Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Hipertrofie Accelerata PDF
Hipertrofie Accelerata PDF
Alexandru Popa
De ce?
Pentru ca incep prin a urma sfaturile celui mai musculos barbat din sala,
citind o revista de fitness sau copiind planul unui culturist de performanta.
Asta am facut si eu acum cativa ani buni de zile (inainte de a invata mult
mai multe, a obtine certificari de top, colabora cu expertii in domeniu si a
ajuta sute de tipi) ...iar asta vad pe aproape toti tipii din sala facand in
continuare.
El trebuie sa faca o gramada de exercitii a 3-6 serii numai pentru piept, apoi
altele numai pentru biceps, si tot asa mai departe, pentru ca altfel nu va
creste.
Ca incepator ai putea progresa de cel putin 3 ori mai rapid si ti-ai putea
dezvolta un corp cu adevarat puternic si capabil in viata de zi cu zi, lucrand
tot corpul in doar 3 sedinte pe saptamana.
Apoi, ai putea progresa de cel putin 2 ori mai rapid pentru cativa ani buni
de zile la rand, lucrand tot corpul de doua ori in numai 4 sedinte pe
saptamana.
Daca iti suna realizabil, imi pare rau sa-ti stric visele, dar e imposibil.
Iar astfel, marea majoritate a tipilor care merg la sala se plafoneaza rapid
dupa stadiul de incepatori, ajung sa mearga luni de zile sala fara nici un
progres notabil si nu ajung niciodata sa treaca de un nivel mediocru de
musculatura.
Chiar daca mananci mult si sanatos, chiar daca iei o tona de suplimente...
tot nu vei creste daca nu stimulezi hipertrofia tot si tot mai mult.
Atata timp cat nu iesi din intervalul de hipertrofie si ajungi sa-ti dezvolti
anduranta in loc de forta si masa musculara, vei progresa eficient facand
mai multe repetari ca antrenamentul anterior.
3. Progresul Seriilor
4. Progresul Pauzelor
Reducand durata de odihna intre serii, nu vei acorda suficient timp refacerii
si vei stimula mai intens hipetrofia prin mecanismul daunelor metabolice.
6. Progresul Frecventei
Unele fibre ale aceleiasi grupe musculare sunt folosite doar in situatii de
nevoie maxima, in care greutatea ce trebuie miscata e foarte mare. Altele
sunt specializate pentru a sustine un efort usor pentru o durata mai
indelungata de timp. Iar altele sunt undeva intre aceste doua extreme.
11. Combinatii
Strategii Avansate
Toate metodele de mai sus te pot ajuta sa cresti rapid si fara intreruperi in
masa musculara. Fara indoiala.
De unde stii daca cele 4 serii x 8-9 repetari x 50kg cu 60 secunde pauza,
care le-ai facut saptamana asta sunt un progres de la cele 4 serii x 9-10
repetari x 47.5kg cu 45 secunde pauza, de saptamana trecuta?
De unde stii daca exercitiile in plus dar cu greutati mai mici de saptamana
asta sunt mai mult... si de unde stii ce sa faci saptamana viitoare cand nu
mai ai timp de si mai multe exercitii?
De unde stii daca e ceva ce te face mai musculos sau doar te oboseste in
sala?
Practic, vei stii exact ce sa faci de fiecare data cand mergi la sala, te vei
antrena exact cat ai nevoie pentru a progresa rapid, si iti vei vedea corpul
tot si tot mai musculos, impunator si atragator, saptamana de saptamana.
Din nou, pentru a mentine lucrurile cat mai simple, estimeaza cantitatea
vizual comparand-o cu 2 pumni inchisi de ai tai.
Practic, cu cat te antrenezi mai mult si mai intens vei avea nevoie de mai
multi carbohidrati... iar cu cat iti doresti sa te concentrezi mai mult pe
arderea grasimilor, va trebui sa consumi mai putini.
Doua degete mari sau echivalentul unui sfert de cana de surse de grasimi
sanatoase (precum cele prezentate in video-ul de mai sus) e numai bine.
El poate fi folosit pentru a inlocui o masa cand nu ai timp de gatit sau pur si
simplu nu ai pofta de mancare solida.
Ingredientele
Iata ce ai nevoie:
Fructe
Alege fie 1-2 fructe intregi precum mere, pere sau
banane, fie o cana de mure, afine, capsuni sau alte
fructe inghetate.
Prepararea
Iata 10 sfaturi simple pentru a-ti imbunatatii calitatea somnului, a-ti facilita
refacerea rapida si a-ti accelera hipertrofia:
Chiar daca unele dintre aceste tehnici par banale, efectul lor cumulat ar
putea face o diferenta uriasa.
Acum, daca doresti sa-ti duci rapid cresterile in masa musculara la nivelul
urmator si sa-ti construiesti un corp cu adevarat atragator si impresionant,
citeste in continuare:
Din el vei invata cele mai eficiente sfaturi, tehnici si strategii folosite cu
succes de cei mai buni antrenori din lumea intreaga - totul de la nutritie si
suplimentatie, pana la antrenamente, recuperare, motivatie si mentalitate.
Imagineaza-ti numai...
Muschi tot mai mari, saptamana de saptamana, fara oprire, in ritmul tau
maxim.
Asta e ceea ce iti pot oferi daca inveti si aplici strategiile putin cunoscute
din sistemul "Secretele Masei Musculare".
Cateva exercitii simple dar putin cunoscute ce iti vor "trezi" anumiti
muschi cheie, crescand eficienta antrenamentului si protejandu-te de
accidentari.
Daca esti serios in legatura cu felul in care vrei sa arati, trebuie sa citesti
acest eBook.
Apasa pe linkul de mai jos, citeste mai multe, apoi comanda-ti eBook-ul
impreuna cu bonusurile speciale si incepe de acum sa lucrezi inteligent,
eficient si sanatos pentru corpul dorit!
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta
AntrenorulMeuPersonal.ro
PS: Daca vrei sa citesti povestea mea personala - sa vezi cum am ajuns dintr-un tip slab fara nici un
talent atletic, la un Specialist Diplomat in Imbunatatirea Performantei Atletice (la fel ca expertii citati
in reviste de top precum Mens Health) apasa aici.