Luni SPATE

1 Lombar

2 Aparat priza larga pe spate

3 Aparat priza larga pe fata

4 Aparat ramat (vasle)

Marti PIEPT

1 Inpins la bancuta cu ganterele cu banca dreapta

2 Inpins la bancuta cu ganterele cu banca inclinata 2-3 trepte

3 Fluturari laterale cu ganeterele

Miercuri PICIOARE
1 Presa sau genoflexiuni

4 Gambe
Joi UMERI

1 Impins din sezut cu ganterele cu spatarul drept

2 Ridicari in fata cu ganterele din picioare

3 Fluturari laterale cu ganterele din picioare

Vineri Brate ( triceps + biceps )

1 Ridicari la bancuta cu bara dreapta

2 Ridicari la bancuta cu bara in V

3 La scripete cu bara dreapta sau bara v

4 La bancuta cu “coarne”

5 Cu funia la scripete