Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Ghidul Avansat Pentru Instalarea de Obiceiuri Productive PDF
Ghidul Avansat Pentru Instalarea de Obiceiuri Productive PDF
A. Repetiia i constana
B. Lanul victoriilor
C. Jurnalul de parcurs
Rspuns: 5 secunde?
ntrebarea fundamental
Va dura mai mult s instalezi obiceiul i vei renuna mai uor la acesta.
S devii persoana care crezi c poi deveni - adic cineva care triete
dup un standard elevat, cineva care crede n sine, cineva n care ceilali
i pun ncrederea fr reineri - este n strns legtur cu lucrurile pe
care le faci zi de zi.
Alegi s rtceti prin via sau poi s alegi calea prin care devii acea
persoan care i doreti i obii ceea ce i propui ntr-un mod predictibil.
De exemplu:
Dintre aceste trei exemple, cel care are ansele cele mai mari s fie
meninut pentru cea mai lung perioad este obiceiul legat de identitatea
viitoare.
Motivul pentru care este att de greu pentru cei mai muli oameni s
implementeze obiceiuri noi este pentru c ncearc s schimbe un
comportament sau o imagine extern, fr s vrea s i schimbe i
identitatea sau altfel spus cine devin n urma acestui proces.
Cteva exemple:
Am neles c, pentru creierul meu, dimineaa n primele minute, cnd este trezit:
- tocmai n momentul n care el i-a creat n muli ani de zile obiceiul ca la acea
or nc s ruleze procesul intern de regenerare a organismului n urma activitii
de ieri...
Concluzia?
n acele momente, creierul meu nu este ntre cele mai luminate din cte exist...
n aceste condiii, nu pot s-l dau jos din pat pentru nite obiective pe care nu le
poate nelege ci trebuie s-i dau un obiectiv foarte simplu, fr implicaii prea
profunde, care practic s l pcleasc s se dea jos din pat.
Odat ce am ieit din camer, am btut cuiul i m-am splat pe fa... creierul
meu a nceput s-i porneasc toate motoarele i nu m-am mai ntors n pat.
n prima lun, n fiecare diminea m ridicam din pat cu gndul c doar voi
bate cuiul acela i dup aceea, m voi ntoarce s mai dorm puin. Dar nu s-a
ntmplat acest lucru n niciuna dintre cele 26 de zile (duminica am avut pauz).
Acum mai am puin i ating 2 luni iar procesul ncepe s devin mai uor.
La suprafa poate prea o idee prosteasc, ciudat. Poate chiar este, dar scopul
este altul, acela de a ne atinge obiectivul.
Cuiul a fost ideea de moment. Fiecare persoan i poate gsi o sarcin simpl
sau foarte interesant raportat la interesele i mediul lor.
Poate fi un puzzle n care pot pune doar o pies pe zi i doar dac se trezesc la
ora dorit. n mod clar c dup o munc de 100 de zile l vor aprecia cu mult mai
mult dect dac l realizau ntr-o or.
Constantin Stanciu
Bucureti
De fiecare dat cnd eti implicat ntr-o activitate / situaie nou, creierul
tu lucreaz la capacitate maxim (pentru c nu eti familiarizat cu ceea
ce se ntmpl) pentru a strnge toate informaiile de care ai nevoie
pentru a face fa.
Dar dac repei acea activitate, n aceleai condiii, atunci creierul tinde
s foloseasc aceeai rut pe care a folosit-o i dile anterioare care
s-au dovedit a avea succes.
Exemplu:
Dac cineva te-ar lega la ochi i te-ar duce ntr-un loc necunoscut, ai
merge foarte atent ca s gseti drumul, pn n momentul n care
ntlneti un punct cunoscut, dup care drumul devine deja ceva
automat.
Alt exemplu:
Un moment al zilei;
O emoie;
O secven de gnduri;
Atunci cnd:
D. NEURO-PLASTICITATEA CREIERULUI
Exemplu:
Exemplu:
Este mult mai valoros i ai rezultate mai bune dac reueti s depui un
efort constant, des dar mic, versus un efort mai susinut dar
inconsecvent.
Exemplu:
Asta nseamn c, dac vrei s slbeti, iar obiceiul pe care i-l alegi
este s mnnci sntos la fiecare mas, atunci etichetele pe care ai
putea s i le alegi sunt:
Chiar dac i-ai ales etichetele pozitive, probabil c sunt i lucruri pe care
le crezi despre tine care nu te ajut i nu i servesc pentru ceea ce vrei
s realizezi.
Sau poi printa acel manifest i s l pui n locurile n care i petreci cel
mai mult timp sau ai cea mai mare nevoie s i aminteti acele aspecte.
B. FORMULEAZ OBICEIUL
Nevoia i importana.
S meditezi;
S te uii la videoclipuri;
Toate acestea sunt obiceiuri diferite dar care pot servi aceleai nevoi.
Unul pozitiv;
Constana n practic.
C. STABILETE-I STIMULUL
Mai mult, i poi pune nite morcovi ntr-o pung sigilat, pe care o poi
lua cu tine i din care poi mnca dac ai poft de o gustare pe durata
zilei.
Atunci cnd i doreti s realizezi un lucru, fie vei gsi o cale, fie vei gsi
o scuz. (Jim Rohn)
E. ALEGE-I RECOMPENSELE
Recompensele pot fi alese din acele lucruri care i plac, care te ncarc
cu energie i care ntotdeauna i aduc o stare de bine. Vezi Anexa ..., de
la finalul acestui eBook, pentru alte idei de recompense.
F. PRACTIC VIZUALIZAREA
Eti n 2017.
Ce sfaturi i dai tu, cel din 2017, sinelui tu mai tnr din prezent?
Care este cel mai mare beneficiu pe care l-ai obinut prin
practicarea zilnic, timp de 3 ani, a acelui obicei?
Panoul Obiceiului.
Pentru a-i crea acest panou, pune imagini care s descrie beneficiile pe
care le obii n urma practicrii obiceiului... sau oameni care deja practic
acel obicei.
Gestioneaz ntreruperile.
Prestabilete excepiile.
Dup ce ai facut acest lucru, i dai ansa ca data viitoare cnd te afli
ntr-o situaie descris mai sus, s nu simi dezamgire, ci pur i simplu
i asumi faptul c ai stabilit de la bun nceput ce se ntmpla.
n week-end.
n concediul de odihn.
Exemplu:
Cea mai perfid form de auto-sabotaj este atunci cnd nu ai fcut cum
i-ai stabilit cnd i-ai stabilit i alegi s nu mai faci deloc. Finalizat este
mai bun dect Perfect.
Mai mult, poi alege una sau mai multe dintre persoanele apropiate, n
care ai ncredere, s fie alaturi de tine i s i ofere sprijin atunci cnd ai
nevoie.
A. REPETIIA I CONSTANA
Astfel sunt mai mari ansele s fie aleas ca i cale de urmat, n situaii
viitoare, fr s mai treci printr-un proces decizional cu un consum mare
de voin.
Tentaiile de a renuna vin cnd deja a trecut ceva vreme i nu mai eti
mpins de motivaia de la nceput sau treci printr-o perioad dificil n
viaa ta, cu provocri diverse.
Asta pentru c, n momentul n care creierul tie cnd este finalul unui
efort, devine mult mai cooperant dar i pentru c i spui clar care este
rezultatul dorit.
Ce faci dup aceast perioad depinde doar de tine dar, de cele mai
multe ori, o s decizi s continui pentru c beneficiile sunt mai mult dect
evidente.
B. LANUL VICTORIILOR
Exemplu:
C. JURNALUL DE PARCURS
i monitorizezi progresul.
i monitorizezi progresul.
Chiar dac i alegi un obicei pozitiv, dac nu i-ai setat concret cnd
anume o s l pui n practic atunci o s fie foarte uor s fii prins n
activitile zilnice i s ajungi seara s i dai seama c nu mai ai timp de
alocat i pentru obicei.
i doreti perfeciunea.
(Dorin Foca)
(Ciprian Rou)
(Clin Ionel)
Dac totui vrei s ncepi cu acest obicei mai dificil, atunci e important s
te ntorci la nevoia pe care vrei s i-o acoperi prin obiceiul pe care vrei
s l implementezi, la rezultatele pe care vrei s le obii i s i alegi un
obicei care i face plcere i care i aduce aceleai rezultate.
Fiecare decizie pe care o faci astzi definete cursul vieii tale. Pentru a
simi motivaie pentru un obicei ai nevoie de motive foarte puternice, s l
setezi corect i de practic.
(Anda Pop)
Obiceiurile sunt ansa pe care i-o dai s realizezi 80% din ce i-ai
propus n mod cert, fr ndoial, dar asta necesit rbdare.
(Nicoleta Mois)
Iar n aceste cazuri, cnd decizi s spui DA, este un moment n care i
mreti ncrederea n sine i victoria e i mai mare pentru c nu ai
renunat nici atunci cnd i-a fost greu.
Practica din aceste zile i decizia pe care o iei e mai important dect n
zilele n care toate merg aa cum i doreti.
(Toni Iordache)
(Delia Bucur)
Ca s i fie mai uor, poi s iei fiecare obicei n parte i s scrii pentru
fiecare cum ar arta viaa ta dup 3 ani dup ce ai practicat acel obicei.
Q9. Care este punctul critic n implementarea unui nou obicei? Cum
l recunoatem i cum ne pregtim pentru el?
(Constantin Stanciu)
(Rada Murean)
(Nicoleta Butnariu)
(Alina Costea)
(Marian Ilie)
(Constantin Stanciu)
Q15. Cum faci dac obiceiul pe care vrei s-l instalezi nu te atrage
dei tii c ar fi foarte bine dac l-ai avea? (spre ex. meditaia?
(Lidia Gosav)
- prin contemplarea naturii - peisaje din aer liber sau contemplarea unei
plante de interior sau a unui fruct.
(Damaris Mateu)
(Alina Belceanu)
n zilele n care nu practici i iei din ritm, dar mai mult eti dezamgit
c ai renunat i astfel ntreti acest rspuns dac se repet de mai
multe ori.
Dac acum i este fric c nu i oferi copilului tu cele mai bune anse
pentru a nvinge n via, crede-m c dup ce vei avea claritate pe
lucrurile pe care le ai de fcut pentru a maximiza ansele copilului tu,
vei atepta cu cea mai mare fericire momentul n care copilul tu va iei
pe u i va prsi casa printeasc pentru c va deveni o persoan
att de bun nct i va ntrece orice ateptri.
http://www.5am.ro/coaching-2014/
ANEXA 01
RECUNOSCTOR N
FIECARE ZI: PREGTIRE
I IMPLEMENTARE.
Ghidul avansat pentru instalarea de obiceiuri productive
Convingeri limitative:
Afirmaii:
Nevoia profund:
Minimul ne-negociabil:
mi stabilesc recompensele.
mi definesc excepiile.
Convingeri limitative:
Cnd ajung acas seara sunt prea obosit ca s mai merg la sal.
i oricum nu am fost niciodat o persoan bun la sport.
Afirmaii:
Nevoia profund:
Minimul ne-negociabil:
Primul lucru pe care l fac dup ce ies din baie dimineaa este s
m asigur c am fcut acele 5 minute de stretching i 8 respiraii.
mi stabilesc recompensele.
mi definesc excepiile.
M simt mult mai bine cnd mi ncep ziua cu un corp mai relaxat.
De sptmna viitoare vreau s m trezesc cu 10 minute mai
devreme ca s mi pot extinde treptat timpul alocat acestui obicei.
Convingeri limitative:
Afirmaii:
Nevoia profund:
Minimul ne-negociabil:
mi stabilesc recompensele.
mi definesc excepiile.
M simt mult mai bine cnd mi ncep ziua cu un nivel mai mare de
claritate n via.
Sunt o persoan care i ofer cel mai preios timp pentru sine.
Convingeri limitative:
Afirmaii:
Nevoia profund:
Minimul ne-negociabil:
Sunetul alarmei.
mi stabilesc recompensele.
mi definesc excepiile.
8. Faci 15 genuflexiuni.
11. i scrii care sunt aspectele pe care le-ai nvat n fiecare zi.
12. Ajungi la timp pentru fiecare ntlnire (sau chiar cu 5 minute mai
devreme).
11. Vorbeti de bine pe toat lumea. Dac nu poi spune nimic bun, taci.
12. Scrii n jurnal pentru a-i clarifica emoiile resimite pe parcursul zilei.
8. i repei afirmaiile.
1. Cnd te trezeti.
5. Cnd te cntreti.
Stelue aurii.
Bifezi o list.
Asculi muzic.
Repei o afirmaie.
Sex.
Stretching.
Grdinrit.
Bei un ceai.
O mbriare de la un prieten.