cu ideea aia
geniala in minte, pe care am tot cautat-o in zadar in ultimele zile. Matematicianul Henri Poincar, Jon
Steinbeck, sir Isaac Newton, Sir Paul McCartney si poate multe alte nume mari au povestit despre
acest tip de momente de inspiratie geniale , care confirma aceasta Teorie a perioadei de incubatie a
creativitatii.
In cazul muritorilor de rand ca si mine, teoria functioneaza mai ales in sesiune, nu am mers nicioadata
la un examen fara sa dorm in noaptea de dinainte. Poate chiar mai mult decat in cele anterioare. Stiu
sigur ca nu o sa fiu mai inspirata daca citesc cu scobitori in ochi materia inca o data. Dimpotriva, am
sanse mai mari sa ma blochez in fata unei intrebari dificile si fac corelatii mult mai lent intre notiunile
pe care le-am invatat, decat atunci cand sunt odihnita.
Un raspuns creative si argumentat e cu siguranta mai apreciat decat foaia de hartie alba.

Deci, data viitoare cand va mustra constiinta ca n-ati mers la sport la 10 noaptea, seful sau
profesorul ca nu ati terminat prezentarea, spuneti-i ca vreti o perna. Si ca ..o sa sleep on it