Factori declanșatori și semnale de
avertizare a apariției furiei Lucruri pe care le poți face ca să te calmezi :
Un prim pas pe care îl putem face în gestiunea
furiei este ientificarea situațiilor care, în mod
normal, te scot din sărite, de exemplu:
 șicanări în trafic
 lipsa punctualității
 copiii tăi își uită obiectele la școală
 partenerul tău își lasă lucrurile împrăștiate
 un coleg nu ține pasul cu munca echipei etc
Unele dintre aceste situații pot fi evitate, de
exemplu poți pleca mai repede pentru a fi
punctual la întâlniri. Alte situații sunt dincolo de
controlul tău, cum ar fi șofatul celorlalți, dar
poți controla modul în care tu răspunzi la aceste
evenimente.
După ce ai terminat cu identificarea situațiilor
uzuale în care te enervezi, fă o listă cu semnalele
de avertizare a furiei tale. Ce se intâmplă de
obicei în corpul tău când te enervezi? Devenind
conștient de beculețele de avertizare pe care le
aprinde corpul tău, ai putea detecta foarte
devreme furia, fapt care îți oferă posibilitatea de
a alege o strategie mai bună de a face față
situației.
Cele mai întâlnite semnale sunt :
 apăsare la nivelul pieptului
 senzația de căldură, transpirații
 strâns din dinți
 tensiune musculară
 încordarea pumnilor
 bătăi accelerate ale inimii
 rosul unghiilor
De ce sunt nervos?
Când observi aceste semnale de alarmă,
întreabă-te ce te face să ai această stare.
Adesea sunt situații în care e absolut normal
să te enervezi, ține cont de asta și acceptă că e
în regulă să te enervezi uneori. Dar este foarte
important modul în care răspunzi, cum
reacționezi la aceste situații. Ai grijă să nu ai
un răspuns disproporționat, exagerat, față de
evenimentul declanșator sau să te răzbuni pe
alții.
Să ”răcorim” situația
 Ia o pauză - Această metodă înseamnă să
pleci pentru un moment din acel loc, astfel
încât să ai posibilitatea de a te liniști și de a
gândi înainte de a acționa. De exemplu,
când observi că te enervezi în timpul unei
contradicții, spune ”Am nevoie de puțin
timp, hai sa discutăm cu calm după ce revin”
și plimbă-te puțin.
 Distrage-ți atenția - Dacă nu poți schimba
situația, poate fi de folos să îți distragi
atenția de la lucrurile în legătură cu care te
enervezi. Poți face asta numărând până la
10, ascultând muzică, povestind cu un
prieten despre altceva, sau făcând treburile
casei.
 Folosește umorul - Deși nu poți face
întotdeauna haz de necaz, poți folosi umorul
pentru a te detașa de furie. De exemplu,
dacă te enervezi pe cineva și îi spui că e un
măgar, imaginează-ți literalmente cum ar
arăta dacă așa ar fi.
 Relaxează-te - La fel cum corpul nostru este
influențat de trăirile noastre, și noi putem să
ne influențăm starea emoțională prin starea
noatră fizică.
Cum să vobești cu tine și cum să gândești
folositor
Fă o listă cu lucruri mai echilibrate pe care le-ai
putea gândi înaintea, în timpul și după o situație
dificilă. De exemplu:
 Înainte ”Pot face față acestei situații, știu
cum să-mi controlez furia ”
 În timpul ”Să nu uit să respir liniștit, relaxat.
Nu e nevoie să iau lucrurile personal. Pot
gestiona această situație.”
 După : ”M-am descurcat destul de bine. Deși
m-am enervat, nu am ridicat tonul prea mult
și cred că acest lucru a dus la rezultate mai
bune”
Asertivitate și practică
O strategie cheie în controlul furiei este
dezvoltarea asertivității, adică să comunici clar,
să-ți respecți drepturile tale dar și pe ale
celorlalți. Pentru că furia este un răspuns
automat, toate aceste tehnici devin utile prin
repetiție. Deci practică și iar practică!