Saptamana 1

Prima saptamana a regimului va fi una de incalzire, astfel incat sa nu fii tentata sa abandonezi.
Vei avea 3 mese pe zi si 2 gustari. Cina trebuie luat cu 4 ore inainte de culcare.

LUNI

Dimineata

 amestec din 4-5 linguri de fulgi de ovaz, o lingurita de seminte de in, 2 lingurite de
stafide si 150 ml iaurt cu max. 2% grasime
 cafea simpla sau ceai

Gustare

 10-15 samburi de migdale crude

 o cana cu ceai verde

Pranz

 piept de pui la gratar

 salata de sfecla sau varza

Gustare

 2 felii de paine integrala

 salata de vinete fara maioneza

Seara

 supa de legume
 o felie de paine integrala

MARTI

Dimineata

 omleta fara ulei din 4 albusuri de ou, fara galbenusuri

 o salata de legume proaspete
 cafea simpla sau ceai

Gustare
  2 bruschete: felii de paine integrala prajita pe care adaugati rosii, busuioc si ulei de
masline
 o cana cu ceai de catina sau ceai verde

Pranz

 peste cu legume (fara cartofi) pregatite la cuptor sau la gratar

Gustare

 o cutie de branza cu smantana (2% grasime, 150-170 g)

Seara

 salata de legume proaspete cu ulei de masline extravirgin

 o felie paine integrala

MIERCURI

Dimineata

 salata de fructe: o para, o portocala, un kiwi, 2 nuci

 cafea simpla sau ceai

Gustare

 2 felii de paine cu hummus (pasta de naut)

 o cana ceai de papadie

Pranz

 supa de rosii
 100 g orez brun cu legume, preparate prin fierbere, la abur sau la cuptor

Gustare

 200 g de iaurt ( max.2% grasime) amestecat cu 3 lingurite de miez de floarea-soarelui

crud

Seara

 ciuperci la gratar (5-6 ciuperci mari)

 salata de legume proaspete
JOI

Dimineata

 iaurt (max.2% grasime) cu 4-5 linguri fulgi de secara plus 2 curmale, 2 smochine uscate,
2 lingurite de seminte de in
 cafea simpla sau ceai

Gustare

 5-6 linguri de linte fiarta cu ulei de masline si mirodenii

 o cana de ceai de coriandru sau ceai verde

Pranz

 somon, ton sau alt peste la gratar

 salata de ridiche alba sau varza alba

Gustare

 miezul de la 2-3 nuci

Seara

 broccoli la abur cu condimente si 3-4 linguri de iaurt

VINERI

Dimineata

 un pumn de arpacas fiert sau grau cu 2 lingurite de miere. Mierea se adauga dupa ce s-a
racit.
 cafea simpla sau ceai

Gustare

 salata de legume cu miez de nuca

 2 felii de paine integrala
 ceai verde

Pranz
  5-6 linguri de mancare de fasole (boabe sau verde) fiarta cu adaos de ceapa (in niciun caz
prajita), usturoi, ulei de masline, verdeturi
 salata de varza murata

Gustare

 iaurt 100 g

Seara

 peste cu legume (fara cartofi, fasole, porumb, mazare) preparate la cuptor

SAMBATA

Dimineata

 2 oua fierte
 branza de vaci dietetica (100g) cu putin marar, ardei gras, 2 lingurite de ulei de masline si
4-5 masline tocate marunt
 cafea simpla sau ceai

Gustare

 4 lingurite de seminte de dovleac crude

 iaurt 200 g

Pranz

 paste integrale (100) preparate al dente cu ulei de masline, busuioc si rosii proaspete sau
uscate

Gustare

 2 morcovi
 o cana de frunze de ceai de frunze de afin sau verde

Seara

 piept de pui sau curcan, la cuptor sau la gratar

 salata de legume

DUMINICA
Dimineata

 iaurt cu 4-5 linguri de fulgi de ovaz si 2-3 caise uscate, 2 lingurite seminte de in
 cafea simpla sau ceai

Gustare

 10-15 samburi de migdale crude

 o cana cu ceai verde

Pranz

 supa de legume
 piept de curcan la cuptor sau la gratar
 salata de legume proaspete

Gustare

 salata de varza alba

Seara

 peste la gratar
 legume fierte sau la abur cu usturoi si condimente