Vitamina B2 – Pentru producția de celule roșii.

cereale, ficat, fistic, kiwi, linte , mazăre, miel,

Vitamina B2 este prezentă în: Anghinare,
ardei roșu, avocado, broccoli, carne, cartofii dulci,
ciuperci, coacăze, dovleac, fasole, kiwi, mazare,
ouă, paine din cereale integrale, patrunjel, produse
lactate, salvie, spanac, sparanghel, varza de
Bruxelles.
migdale, morcovi, mure, orez brun, pepene galben,
porumb, rosii, seminte de dovleac, seminte de
floarea soarelui, spanac, sparanghel, suc de fructe,
varza.

Vitamina B5 – Ajută la buna funcţionare a

Vitamina A – Esenţială pentru sistemul imunitar.
Ajută la creșterea oaselor şi a dinților şi la
sănătatea pielii si a parului.
Vitamina A este prezentă în: Alune, ardei
gras verde, avocado, broccoli, caise, cartofi dulci,
castane, fistic, lapte, mazăre, migdale, morcovi,
nuci, oua, pepene galben, portocale, seminte de
dovleac, seminte de floarea soarelui, spanac,
sparanghel, tomate, varza.
Vitamina B1 – Menține o inima sănătoasă,
contribuie la dezvoltarea mușchilor și a sistemului
nervos.
Vitamina B1 este prezentă în: Avocado,
cereale, mazăre, pepene verde, produse lactate.
sistemului digestiv. Menţine pielea sănătoasă şi
dezvoltă sistemul nervos.
Vitamina B5 este prezentă în: Alune,
anghinare, ardei gras verde, avocado, banane,
broccoli, căpșuni, carne de vită, cartofi dulci,
cartofi, castane, ciuperci, dovleci, fasole, ficat, kiwi,
lactate, mazăre, migdale, morcovi, oua, pepene
galben, pepene verde piersici, porumb, rosii,
sparanghel, varza.
Vitamina B12 – Ajuta metabolismul și formarea de
Vitamina B6 – Ajută la crearea anticorpilor şi la
celule roșii din sânge.
formarea celulelor roşii.
Vitamina B12 este prezentă în: Carne, lactate,
Vitamina B6 este prezentă în: Alune, avocado,
ouă.
banane, carne, cartofi, cereale integrale, faina de
ovaz, fasole albă, mazare, morcovi, nuci, pepene
verde roșii, soia.
Vitamina C – Excelent antioxidant, protejează
ţesuturile împotriva radicalilor liberi. Foarte bun
Vitamina B9 – Ajută la producerea de celule rosii antiviral.
Vitamina C este prezentă în: Anghinare, ardei
in sange, sprijină sistemul nervos.
Vitamina B9 este prezentă în: Alune, gras verde, avocado, banane, broccoli, capsuni,
cartofi dulci, cartofi, castravete, ceapa, ciuperci,
anghinare, ardei gras verde, avocado, banane,
conopidă, fasole, fructe de padure, kiwi, lămâi,
branza, broccoli, caju, capsuni, carne de pasăre,
mazare, mere, morcovi, pepene galben, pepene
carne de porc, cartofi dulci, cartofi, castane, ceapa,
verde piersici, portocale, porumb, rosii, spanac,
sparanghel, struguri, suc de fructe, varza.

Vitamina D – Ajuta la cresterea oaselor si a

dintilor sanatosi.
Vitamina D este prezentă în: Ciuperci, ficat,
gălbenuș de ou, lapte, pește.

Vitamina E – Funcţionează ca antioxidant, ajută la

crearea de celule roșii în sânge.
Vitamina E este prezentă în: Arahide, banane,
carne, kiwi, legume mere, migdale, mure, seminte
de floarea soarelui

Vitamina K – Ajuta la coagularea sangelui;

regleaza nivelul de calciu din sânge.
Vitamina K este prezentă în: Alune, broccoli,
caju, castane, spanac, varză.

Combinaţii de fructe pentru sucuri:
fructe, legume şi zarzavaturi bune pentru suc
Sucuri din fructe dulci: prune, struguri
Sucuri din fructe sărace în acid: mere, piersici,
caise, pere, cireşe
Sucuri din citrice (bogate în acid): portocală,
lămâie, grepfrut, căpşuni, ananas
Sucuri din legume: roşii, castraveţi
Sucuri din zarzavat: vărză, ţelină, spanac, salată,
pătrunjel
Sucuri din rădăcinoase: morcov, ceapă, cartof,
ridiche, ghimbir
Combinaţii de fructe pentru sucuri:
combinaţii recomandate de fructe şi legume
1. Ingredientele din categoria fructelor dulci se pot
combina cu cele puţin acide, dar nu cu cele acide
sau cu legume.
Ingredientele puţin acide se potrivesc cu cele dulci
şi cu sucurile din fructe acide.
2. Sucurile din fructe acide merg cu cele puţin
acide şi cu cele de legume
. 3. Sucurile din legume se potrivesc cu cele din
fructe acide şi zarzavat;
4. Sucurile din zarzavat pot fi combinate cu cele
din legume şi rădăcinoase, dar nu cu celelalte.
5. Sucurile din rădăcinoase se potrivesc bine cu
cele de zarzavat,
Nu combina niciodată aceste fructe!
1. Banană şi budincă - La adulţi produce balonare
şi probleme cu stomacul iar la copiii mici poate fi
fatală.
2. Morcovi şi portocală - Consumul celor două
duce la arsuri, secreţie excesivă de bilă şi dureri în
piept, precum şi la probleme ale sistemului renal.
3. Ananas şi lapte - Bromelaina din ananas face ca
organismul să fie intoxicat în combinaţie cu laptele.
Vei simţi ameţeli, gaze, dureri de cap, dureri de
stomac şi diaree. La copii poate fi fatal.
4. Papaya şi lămâie - Duce la dezvoltarea anemiei
şi la probleme cu hemoglobină. Nu da această
combinaţie niciodată la copii.
5. Lapte şi portocale - Portocalele fac ca stomacul
tău să nu mai poată procesa amidonul din cereale.
În plus, sucul de lămâie şi laptele se digera greu,
mai ales la copii.
6. Fructe şi legume - Din moment ce fructele au
mai mult zahăr, legumele nu pot fi digerate în mod
corespunzător. Fructele rămân mai mult în stomac,
fermentează şi produc mai multe toxine, ducând la
dureri de cap, dureri de stomac, diaree şi infecţii