Tem de reflecie

CT DE STRESAT SUNTEI?

Prin intermediul acestui chestionar avei posibilitatea s v verificai propriul nivel de stres. Vi se prezint un
Inventar pentru evaluarea stresului individual, care vizeaz contextul vieii normale i obinuite, excluznd
situaiile excepionale, cum ar fi un rzboi, o catastrof natural sau o epidemie.
Notai punctele pe care dumneavoastr vi le atribuii n fiecare dintre cele 96 de cazuri din diferitele categorii.
Realizai totalul punctelor pentru fiecare dintre ele: 1. Stil de via, 2. Mediu, 3. Simptome, 4. Slujb/ocupaie, 5.
Relaii, 6. Personalitate.
Totalul fiecrei categorii se aeaz n locul corespondent. Acestor puncte li se adaug cele proprii ale numitorului
ptrat. Totalul v va oferi gradul de stres pe care l avei n acest moment. Pentru ca evaluarea s fie valabil,
trebuie s rspundei la toate ntrebrile cu sinceritate deplin.

Sarcin de lucru:
1. Localizai zona dumneavoastr de stres n tabel;
2. De regul, care este reacia dumneavoastr la situaiile stresante (a se vedea tipologia reaciilor inclus n
cursul 3, p. 1)?;
3. V rog s detaliai care sunt mecanismele de coping la care apelai pentru a elimina stresul.

Termen limit: Rezolvarea se transmite prin e-mail la adresa sorin.pribac@gmail.com, pn cel trziu n data de 2
decembrie, ora 16.20. Materialele trimise ulterior nu vor mai fi luate n considerare!

STIL DE VIA

Niciodat

totdeauna
niciodat

Frecvent
Aproape

Aproape
Nr.
crt.

1. Dorm un numr de ore potrivit cu nevoile mele 3 2 1 0

2. Mnnc la ore fixe 3 2 1 0
3. Cnd sunt nervos, iau tranchilizant 0 1 2 3
4. n timpul liber m uit la TV sau m duc la cinema 0 1 2 3
5. Fac exerciiu fizic n mod regulat 3 2 1 0
6. Mnnc n grab 0 1 2 3
7. Consum multe alimente bogate n colesterol 0 1 2 3
8. Consum multe legume i fructe 3 2 1 0
9. Beau ap ntre mese 3 2 1 0
10. Mnnc ntre mese 3 2 1 0
11. Micul dejun este bogat i diversificat 3 2 1 0
12. La cin mnnc puin 3 2 1 0
13. Fumez 0 1 2 3
14. Consum buturi alcoolice 0 1 2 3
15. n timpul liber ies n natur la aer curat 3 2 1 0
16. Practic un hobby sau o aciune care m relaxeaz 3 2 1 0
Total STIL DE VIA

MEDIU
Niciodat

totdeauna
niciodat

Frecvent
Aproape

Aproape

Nr.
crt.
17. n familia mea este mult agitaie i mult zgomot 0 1 2 3
18. Simt c am nevoie de mai mult spaiu propriu n cas 0 1 2 3
19. Toate lucrurile mele personale sunt puse n ordine, la locul lor 3 2 1 0
20. Beneficiez de o atmosfer cald i prietenoas acas 3 2 1 0
21. Vecinii mei sunt glgioi 0 1 2 3
22. Locuiesc ntr-o zon aglomerat 0 1 2 3
23. Casa mea este curat i ordonat 3 2 1 0
24. Acas m relaxez n linite 3 2 1 0
25. Dormitorul meu mi se pare mic 0 1 2 3
26. Am impresia c locuim prea muli sub acelai acoperi 0 1 2 3
27. Sunt mulumit de cum este zugravit locuina mea 3 2 1 0
Consider casa mea ca fiind destul de spaioas pentru nevoile
28. 3 2 1 0
noastre
29. n cartierul meu sunt mirosuri neplcute 0 1 2 3
30. Zona n care locuiesc e destul de zgomotoas 0 1 2 3
31. Aerul din localitatea mea este curat 3 2 1 0
32. Strzile i parcurile din cartierul meu sunt curate i ngrijite 3 2 1 0
Total MEDIU

SIMPTOME

Niciodat

totdeauna
niciodat

Frecvent
Aproape

Aproape
Nr.
crt.

33. Sufr de dureri de cap 0 1 2 3

34. Am dureri abdominale 0 1 2 3
35. Am o digestie bun 3 2 1 0
36. Am scaun regulat 3 2 1 0
37. Am dureri de spate 0 1 2 3
38. Sufr de tahicardie 0 1 2 3
39. Sufr de alergii 0 1 2 3
40. Am senzaii de sufocare 0 1 2 3
41. Mi se nepenesc muchii gtului i ai spatelui 0 1 2 3
42. Am tensiune arterial moderat i constant 3 2 1 0
43. Am memorie bun 3 2 1 0
44. Nu am poft de mncare 0 1 2 3
45. M simt obosit i fr putere 0 1 2 3
46. Sufr de insomnie 0 1 2 3
47. Transpir mult (chiar i cnd nu depun efort fizic) 0 1 2 3
48. Plng i m descurajez foarte repede 0 1 2 3
Total SIMPTOME

SLUJB/OCUPAIE
Niciodat

totdeauna
niciodat

Frecvent
Aproape

Aproape

Nr.
crt.

49. Lucrul meu zilnic mi produce mult tensiune 0 1 2 3

50. n momentele libere m frmnt problemele de serviciu 0 1 2 3
51. Programul meu de lucru este regulat 3 2 1 0
52. Ocupaiile mele mi permit s mnnc linitit acas 3 2 1 0
53. Lucrez acas noaptea / la sfritul sptmnii 0 1 2 3
54. Am mai multe slujbe 0 1 2 3
55. La lucru mi se pare c timpul zboar 3 2 1 0
56. M simt folositor i satisfcut n ocupaiile mele 3 2 1 0
57. Triesc cu frica pierderii serviciului 0 1 2 3
58. Relaiile cu colegii de serviciu sunt conflictuale 0 1 2 3
59. Sunt n relaii bune cu eful meu 3 2 1 0
60. Consider c postul meu este sigur 3 2 1 0
61. Automobilul mi este necesar la lucru 0 1 2 3
62. Uit s mnnc atunci cnd trebuie s termin o treab 0 1 2 3
63. M consider competent n munca mea 3 2 1 0
Am convingerea c eful meu i/sau familia mea apreciaz lucrul
64. 3 2 1 0
pe care l fac
Total SLUJB/OCUPAIE

RELAII

Niciodat

totdeauna
niciodat

Frecvent
Aproape

Aproape
Nr.
crt.

65. M bucur s fiu amabil i politicos cu toat lumea 3 2 1 0

66. mi pstrez ncrederea n ceilali 3 2 1 0
67. Sunt nemulumit atunci cnd planurile mele depind de alii 0 1 2 3
68. M afecteaz mult disputele 0 1 2 3
69. Am prieteni dispui s m ajute 3 2 1 0
70. Sunt satisfcut de viaa mea sexual 3 2 1 0
71. Pun mare pre pe prerea pe care o au alii despre mine 0 1 2 3
72. Doresc s fac lucrurile mai bine dect ceilali 0 1 2 3
73. Colegii de serviciu sunt prietenii mei 3 2 1 0
74. Am rbdare s ascult problemele celorlali 3 2 1 0
Cred c soul/soia/logodnicul/logodnica/prietenul/prietena are
75. 0 1 2 3
nevoie ca s se schimbe pentru ca relaia noastr s fie bun
76. Vorbesc prea mult 0 1 2 3
Atunci cnd discut cu cineva, mi dau seama c foarte curnd
77. 0 1 2 3
ncep s vorbesc pe un ton ridicat
78. Sunt invidios pe cei mai bogai dect mine 0 1 2 3
Cnd am o disput cu cineva, m gndesc la ce-i voi rspunde n
79. 0 1 2 3
timp ce el nc vorbete
80. Devin nervos atunci cnd mi se dau ordine 0 1 2 3
Total RELAII

PERSONALITATE
Niciodat

totdeauna
niciodat

Frecvent
Aproape

Aproape
Nr.
crt.

81. M simt n general satisfcut de viaa pe care o duc 3 2 1 0

82. mi place s-i vorbesc pe alii de bine 3 2 1 0
83. Devin nervos cnd cineva conduce ncet automobilul n faa mea 0 1 2 3
84. Cnd trebuie s stau la rnd la un ghieu renun i plec 0 1 2 3
M simt ngduitor cu mine nsumi atunci cnd se apropie
85. 3 2 1 0
termenele
86. Privesc viitorul cu ncredere 3 2 1 0
Cu toate c nu-mi place, am tendina s m gndesc la ce poate fi
87. 0 1 2 3
mai ru
mi place s fac lucrurile n felul meu i m supr atunci cnd
88. 0 1 2 3
aceasta nu e posibil
89. Sunt bine dispus 3 2 1 0
90. Sunt mulumit de purtarea mea 3 2 1 0
 91. M enervez atunci cnd sunt ntrerupt n cursul unei activiti 0 1 2 3
92. Sunt perfecionist 0 1 2 3
93. M gndesc la cei care mi datoreaz bani 0 1 2 3
Devin foarte nervos atunci cnd sunt prins ntr-o aglomeraie
94. 0 1 2 3
rutier
M plictisesc foarte repede n concediu i doresc s revin la
95. 0 1 2 3
activitile mele productive
Triesc cu teama c ntr-o zi s-ar putea s m mbolnvesc de o
96. 0 1 2 3
oarecare boal fatal, cum ar fi cancerul
Total PERSONALITATE

Semnificaia rspunsurilor.

I. Notai punctele pentru fiecare seciune:

STIL DE VIA:
MEDIU:
SIMPTOME:
SLUJB/OCUPAIE:
RELAII:
PERSONALITATE:

II. Adugai nc trei puncte dac:

Avei ntre 35 i 60 de ani:

Suntei separai/divorai:
Trii ntr-un ora mare:
Avei n cas trei copii sau mai muli:
Nu avei serviciu:

III. Adugai dou puncte dac:

Avei ntre 25 i 34 de ani:

Suntei necstorii/vduvi:
Trii ntr-un ora mic:
Avei n cas unul sau doi copii:
Lucrai temporar:

TOTAL GENERAL: ..............

Dup ce ai obinut totalul, observai n ce zon de stres v gsii n tabelul de mai jos:

Zona Punctaj
1 0-48
2 49-71
3 72-119
4 120-144
5 145-200
 Ce reprezint fiecare zon?

Zona 1 Nivelul de stres este primejdios de sczut.

Este nevoie s punei un pic de scnteie i imbold n viaa dvs., pentru a obine reuitele care se ateapt de la
capacitatea pe care o avei.

Zona 2 Beneficiai de un nivel sczut de stres.

Acest lucru se poate datora unei naturi linitite i mulumite ntr-un mediu favorabil. Situaia dumneavoastr este
sntoas i lipsit de riscul de infarct, ulcere i alte mbolnviri asociate cu stresul. Cu toate acestea, este posibil
s avei un randament mult mai sczut fa de capacitatea pe care o avei i poate e nevoie, din cnd n cnd, de o
provocare pentru a face un efor mai mare.

Zona 3 Aceasta este zona normal a stresului.

Cele mai multe persoane se afl la acest nivel. Uneori sunt tensiuni, alteori momente de relaxare. Este necesar i
o oarecare tensiune pentru a atinge anumite inte propuse; ns stresul nu trebuie s fie permanent, ci s se
compenseze prin perioade de linite. Aceste alternri formeaz o parte din echilibrul uman. Deoarece aceast
zon este foarte larg, punctajul poate s fie aproape de limite. Dac punctajul dumneavoastr este foarte aproape
de limita superioar, ca o msur de pruden, considerai-v cel puin parial i n zona a patra.

Zona 4 Stresul din aceast zon este considerat ridicat.

n felul acesta, dumneavoastr avei o nfiare clar i concludent a primejdiei. Observai cu grij fiecare
sector al vieii dumneavoastr cu scopul de a vedea care sunt problemele care au nevoie de o rezolvare mai
urgent. Acum este momentul de a preveni dereglri psihice sau pierderea facultilor mintale sau de a evita
complicaii ale aparatului digestiv i circulator. Cutai s privii problema pe calea cea mai direct din diferite
perspective: dieta, exerciiul fizic, relaxarea, ajutorul personal al unuia demn de ncredere. Adoptai o atitudine
pozitiv i cutai s fii amabil cu toi ceilali.

Zona 5 Aceast zon este considerat primejdioas.

Dac obinei mai mult de 144 de puncte, v gsii n mijlocul unui grup redus de persoane foarte stresate i cu
multiple probleme, care reclam o atenie urgent. De aceea, luai n serios problema ieirii din aceast situaie
nainte de a fi prea trziu. Cutai ajutor. Sunt situaii pe care unii nu le pot nfrunta singuri. Cu toii avem uneori
nevoie de sprijin din partea familiei sau a prietenilor sau chiar de ajutorul profesional al unui psiholog sau
psihiatru. Dac este posibil, schimbai-v activitatea pentru cteva zile i aplicai toate tehnicile i strategiile
antistres.