Spate superior: tractiuni cu priza larga Dorsali inferiori: ramat la cablu si cu gantera din aplecat Pectoral superior: impins si fluturari inclinat Pectoral inferior: impind si fluturari declinat Pectoral interior: incrucisari la cabluri si pec-deck Pectoral exterior: impins si flotari la paralele cu priza larga Bicepsul inferior: flexii scott Varful bicepsului: flexii concentrare si flexii la cablu Triceps inferior: externsii in spate si flotari la paralele Antebrat superior: flexii inverse si ciocan Coapse inferioare: extensii la aparat si hack-squat