Tehnici de dezvoltare a autocontrolului (1)

by Raluca Mosora on 10 November, 2012

Pentru că persoanele cu un autocontrol bun au un stil de viaţă mai

sănătos, sunt mai fericite în cuplu şi au locuri de muncă mai bune, putem spune
că autocontrolul este o cheie a succesului în viaţă. De aceea unul dintre cele mai valoroase
lucruri pe care le poţi face tu ca părinte este să îţi ajuţi copilul să îşi dezvolte capacitatea de
autocontrol. Iată câteva tehnici care funcţionează în dezvoltarea acestei abilităţi:
Luarea în stăpânire a propriului corp
Stăpânirea impulsurilor fizice este primul pas în dobândirea autocontrolului. La început
copilul are o capacitate foarte limitată de a-şi stăpâni agitaţia, de a-şi controla mişcările şi de a
se coordona. Mânat de dorinţa de a explora şi de a manipula obiecte, acesta va începe să îşi
disciplineze mişcările ca să îşi atingă scopul (să apuce obiecte, să meargă într-un anumit loc,
etc.). Treptat, copilul va putea să îşi controleze corpul chiar şi când este agitat. Iată ce poţi
face ca să îl ajuţi să-şi ia corpul în stăpânire mai bine:
 Jocuri de tipul Start-Stop. Acestea presupun întreruperea activităţii la
un anumit semnal (semnul stop, oprirea muzicii, etc). Cel mai
cunoscut joc este “Un doi trei la perete stai”, dar mai sunt şi alte
variante: oprirea bruscă a dansului atunci când muzica se opreşte,
jocul de-a statuile (în care “sculptorul” aşează copilul într-o poziţie și
îl pune să stea nemişcat o perioadă), Semaforul (în care copilul se
opreşte din activitate atunci când vede semnul Stop), jocul de-a
Dirijorul (în care copilul trebuie să cânte încet când „bagheta” se
mişcă încet şi repede când bagheta se mişcă mai repede).
 Exerciţii de dezvoltare a motricităţii fine. Activităţile migăloase cum
sunt decupajul, colajele, cusutul, lipitul, pictura, croşetatul, îl ajută pe
copil să îşi controleze mişcările de fineţe ale corpului. Cu cât el îşi va
dori mai mult să realizeze corect aceste activităţi cu atât va face
mişcări mai de precizie şi mai bine controlate.
Formarea răbdării
Răbdarea şi capacitatea de a amâna o activitate plăcută sunt părţi importante ale
autocontrolului. Opusul răbdării este intoleranţa la frustrare, adică reacţia de furie nestăpânită
atunci când copilul nu primeşte pe loc ce îşi doreşte. Intoleranţa la frustrare se diminuează
odată cu vârsta şi se stinge în jurul vârstei de 5 ani. Iată ce poţi face ca să îţi ajuţi copilul să fie
mai răbdător:
 Înainte de a-l pune în situaţia de a aştepta, explică-i de ce este
important să aibă răbdare. Cu cât argumentul tău este mai
convingător, cu atât şi lui îi va fi mai uşor să aştepte.
 Când îşi pierde răbdarea foloseşte încurajări de tipul: Încă puţin, mai
durează puţin. La început încurajează-l tu când are nevoie şi apoi
învaţă-l să îşi spună singur să mai aibă puţină răbdare.
 Măreşte treptat durata de aşteptare. Un minut de aşteptare poate fi
mult pentru un copil de 3 ani, însă treptat acesta este capabil să
 aştepte tot mai mult. De fiecare dată când copilul tău dă dovadă de
răbdare (într-o sarcină în care îi este greu să aibă răbdare!) laudă-i
efortul şi încurajează-l să continue.
Creşterea rezistenţei în faţa tentaţiilor
Autocontrolul este pus la încercare în momentele dificile, în care copilul trebuie să facă faţă
anumitor ispite sau în care nu trebuie să încalce anumite reguli. Iată ce îl poate ajuta să
spună nu tentaţiilor.
 Îndepărtează obiectul interzis din aria lui vizuală. Dacă ispita nu se
mai află în faţa ochilor, copilului îi este mult mai simplu să reziste
(aşadar atenţie unde puneţi dulciurile şi obiectele de care nu are voie
să se atingă). De asemenea, plecarea de la locul tentant are un efect
benefic pentru copil.
 Dacă copilul îşi distrage atenţia de la ispită făcând altceva, şi riscul
de a ceda tentaţiilor scade. Cu cât noua activitate este mai captivantă
cu atât copilul va reuşi mai bine să reziste ispitei.
Autocontrolul este o abilitate care se află în aceeaşi zonă a creierului unde sunt şi alte funcţii
complexe (adică în lobul prefrontal). Dezvoltarea oricărei abilităţi din aria prefrontală a
creierului duce automat la îmbunătăţirea tuturor funcțiilor din această zonă. Aşa că data
viitoare vom vedea de ce număratul în ordine inversă în gând ne ajută să ne dezvoltăm
autocontrolul şi vom afla şi alte tehnici ingenioase de dezvoltare a acestuia.