smoothie Protein Ingrediente pentru 2 portii Mod de preparare
1 mar dulce Se adauga toate ingredientele in
blender si se amesteca pana la 1 avocado copt omogenizare. 1 cub spanac sau o cana spanac proaspat Valori nutritive per portie: 1 banana (inghetata) Calorii: 162 Grasime totala: 8 gr 1 cana ceai verde Grasime saturata: 2 gr Colesterol: 1 mg 1 cana varza Kale (creata) Carbohidrati: 22 gr Fibre: 6 gr 8 cuburi de gheata Zahar: 10 gr Proteine: 6 gr Superfood smoothie Ingrediente pentru 2 portii Mod de preparare
1 linguri Goji Intr-un bol mic se amesteca cele 2
linguri de Goji cu o lingura de apa si 1 cana capsuni se lasa la inmuiat 15 minute apoi se 2 lingurite miere adauga toate ingredientele in blender si se amesteca pana la omogenizare. 2 cani lapte de migdale1 gheata Valori nutritive per portie: Calorii: 197 Grasime totala: 5 gr Grasime saturata: 3 gr Colesterol: 18 mg Sodiu: 147 mg Carbohidrati: 30 gr Fibre: 2 gr Zahar: 21gr Proteine: 3 gr Vegan avocado smoothie Ingrediente pentru 2 portii Mod de preparare
1 avocado copt Se adauga toate ingredientele in
blender si se amesteca pana la 1/2 cani spanac omogenizare. 2 cani lapte de migdale Valori nutritive per portie: 2 linguri miere Calorii: 299 Grasime totala: 19 gr gheata Grasime saturata: 5 gr Colesterol: 18 mg Sodiu: 75 mg Carbohidrati: 24 gr Fibre: 8 gr Zahar: 13gr Proteine: 11 gr Wonderland smoothie Ingrediente pentru 2 portii Mod de preparare
1 cana lapte cocos/migdale Se adauga toate ingredientele in
blender si se amesteca pana la 1 banana omogenizare. 2 linguri cacao neindulcit Valori nutritive per portie: 1 lingurita scortisoara Calorii: 297 Grasime totala: 18 gr 2 linguri unt arahide Grasime saturata: 9 gr Colesterol: 9 mg 1 lingura ulei cocos Sodiu: 128 mg Carbohidrati: 29 gr cuburi gheata Fibre: 3 gr Zahar: 18 gr Proteine: 9 gr Apple Cinnamon Coconut smoothie Ingrediente pentru 2 portii Mod de preparare
1 cana lapte cocos/apa de cocos Se adauga toate ingredientele in
blender si se amesteca pana la 1 mar granny smith omogenizare. 1 banana Valori nutritive per portie: 1 cana spanac/ 1 cub spanac Calorii: 185 Grasime totala: 5 gr 1/2 lingurite scortisoara Grasime saturata: 3 gr Colesterol: 10 mg 1 cana gheata Sodiu: 74 mg Carbohidrati: 33 gr Fibre: 5 gr Zahar: 22 gr Proteine: 5 gr Piña Colada smoothie Ingrediente pentru 2 portii Mod de preparare
1 cana lapte cocos light Se adauga toate ingredientele in
blender si se amesteca pana la 2 cani bucati de ananas omogenizare. 2 linguri miere (optional) Valori nutritive per portie: cuburi gheata Calorii: 115 Grasime totala: 5 gr Grasime saturata: 4 gr Colesterol: 0 mg Sodiu: 37 mg Carbohidrati: 16 gr Fibre: 0 gr Zahar: 14 gr Proteine: 1 gr Super Detox Green smoothie Ingrediente pentru 1 portie Mod de preparare
2 tulpini de telina Se adauga toate ingredientele in
blender si se amesteca pana la 1 castravete mic omogenizare. 2 frunze salata creata (kale) Valori nutritive per portie: 1 mana de spanac Calorii: 158 Grasime totala: 1 gr 1 mana de patrunjel proaspat Grasime saturata: 0 gr Colesterol: 0 mg 1 lamaie decojita Sodiu: 112 mg Carbohidrati: 39 gr 1 mar Fibre: 9 gr Zahar: 20 gr Proteine: 5 gr Immune Booster smoothie Ingrediente pentru 2 portii Mod de preparare
1 banana inghetata Se adauga toate ingredientele in
1 bucatica radacina ghimbir (1cm) blender si se amesteca pana la omogenizare. 1/8 lingurita scortisoara 1/2 avocado Valori nutritive per portie: 1 cana salata creata rosie Calorii: 156 Grasime totala: 3 gr 1 cana struguri struguri Grasime saturata: 3 gr Colesterol: 2 mg 1/4 pulpa cocos Sodiu: 187 mg Carbohidrati: 26 gr 1/4 cana rodii Fibre: 4 gr Zahar: 13 gr 1+1/2 cana ceai verde racit Proteine: 10 gr Wake me Up smoothie Ingrediente pentru 2 portii Mod de preparare
1 banana inghetata Se adauga toate ingredientele in
1/2 cana struguri blender si se amesteca pana la omogenizare. 1/2 avocado 1 cana spanac Valori nutritive per portie: 1 cana varza creata (kale) Calorii: 162 Grasime totala: 7 gr 2 linguri seminte chia Grasime saturata: 2 gr Colesterol: 1 mg 1+1/2 cana ceai verde racit Sodiu: 36 mg Carbohidrati: 22 gr gheata (optional) Fibre: 6 gr Zahar: 11 gr Proteine: 4 gr Awapuhi Green smoothie Ingrediente pentru 2 portii Mod de preparare
1 banana inghetata Se adauga toate ingredientele in
1 lingurita radacina ghimbir blender si se amesteca pana la omogenizare. 1/2 avocado 1 kiwi Valori nutritive per portie: 1 cana varza creata (kale) Calorii: 190 Grasime totala: 8 gr 1 cana struguri Grasime saturata: 2 gr Colesterol: 1 mg 1 cub spanac Sodiu: 36 mg Carbohidrati: 22 gr 1 cana ceai verde racit Fibre: 6 gr Zahar: 12 gr gheata (optional) Proteine: 7 gr Berry smoothie Quinoa Banana Ingrediente pentru 2 portii Mod de preparare
1/2 cana quinoa fiert Se adauga toate ingredientele in
1 banana inghetata blender si se amesteca pana la omogenizare. 1 cana capsuni inghetate 1 +1/2 cani ceai verde racit Valori nutritive per portie: 6 cuburi gheata Calorii: 328 Grasime totala: 2.8 gr Grasime saturata: 0 gr Colesterol: 0 mg Sodiu: 4 mg Carbohidrati: 71.8 gr Fibre: 9.8 gr Zahar: 34.4 gr Proteine: 7.2 gr Melon Breeze smoothie Ingrediente pentru 2 portii Mod de preparare
1/2 cana salata creata (Kale) Se adauga toate ingredientele in
1 cana spanac blender si se amesteca pana la omogenizare. 1 banana inghetata 10-12 cuburi pepene galben Valori nutritive per portie: 1/2 lapte 1.5 sau lapte migdale Calorii: 165 Grasime totala: 1 gr 1/2 iaurt grecesc (0% grasime) Grasime saturata: 1 gr Colesterol: 5 mg 4-5 cuburi gheata Sodiu: 100 mg Carbohidrati: 30 gr Fibre: 3 gr Zahar: 29 gr Proteine: 4 gr Lapte de cocos Ingrediente pentru 750 ml Mod de preparare
1 nuca de cocos mare Cum se alege nuca de cocos:
800 ml apa (se pune mai putina apa pt lapte Nucile le scuturati in dreptul urechii ca sa auziti daca mai concentrat) lichidul se zbenguie in interior. Daca nucile sunt usoare si nu au deloc zeama, atunci ele sunt prea vechi sau stricate. apa de cocos din nuca 1 tifon/ sita deasa/ filtru cafea (nu de hartie) Se gaureste nuca si pune apa intr-un pahar. Apoi cu ajutorul unui ciocan se sparge nuca si se scoate miezul. Valori nutritive per cana (250ml): Nuca se taie bucatele si se pun in blender iar peste turnati Calorii: 552 Vitamina C: 11% DZR apa fiarta, dupa care se lasa la racit cel putin 30 minute. Grasime totala: 57 gr Calciu : 4% DZR Grasime saturata: 51 gr Fier 22% DZR Dupa cele 30 de minute se da drumul la blender si se lasa Omega 6: 626 mg Magneziu: 22% DZR aprox 3-4 minute dupa care se mai lasa 15 minute asa. Dupa Colesterol: 0 mg Zinc: 11% DZR aceea se mai blenduieste inca o data 3 minute. Dupa cele Sodiu: 100 mg Potasiu: 18 % DZR 3 minute se strecoara laptele si se adauga apa de cocos. Se Carbohidrati: 13 gr Seleniu: 21% DZR poate adauga miere sau vanilie. Fibre: 5 gr Cupru: 32% DZR Zahar: 8 gr Acid folic: 10% DZR Proteine: 5 gr Vit. B6: 4% DZR Migdale Lapte de Ingrediente pentru aprox. 1 l Mod de preparare 250gr migdale Cum se alege nuca de cocos: 1 litru apa Migdalele se lasa la inmuiat in apa rece 24 si 48 ore, dar 1 tifon/ sita deasa/ filtru cafea (nu de hartie) nu mai multe de 48 de ore. Cu cat se lasa mai mult cu atat laptele este mai cremos. Valori nutritive per cana (250ml): Inmuierea migdalelor declanseaza procesul de germinare si Calorii: 115.6 Potasiu: 146 mg astfel sunt eliminati inhibitorii enzimatici, creste cantitatea Grasime totala: 10.1 gr Calciu : 5% DZR de enzime de 3 – 6 ori şsi sunt eliminate anumite substante toxice. Grasime saturata: 0.8 gr Cupru: 11.1% DZR Omega 3: 31.71 mg Fier 4.8% DZR Dupa inmuiat se spala bine migdalele si se pun in blender Omega 6: 891 mg Magneziu: 13.8% DZR cu 3 cani de apa proaspata. Apa in care au stat la imuiat se Colesterol: 0 mg Zinc: 4.5% DZR arunca. Sodiu: 0.2 mg Seleniu: 1.3% DZR Carbohidrati: 3.9 gr Acid folic: 1.5% DZR Se da drumul la blender si se lasa aprox 3-4 minute pana se Fibre: 2.4 gr Vit. B6: 1.3% DZR maruntesc migdalele dupa care se mai lasa 15 minute asa. Zahar: 1 gr Vit. E: 26.0% DZR Proteine: 4.3 gr Vit A : 10% DZR Dupa aceea se mai blenduieste inca o data 3 minute. Dupa cele 3 minute se strecoara laptele si se adauga miere, vanilie, Se poate adauga miere sau vanilie. Nuci Caju Lapte de Ingrediente pentru aprox. 1 l Mod de preparare
250gr nuci Caju crude Cum se alege nuca de cocos:
1 litru apa Nucile Caju se lasa la inmuiat in apa rece 4 ore, 1 tifon/ sita deasa/ filtru cafea (nu de hartie) Dupa inmuiat nucile si apa in care au stat se pun in blender Valori nutritive per cana (250ml): si se mixeaza 3-5 minute.
Calorii: 115 Calciu : 13 mg Nu necesita strecurare.
Grasime totala: 7 gr Cupru: 0.38 mg Colesterol: 0 mg Fier 1.2 mg Se poate indulci cu miere, indulcitori naturali. Se poate Sodiu: 41 mg Magneziu: 51 mg adauga un vf de sare de mare, scortidoara, etc Carbohidrati: 10 gr Zinc: 0.99 mg Fibre: 0.74 gr Seleniu: 6% DZR Zahar: 6 gr Vit. C: 0.12 mg Proteine: 3 gr Vit. B6: 6% DZR Potasiu: 119 mg Vit K : 6% DZR