Obezitatea in randul copillor si adolescentilor

Problemele de greutate regasite sub termenii generici de supraponderabilitate si obezitate traduc

o serie de dezechilibre nutritionale cu impact direct asupra greutatii. In prezent, ne situam pe
locul 2 la nivelul Europei la numarul cazurilor de supraponderabilitate in cadrul adultilor, iar pe
zona Moldovei am fost clasati pe locul 1 la obezitea in randul copiilor.

Sunt statistici dureroase avand in vedere ca aceste cifre au impact direct asupra modului in care
se dezvolta copii. Un copil obez are sanse de 80% sa devina un adult obez.

Si totusi, ce inseamna sa mananci sanatos?

Mentinerea in parametri a greutatii pe parcursul vietii are 2 componente importante care trebuie
urmarite cu mare atentie : alimentatia si activitatea fizica.

1. Alimentatia – este componenta cea mai importanta in viata fiecarui om, pentru ca ea
dicteaza modul in care ne vom dezolta si cum ne vom pastra starea de sanatate. Ne
nastem sanatosi, iar noi suntem datori sa pastram acest aspect in parametri echilibrati.
Sunt sigura ca toata lumea aude in jurul lor : “mananca sanatos”, “nu manca dulciuri “ ,
“elimina painea” , toate aceste sfaturi sunt oferite la modul general, fara sa tina cont de
principiile unei alimentatii sanatoase.
O alimentatie sanatoasa nu trebuie sa se comporte ca o dieta. Dieta este un termen eronat,
care nu evidentiaza un stil de viata sanatos, ci un program restrictiv de alimentatie, cu un
aport caloric redus si cu interdictii alimentare, ori aceste principii nu sunt conforme cu un
stil de viata sanatos.
Un stil de viata sanatos inseamna sa poti manca de toate, in cantitati echilibrate si la ore
rezonabile. Sa iti faci unele placeri culinare, fara sa te simti vinovat. Sa respecti un numar
echilibrat de mese : 3 mese principale si 2 gustari, sa te hidratezi corespunzator (minim 1
litru apa/zi), sa consumi fructe si legume, lactate si branzeturi , sa eviti pe cat posibil
bauturile carbogazoase si dulciurile concentrate.

Cu ce putem inlocui aceste produse nesanatoase?

- Bauturile carbogazoase cu sucurile de fructe preparate in casa
- Dulciurile din comert cu prajituri preparate in casa
- Mancarea fast food cu mancare gatita in casa
- Zaharul din dulciurile concentrate cu zaharul din fructe
- Painea alba cu painea integrala
- Pastele si orezul alb cu paste si orezul integral
- Sucurile cu apa sau ceai
2. Activitatea fizica este cea de a doua component a unui stil de viata sanatos. In prezent, un
copil/ adolescent petrece minim 6 ore sedentare : scoala/ teme/ pregatire. Asta inseamna
ca la finalul acestor activitati intelectuale, va trebui sa compenseze cu minim 30 de
minute de activitati in aer liber. Activitatea fizica nu trebuie sa va epuizeze, ci din contra
– sa va ofere energie si un moment de relaxare. Puteti apela atat la activitatile in aer liber
– alergatul este cel mai benefic tip de miscare, sau la activitati controlate in sali de sport
sub atenta supraveghere a unui antrenor.
De ce ne preocupa abordarea unui stil de viata sanatos? Pentru ca doar asa ne putem controla
modul in care vom creste – ca adult sanatos si activ, sau ca adult sedentar care va dezvolta in
viitor o serie de patologii asociate cu supraponderabilitatea si obezitatea. Este in mainile noastre
ce alegem sa mancam, ce cumparam sau ce comandam. Este acel aspect al vietii noastre la care
avem in totalitate dreptul de a-l controla asa ca trebuie sa profitam din plin.

Informati-va pe cat posibil despre produsele pe care le mancati, pe care le beti si pe care le
cumparati. Nu va lasati influentati de etichete frumos colorate sau preturi promotionale pentru ca
intotdeauna vor avea ceva de ascuns : o lista de ingrediente neconforme sau termene de
valabilitate reduse. Alegeti sa mancati produse de calitate si din surse sigure.

Alegeti sanatatea! Alegeti miscarea! Alegeti un stil de viata activ!

Cu drag,

Anca Buruciuc, specialist in nutritie si dietetica

Centrul de nutritie si sport DIETIS

Studii :

 Anca Buruciuc, absolventa a Colegiului National Iasi, in anul 2011.

 Facultatea de Medicina “G.r T. Popa”, specializarea Nutritie si Dietetica (3 ani) si master
in cadrul aceleiasi universitati “ Nutritie clinica si profilactica” (2 ani)
 Facultatea de Litere – Limbi Moderne Aplicate germana-engleza