Dezvoltarea calitatii motrice – Viteza

Definitie: capacitatea de a executa o miscare data sau o suita de

miscari intr-un timp cat mai scurt. Cu cat perioada de timp in care se
executa miscarea este mai scurta, comparativ cu alte executii ale aceleasi
miscari, cu atat este viteza mai mare. Capacitatea sportivului de a efectua
eforturile specifice de viteza pe toata durata intrecerii, contribuie in mod
hotarator la castigarea acesteia, in mod deosebit in probele de sprint si
sarituri din atletism, in ciclism, box, lupte, judo si scrima, ca si in majoritatea
jocurilor sportive.

Carei calitati i se datoreste imbunatatirea performantei in unele probe

de-a lungul unei perioade de aproape un scol ? Rezistentei ? In parte da !
Dar aceasta nu s-a datorat faptului ca omul a putut alerga sau inota o
distanta mai mare, ci capacitatii de a parcurge aceeasi distanta mai
repede, cu o viteza mai mare. Deci, in primul rand s-a dezvoltat viteza,
acesta fiind scopul principal al oricarei pregatiri, in profida dificultatilor
sporite si a limitelor biologice ale organismului uman. Aceasta nu exclude
insemnatatea rezistentei si a altor factori tehnici, organizatorici si materiali
definitorii pentru modelul de antrenament. Subliniem doar ca scopul final al
pregatirii este dezvoltarea unei viteze de executie cat mai mari, obiectiv
care poate fi realizat prin multiple mijloace.

In cadrul diverselor miscari, viteza se manifesta sub forma si aspecte

diferite, insa intotdeauna una dintre ele este dominanta in realizarea actului
motric. Se deosebesc urmatoarele forme de manifestare a vitezei:

- viteza de reactie, sinonima cu timpul de reactie sau perioada latenta a

reactiei motrice elementare;

- viteza de executie a unor miscari mai complexe sau a unei faze dintr-o
miscare complexa ce caracterizeaza o ramura sau proba;

- viteza de repetitie, prezenta in efectuarea unor acte motrice ciclice, de

exemplu, frecventa pasilor in unitatea de timp sau frecventa loviturilor la
box;
- viteza de deplsare sau viteza integrala – care se manifesta de obicei in
conditiile specifice unor ramuri sau probe, cum sunt: alergarile de viteza,
viteza elanului sau a jucatorului pornit la contraatac;

- viteza de optiune, manifestata prin alegerea rapida a variantei optime de

raspuns la actiunile adversarului, care exprima inteligenta sportivului in
unele ramuri de sport ca: boxul, luptele, judoul, tenisul, iar in jocurile
sportive in general capata o pondere din ce in ce mai mare;

- viteza de angrenare, caracterizata prin capacitatea de a ajunge rapid la

viteza maxima.

Aceste forme de manifestare a vitezei se caracterizeaza printr-o

independenta relativa. Inregistrand timpul de reactie cu ajutorul unei
aparaturi moderne, specialistul italian Madellal A. a constatat lipsa unei
corelatii statistice semnificative intre timpul de reactie si performanta la 100
m. din atletism. Fiecare dintre formele de manifestare a vitezei are la baza
mecanisme fiziologice si un substrat biochimic aparte. Astfel, viteza de
reactie se bazeaza pe procesele complexe ce realizeaza depolarizarea
membranei receptorilor, pe viteza transmiterii eferente si aferente a
mesajului codificat sub forma de impuls nervos, pe timpul necesar
elaborarii raspunsului si generalizarii excitatiei in muschi. Un astfel de ciclu
complet masoara in medie cca. 200 ms., din care 50% se consuma la nivel
central, pentru analiza si sinteza mesajului si pentru eliberarea raspunsului.
Trebuie retinut ca tocmai aceasta parte a impulsului de reactie este cea
mai dinamica si deci perfectibila prin exersare.

Cojanu Gabriela

Grupa 8116
 Rezistenta

Capacitatea organismului de a efectua timp indelungat o anumita

activitate fara a scadea eficacitatea ei.

Rezistenta este o calitate motrica usor perfectibila, ca urmare a

efectuarii continue si sistematice a unor exercitii specifice si se poate
pastra la valoarea atinsa o perioada lunga de timp.

Forme de manifestare:

- Rezistenta generala: capacitatea organismului de a executa timp

indelungat actiuni motrice care angajeaza 70% din grupele
musculare si impune solicitarea marilor sisteme: S.N.C.,
cardiovascular si respirator. Este vorba de un efort predominant
aerob.
- Rezistenta specifica: aspectele particulare ale rezistentei necesare
in anumite ramuri de sport

Forme de manifestare a rezistentei:

- rezistenta de lunga durata (8-10’)

- rezistenta de durata medie (intre 2’)

- rezistenta de durata scurta (45’’ – 2’)

- rezistenta in regim de viteza (eforturi foarte scurte si rapide)

Metode si mijloace pentru dezvoltare a rezistentei:

- Metoda eforturilor repetate (repetarea relativ a aceluiasi

efort)

- Metoda eforturilor variabile (modificarea vitezei de

parcurgere a anumitor portiuni din cadrul alergarii de durata)

- Metoda eforturilor progresive (bazata pe variatia

intensitatii efortului)
 - Metoda antrenamentului cu intervale (o metoda de baza
in dezvoltarea rezistentei)

Indicatii metodice privind dezvoltarea rezistentei:

Rezistenta este calitatea motrica perfectibila care se pastreaza timp

indelungat. Pentru aceasta se respecta cateva cerinte de baza:
continuitatea – regula de mare importanta care presupune planificarea pe
semestru, an scolar a actiunilor ce pot contribui la dezvoltarea rezistentei.
Cresterea continua a duratei sau distantei si aprecierea continua a
progreselor. Dezvoltarea alergarii este indicat sa se faca prin alergare de
durata, prin alergare pe teren variat; nu este indicat in cadrul scolii (cu
clasele) metoda antrenamentului pe intervale, deoarece in aceasta metoda
trebuie sa se cunoasca posibilitatile fiecarui elev in parte.

Generalitati:

Intr-o lectie de educatie fizica ori de cate ori nu avem tema de

educare si dezvoltare a calitatilor motrice, prin modul in care dozam efortul
ca Volum, Intensitate, Complexitate putem actiona asupra educarii
calitatilor motrice si prin utilizarea anumitor deprinderi motrice insistand pe
dominanta specifica calitati motrice respectiva.

Cojanu Gabriela
Grupa 8116