ANTRENAMENT LA SALA

ZIUA 1 ZIUA2
IMPINS CU BARA PE ORIZONTAL IMPINS CU GANTERE LA BANCA
Muschi: Pectorali Muschi: Umeri
Serii 4 Repetari 10,8,8,12 Serii 4 Repetari 10,8,8,12

FLUTURARI CU GANTERE PE ORIZONTAL RIDICARI LATERALE CU GANTERE

Muschi: Pectorali Muschi: Umeri
Serii 3 Repetari 10,8,8 Serii 4 Repetari 10,8,8,12

TRACTIUNI CU PRIZA LARGA RIDICARI DE UMERI CU BARA

Muschi: Dorsali Muschi: Trapez
Serii 4 Repetari 10,8,8,12 Serii 4 Repetari 12

RAMAT CU GANTERA FLEXII CU BARA DIN PICIOARE

Muschi: Dorsali Muschi: Biceps
Serii 3 Repetari 10,8,8 Serii 4 Repetari 10,8,8,12

EXTENSIA PICIOARELOR LA APARAT FLEXII CU GANTERE TIP HAMMER

Muschi: Coapse Muschi: Biceps
Serii 4 Repetari 10,8,8,12 Serii 4 Repetari 10,8,8,12

FLEXIA PICIOARELOR LA APARAT FLEXII CU GANTERA LA BANCA SCOTT

Muschi: Coapse Muschi: Biceps
Serii 4 Repetari 10,8,8,12 Serii 3 Repetari 10,8,8

RIDICARI PE VARFURI EXTENSIA BRATELOR DIN CULCAT CU BARA

Muschi: Gambe Muschi: Triceps
Serii 4 Repetari 20,15,12,12 Serii 4 Repetari 10,8,8,12

RIDICARI DE TRUNCHI EXTENSIA BRATELOR LA SCRIPETE

Muschi: Abdomen Muschi: Triceps
Serii 4 Repetari 30,25,25,30 Serii 4 Repetari 10,8,8,12

GENUFLEXIUNI CU BARA EXTENSIA BRATELOR CU GANTERA

Muschi: Coapse DEASUPRA CAPULUI
Serii 4 Repetari 10,8,8,12 Muschi: Triceps
Serii 3 Repetari 10,8,10