12.12.

2017 15 exercitii benefice pentru tratarea herniei de disc | Exercitii in hernia de disc | Articole hernie de disc

15 exercitii benefice pentru tratarea herniei de

disc
Se recomanda ca exercitiile sa fie efectuate la indicatia si sub
supravegherea kinetoterapeutului. Cu ajutorul unui program de
exercitii bine structurat, bolnavii isi activeaza circulatia locala,
ceea ce ajuta la reducerea inflamatiilor si durerilor, la
eliminarea produselor metabolice si la refacerea articulatiilor
afectate. Pare simplu, dar procesul in sine este extrem de complicat, deoarece
fiecare pacient este unic: are o anumita boala, un sistem imunitar specific, boli
asociate etc., de care trebuie sa tinem cont atunci cand elaboram programul de
exercitii.

Exercitii pentru hernia de disc cervicala:

1. Se intoarce incet capul spre stanga, apoi cu ajutorul mainii aplicate pe
barbie se mai mobilizeaza capul cativa centimetri spre stanga. Se mentine in
aceasta pozitie 20 de secunde. Apoi se repeta miscarea identic si spre partea
dreapta.

2. Capul se indoaie spre stanga si, prin miscari usoare, se incerca pozitionarea
urechii stangi pe umar. Cu mana stanga se aplica presiune pe tample pentru a
forta putin miscarea. Se mentine aceasta pozitie 20 de secunde, apoi se repeta
miscarea identic si spre partea dreapta.

3. Capul se apleaca inainte si se incearca atingerea pieptului cu barbia. Este

necesar ca umerii sa fie relaxati. Se mentine pozitia 20 de secunde si apoi
miscarea se repeta.

4. Bolnavul sta in decubit dorsal (intins pe spate) cu genunchii intinsi si cu o

perna sub cap si gat pentru suport. Se flecteaza capul (se indoaie) si se
mentine pozitia timp de 10 secunde, apoi se relaxeaza. Miscarea se repeta de
10 ori.
http://www.herniededisc.com/Articole-hernie-de-disc/Exercitii-in-hernia-de-disc/15-exercitii-benefice-pentru-tratarea-herniei-de-disc.html 1/3
12.12.2017 15 exercitii benefice pentru tratarea herniei de disc | Exercitii in hernia de disc | Articole hernie de disc

Exercitii pentru hernia de disc lombara (preluate din programul

Williams):
1. Bolnavul sta in decubit dorsal (culcat pe spate) si flecteaza si intinde
genunchii.

2. Pacientul sta culcat pe spate si trage un genunchi cu ambele maini, la piept,

incercand sa atinga fruntea. Se procedeaza la fel si cu celalalt genunchi.

3. Pacientul executa miscarile ca la exercitiul precedent, insa cu ambii

genunchi deodata.

4. Bolnavul sta in decubit dorsal, cu mainile sub cap si isi trage un genunchi la
piept cat mai mult, apoi celalalt, apoi ambii deodata.

5. Se sta in decubit dorsal, cu bratele ridicate pe langa cap in sus, genunchii

flectati la 90 de grade cu talpile pe podea. Din aceasta pozitie se impinge zona
lombara spre sol, se contracta muschii abdominali si se ridica usor zona
sacrata de pe podea. Se revine la pozitia initiala si apoi se repeta exercitiul.

6. Pacientul sta sezand pe scaun, cu genunchii mult departati. Se apleaca mult

inainte astfel incat sa atinga cu mainile solul de sub scaun. Se mentine aceasta
pozitie 4-5 secunde, se revine, apoi se repeta. Fiecare exercitiu prezentat mai
sus se executa de 3-5 ori, repetandu-se de 2-3 ori pe zi. Dupa 2 saptamani,
acestor exercitii li se pot adauga urmatoarele:

7. Pacientul sta in decubit dorsal, cu genunchii flectati si talpile sprijinindu-se

pe podea. Se apleaca ambii genunchi deodata spre dreapta, apoi spre stanga,
pana ating solul.

8. Bolnavul sta in decubit dorsal, calcaiul drept il aseaza pe genunchiul stanga

si executa o abductie cat mai interna a soldului drept, pana se atinge cu
genunchiul drept solul, apoi se inverseaza.

http://www.herniededisc.com/Articole-hernie-de-disc/Exercitii-in-hernia-de-disc/15-exercitii-benefice-pentru-tratarea-herniei-de-disc.html 2/3
12.12.2017 15 exercitii benefice pentru tratarea herniei de disc | Exercitii in hernia de disc | Articole hernie de disc

9. Pacientul sta in decubit dorsal si ridica alternativ cat mai sus cate un
membru inferior extins (fara a indoi genunchii).

10. Bolnavul sta in ortostatism (in picioare) si executa genuflexiuni

sprijinindu-se cu mainile de spatarul unui scaun. Spatele trebuie tinut perfect
drept, iar calcaiele raman pe sol in timpul exercitiului.

11. In decubit dorsal, se executa bicicleta cu bazinul mult basculat.

Se pot face si exercitii din pozitia atarnat: cu fata sau spatele la spalier, ridicari
de genunchi la piept, rotare genunchi stanga-dreapta, bascularea membrelor
inferioare.

http://www.herniededisc.com/Articole-hernie-de-disc/Exercitii-in-hernia-de-disc/15-exercitii-benefice-pentru-tratarea-herniei-de-disc.html 3/3