ALIMENTATIE

Cele mai bune alimente pentru creterea masei musculare

Regimul alimentar care const n alimente bogate n proteine, vitamine, minerale,fibre i acizi
grai eseniali, combinat cu micarea zilnic, este calea cea mai sigur ctre dezvoltarea
armonioas a musculaturii.

Iat cteva exemple de alimente PRO-musculatur:

ou - surse bogate de proteine, vitamine, minerale, acid folic, fier, fosfor, zinc,
riboflavin, care menin energia pe parcursul zilei i echilibreaz nivelul electrolitic. n
plus, oule conin vitamina B12, care distruge depozitele de grsime i este
indispensabil pentru contracia muscular.

carnea de vit - este o surs important de fier i zinc, minerale care sprijin dezvoltarea
musculaturii, i creatin, surs suplimentar de energie.

somonul - este bogat n acizi grai Omega 3 i proteine de calitate care favorizeaz
creterea masei musculare.

Apa muchii sunt formai din aproximativ 80% ap, deci trebuie s te menii hidratat dac i
doreti bicepi ca n revist. Specialitii recomand consumul zilnic de minimum 2 litri de ap
pentru tonifierea pielii i un risc redus de boli cardiovasculare.

Cafeaua 2 ceti de cafea bute nainte cu cteva ore de edina la sal te ajut s fii mai
puternic i s reziti mai mult exerciiilor solicitante, sugereaz un studiu publicat n Medicine
and Science in Sports and Exercise. Dac tii c avei totui probleme cu tensiunea, evitai
cafeaua i limitai-v la ap.

MOD DE ADAPTARE A ALIMENTATIEI PENTRU ANTRENAMENT IN FUNCTIE DE FIZIONOMIA

CORPULUI

un regim hipercaloric (cu multe calorii) duce la creterea n greutate i promoveaz i

hipertrofia. Un aport ridicat de proteine i lichide este de asemenea necesar.

-Indicat pentru persoane slabe

un regim alimentar hipocaloric (foarte puine calorii) oblig corpul s se canibalizeze

(catabolism) pentru a face rost de energia necesar, din moment ce aceasta nu provine din
alimentaie. Astfel vei pierde o parte din masa muscular i o parte din celulele adipoase.
Atunci cnd spunem c vrem s slbim sntos, ne referim la faptul c dorim s pierdem
ct mai mult grsime, dar n acelai timp vrem s pstrm ct mai mult din musculatur.
-Indicat si nu prea pentru persoane supraponderale

Cel mai indicat este mentinera nivlului de kcal intre 2500-3000.