Eu ieri m-am apucat de acest regim si nu este prima data...

L-am mai tinut

si acum citiva ani si am slabit vreo 16 kg... si l-am tinut de cite ori vroiam sa
mai slabesc cite un pic. Cu el au slabit si parintii mei care au slabit mai mult
de 10 kg. Este cel mai lejer si acceptabil regim din cite am vazut si incercat
pina in prezent. Nu numeri calorii, nu ai mese impuse, nu stai sa cintaresti
mincarea... Il atasez si pt cele interesate

REGIM

PROTEINE
- Lactate
- Brinzeturi
- Carne
- Oua
- Ciuperci
- !!! Mere !!!
- !!! Portocale !!!
- Seminte
- Alune

GLUCIDE
- Cartofi
- Paste (nu din faina alba)
- Orez
- Malai / mamaliga
- Fructe (toate in afara de !!! mere si portocale !!!)

NEUTRE
- Zarzavaturi (verdeturi si altele)
- Legume (rosii, castraveti, telina, morcovi, salata verde etc.)
- Cafea
- Cola si Pepsi Light si alte sucuri Light care nu sint din fructe
- Lamiie
- Masline
- Zaharina sau miere
- Condimente naturale
- Piine (cu cit mai neagra cu atit mai bine, dar nu graham)

INTERZISE
- Zahar
- Ketchup
- Muster
- Condimente de genul ”grill” sau Delikat etc.
- Mezeluri
- Otet
- Produsele din faina alba
- Bauturi alcoolice

Se maninca astfel:

- PROTEINELE si GLUCIDELE NU se amesteca la aceeasi masa

- Intre o masa de GLUCIDE si una de PROTEINE trebuie sa treaca MINIM 3
ORE
- NEUTRELE se pot combina si cu GLUCIDELE si cu PROTEINEL E
- Ultima masa trebuie mincata la 19:3 0 si trebuie sa fie alcatuita din
GLUCIDE , de recomandat sint cartofii dar nici acestia in fiecare seara
- Se poate pune un pic de ulei la salate dar in loc de otet se poate pune
zeama de lamiie
- Pt. rezultate mai bune si mai rapide se recomanda carnea de peste si pui in
loc de porc si se recomanda sa se gateasca mincarurile fie fripte fie fierte in
loc de prajite
- In loc de ketchup poti prepara un sos din suc de rosii si condimente
- Se pot consuma sucuri de fructe cu conditia sa nu aiba adaos de zahar si
sa fie incadrate corect in grupurile respective (mere si portocale la
PROTEINE si restul la GLUCIDE )
- Maninci cit vrei dar nu mai iei nici un dumicat dupa ce te saturi

• Eu mai maninc si mezeluri, adica piept de pui sau de curcan,

afumate sau chestii de genul asta... sa nu fie amestec, cum e la salam,
parizer, crenvusti etc.

• In rest, avind in vedere ca ultima masa trebuie luata la 19:30 si sa

fie GLUCIDE si ca trebuie sa treaca 3 ore intre glucide si proteine, eu maninc
de regula proteine pina la max 16:30 pt ca le poti varia mai mult, iar la
19:30 maninc glucide.

• Mai poti minca o salata, o rosie... ceva in intervalul asta, daca mori
de foame.

• Daca mor de foame noaptea, uneori mai beau niste suc de rosii

Ok... eu am slabit 4,1 kg pina azi\:D/

Sa va raspund: DA, toate lactatele si brinzeturile sint permise, dar daca vrei
sa obtii rezultate mai bune si mai rapide, tine de tine sa eviti ceea ce este
mai gras.
Borsul chiar nu stiu unde ar trebuii sa intre, dar eu l-as trece la neutre... dar
nu stiu sigur ce sa zic.

La capitolul combinatii: peste fript sau fiert sau la cuptor (in tava sau in
poleiala) cu legume sau salata. Oua in tigaie de teflon (fara ulei) cu brinza
sau cascaval (gen omleta) cu o salata, oua fierte cu brinza si salata sau doar
cu rosii... Ma mai gindesc si revin cu mai multe idei.

Alte combinatii: ciupercute proaspete (palarioare) cu ou sau cascaval,

bagate la cuptor, sau doar palarioarele pe plita... sau in taiate marunt cu
PUTIN ulei, usturoi si putin marar in tava la cuptor... fasole batuta cu
muraturi in saramura (nu in otet)... salata de vinete...
Pt cine maninca si alta carne, nu numai peste: salata bulgareasca, pastrama
de pui cu iaurt, omleta cu cascaval, putina sunca slaba de pui sau de curcan,
masline, ceapa etc., piept de pui la gratar cu sare, praf de usturoi si piper si
cu salata de varza (aici e cam aiurea ca nu e permis otetul, dar o data la nu
stiu cit timp mai merge un picut la o salatica). Mie mai imi plac si ficatei la
micro - spalati, pusi in farfurie cu niste sare si un strop de ulei pe fiecare
(pocnesc, ca naiba dar ies asa de fragezi... daca nu-i tii prea mult).
La paste eu fac suc de rosii din suc cumparat sau rosii decojite, de la
conserva, cu sare, piper, praf de usturoi si busuioc. Uneori fierb orez si il
amestec cu legume fierte (porumb, mazare si ardei gras) si amestecate cu
putin ulei si piper si praf de usturoi.
Eu pun praf de usturoi in multe chestii pt ca imi place si ca e unul din
putinele "condimente" care da un gust mai acceptabil multor mincaruri.

Ideia la acest regim este sa te gindesti ce anume ai minca, unde e inclus

acel lucru ca sa stii daca il maninci ziua sau seara si cu ce anume mai ai voie
sa il combini ca sa vezi cum il prepari. E mai greu cu cartofii si cu mamaliga
de ex. ca nu le prea poti combina cu nimic, dar mie una imi plac astea sub
orice forma, inclusiv reci si goale:-"

Aaaaa...ok... pai ai voie ciorbe si supe, dar daca are carne atunci nu trebuie
sa aiba fidea sau taietei sau orez si nici cartofi, decit legume si o maninci la
proteine, iar daca e doar de legume, fara carne poti pune linistita si cartofi si
fidea sai taietei dar maninci la glucide.

Teoretic nu ai voie sa mai maninci nimic dupa 7:30, dar eu sa stii ca mai
"trisez" si mai maninc nectarine sau rosii... dar numai daca ma rod matele f
tare. Eu sint pasare de noapte si stau citeodata si pina la 3-4 dimineata si
atunci ma mai cuprinde foamea...
Daca mai faci si exercitii atunci ar trebuii sa fie si mai usor...

Hai sa incerc sa iti dau citeva idei... Dupa cum am mai spus cam pina la
16:30 maninc proteine iar aici poti minca asa:
- salta bulgareasca, adica salata verde, rosii, ceapa, masline, ou fiert,
castraveti, si ardei gras si sa inlocuiesti sunca, cu bucatele de pui la gratar...
- oua in tigaie, dar prajite fara ulei... in care poti pune daca vrei cascaval,
sunca (eu aici am gasit file de curcan fara ados de zahar), ardei gras sau
mai stiu eu ce mai vrei....
- daca poti minca oua ochiuri fierte-n apa, sau oua fierte pur si simplu
- pui la gratar cu salata
- eu fac si ficatei si ii fac la microunde, ca numai asa imi plac... ii spal, ii pun
in farfurie cu sare pe ei si o picatura sau 2 de ulei pe fiecare ficatel, dai ii
poti face la gratar daca vrei...
- fasole batuta
- sunca, cu iaurt
- ciupercute... pe plita de ex. sau la cuptor cu ou in ele...
- peste fript sau la cuptor, cu salata

Cam atit imi vine in cap... bine asta ca mi-am stors creierul :)) ca eu inhat
repede cite o felie de sunca, iaurt, brinza topita, rosii, cascaval... de obicei,
pt ca mi-e lene sa fac ceva mai avansat :))
Acum sa-ti dau citeva idei si la glucide. Eu cam evit mincarea gatita, dar se
pot face citeva...

- mincare de cartofi, mincare de mazare (desi mazarea nu e neaparat la

glucide, dar merge seara), varza (desi calitul nu e tocmai indicat... dar sa
zicem...) cu mamaliga, cartofi fierti sau copti, paste (dar nu din faina alba)
cu sos din sos de rosii cu condimente si legume daca vrei..., orez (eu iau
orez nedecorticat, ca-i mai indicat).... cu legume...., merge si o salata de
vinete..., supa de rosii si legume (sau nu neaparat de rosii).... piure de
cartofi dar fara unt si lapte... cu o salata....

Cam atit imi vine in cap. Sper ca ti-am fost cit de cit de ajutor
Nu exista un nr de mese impus.... desi aproape toti doctorii sau dietistii
recomanda 5 mese pe zi... dar eu daca ma trezesc tirziu si dupa cafea nu
mai am pofta de mincare, maninc de 2 ori pe zi... daca ma trezesc
dimineata, atunci maninc de 3 ori...

Cit despre calitul legumelor... interzis nu este, dar nici rezultatele nu mai
sint aceleasi daca le calesti... indicat ar fi sa le fierbi... si sa le pui un strop
de ulei ulterior, sa le amesteci... si le poti pune un pic de praf de usturoi
daca nu ai nimic cu usturoiul... si putin piper... le da un gust mult mai bun...