Ce alimente nu trebuie sa iti lipseasca din dieta?

Iata o lista cu alimente care nu trebuie sa iti lipseasca din dieta. Consumate corespunzator,
desigur.

Pestele

Baza piramidei noastre alimentare, conform unor studii recente, este formata din proteine si
grasimi. Proteinele ajuta la regenerarea corpului si la digerarea mancarii. O parte importanta in
dieta ta ar trebui sa fie pestele. Cel mai bine ar fi ca acesta sa nu provina din pescarii, unde
pestii sunt hraniti cu substante necorespunzatoare.

Carnea

O parte importanta din proteinele consumate trebuie sa provina din carne ecologica. Aceasta
este bogata in omega-3. Organele, precum ficatul sunt bogate in fier si in vitamina B12.

Legumele

Daca ai o anumita boala autoimuna, inflamatorie sau probleme intestinale, este bine sa le eviti. in
caz contrar insa, acestea au aport mare de proteine, care pot suplini proteinele animale, in cazul
persoanelor vegetariene, de exemplu. Consuma-le, de preferat, in stare cruda si proaspete.

Ouale

Un aliment important, care face parte din baza piramidei alimentare, alaturi de proteine si
grasimi, el insusi fiind o sursa importanta de proteine pure.

Grasimile

Ficatul nostru are nevoie de grasimi pentru a functiona in parametri normali. Atunci cand corpul
nostru nu primeste grasimile necesare, colesterolul creste. in plus, grasimile sunt necesare si
pentru a mentine sanatoase intestinele si sistemul imunitar. Desigur, nu toate grasimile sunt
sanatoase si cel mai bine ar fi sa te limitezi la a consuma ulei de masline, ulei de cocos, unt
natural.

Uleiul de masline si uleiul de cocos

Este recomandat sa le consumi in stare crude si nu pentru prajit. Cel mai bun este uleiul extra
virgin, presat la rece. Pe de alta parte, uleiul de cocos nu se oxideaza si este mai indicat pentru
gatit.

Untul

Daca nu ai intoleranta la lactoza sau orice fel de boala autoimuna, untul este o grasime buna.
Este vital ca acesta sa fie natural, lipsit de conservanti si grasimi artificiale.

Legumele

Urmatorul nivel in piramida alimentara este reprezentat de verdeturi si legume. Cu toate acestea,
nu toate legumele sunt recomandate pentru toata lumea. De exemplu, daca ai articulatiile
inflamate sau dureri, trebuie sa eviti rosiile, cartofii, vinetele. Daca ai probleme cu glanda tiroida,
trebuie sa eviti plantele crucifere, precum ridichile, varza de Bruxelles, broccoli, conopida.
Legumele sunt recomandate pentru continutul lor de minerale si nu trebuie sa lipseasca din dieta
zilnica.

Fructele

Urmatoarele dupa legume in piramida alimentara, fructele sunt si ele recomandate. insa nu toate
se digera la fel si unele dintre ele sunt bogate in fructoza, ceea ce ridica glicemia. Cele mai
recomandate sunt fructele de padure, cu un nivel ridicat de antioxidanti. si lamaia este bogata in
antioxidanti.

Fructele uscate

Sunt o importanta sursa de minerale. Sunt bogate in omega-6, asadar trebuie consumate cu
moderatie. cel mai complex fruct uscat este migdala.

Carbohidrati

Trebuie consumati cu moderatie. Persoanele cu greutatea peste limita care isi doresc sa
slabeasca trebuie sa consume un maxim de 60 de grame de carbohidrati pe zi. Carbohidratii se
gasesc in cereale si in legumele tuberculi. Dovlecelul si bananele sunt cele mai recomandate
surse de carbohidrati.
— feeling energized at Fit Express Baia Mare.