Triggers: Creating Behavior That Lasts - Becoming the Person You Want to Be

Copyright © 2015 by Marshall Goldsmith, Inc. All rights reserved

Originally published by Crown Business, an imprint of the Crown Publishing Group,
a division of Penguin Random House LLC, New York.

© 2018 Editura ACT și Politon pentru prezenta ediție românească

Editura ACT și Politon

Str. Înclinată, nr. 129, Sector 5, București, România, C.P. 050202.
tel: 0723 150 590, e-mail: office@actsipoliton.ro
www.actsipoliton.ro/blog

Înregistrările au fost făcute în studiourile ACT și Politon

Durata: 07:38 h

Traducător: Radu Filip

Redactor: Alexandra Cilliota
Editor: Camelia Zara
Lectura: Traian Măicănescu
Sunet: Emilian Osiescu
Muzica: Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License
http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/
Coperta: Marian Iordache
Copyright Manager: Andrei Popa
Producător: Adrian Hoțoiu

AVERTISMENT: Distribuirea, copierea sau piratarea în orice fel a acestui audiobook nu este
pedepsită numai prin lege, dar contravine și tuturor normelor și principiilor etice și sănătoa-
se pe care un astfel de titlu le promovează. Ce fel de efect va avea energia pe care vreți să o
transmiteți mai departe, dacă aceasta vine prin furt, ilegalitate și lipsă de respect față de autor
și față de toți cei care au contribuit la crearea acestui audiobook, astfel încât el să ajungă la
dumneavoastră? Împărtășiți cu ceilalți informațiile importante, valorile și lecțiile pe care le-ați
aflat din acest material, într-un mod corect și responsabil.

1
 CUPRINS

01. Avertisment…………………………………………………………………………………………………………….. 00:47

02. Introducere…………………………………………………………………………………………………………….. 14:54

PARTEA ÎNTÂI
De ce nu devenim persoana care vrem să fim?
03. Capitolul 1: Adevărul imuabil despre schimbarea comportamentală …………………….. 16:42
04. Capitolul 2: Convingeri declanșatoare care împiedică schimbarea comportamentală ….. 26:39
05. Capitolul 3: Mediul e de vină …………………………………………………………………………….…... 26:55
06. Capitolul 4: Identificarea triggerilor ……………………………………………………………………….. 28:04
07. Capitolul 5: Cum funcționează triggerii ……………………………………………………………….... 15:58
08. Capitolul 6: Suntem planificatori excelenți și executanți proști …………………………….... 22:58
09. Capitolul 7: Prognozarea mediului ……………………………………………………………………….... 19:55
10. Capitolul 8: Roata schimbării ……………………………………………………………………………….... 30:12

PARTEA A DOUA
Străduiește-te
11. Capitolul 9: Puterea întrebărilor active ………………………………………………………………….. 18:29
12. Capitolul 10: Întrebările de implicare ………………………………………………………………….... 25:32
13. Capitolul 11: Întrebările zilnice puse în practică ………………………………………….….………. 29:41
14. Capitolul 12: Planificatorul, executantul și specialistul în coaching …………..………………23:30
15. Capitolul 13: Sunt dispus în acest moment să…? ........................................................ 28:11

PARTEA A TREIA
Mai multă structură, vă rog
16. Capitolul 14: Fără o structură nu putem deveni mai buni ....……………………………..…... 13:25
17. Capitolul 15: Dar trebuie să fie structura care trebuie …………………………………….….…… 10:57
18. Capitolul 16: Comportamentul sub influența epuizării ………………………………………….… 17:25
19. Capitolul 17: Avem nevoie de ajutor atunci când e cel mai puțin probabil să-l obținem … 9:04
20. Capitolul 18: Întrebările din oră în oră ……………………………………………………………………. 16:11
21. Capitolul 19: Problema cu „acceptabil” …………………………………………………………….….. 29:52
22. Capitolul 20: Cum să devii un trigger ……………………………………………………………………... 05:26

PARTEA A PATRA
Fără regrete
23. Capitolul 21: Cercul angajamentului …………………………………………………………………….... 21:06
24. Capitolul 22: Riscul de a duce o viață fără schimbări ……………………………………………... 05:29

2
BROȘURĂ

Triggeri

Punctul 1

Punctul 2

Punctul 3

3
Punctul 4

Punctul 5

4
 Punctul 6
ÎNTREBĂRI ZILNICE ●------------------------------Zile----------------------------● Media săptămânală

Am făcut tot ce-am putut…? (scală 1-10) 1 2 3 4 5 6 7

… ca să stabilesc obiective clare? 10 9 10 10 7 9 4 8,43
… ca să fac progrese către atingerea obiectivelor? 8 10 10 9 8 9 6 8,57
… ca să găsesc sensul? 7 9 10 9 9 9 6 8,43
… ca să fiu fericit? 8 10 9 8 10 9 9 9,00
… ca să construiesc relații pozitive? 4 9 10 9 9 10 5 8,00
… ca să mă implica pe deplin? 6 10 10 9 8 9 6 8,29
… ca să învăț ceva nou? 8 3 2 3 9 3 9 5,29
… ca să elaborez material nou? 10 0 0 1 7 2 8 4,00
… ca să-mi păstrez toate relațiile cu clienții? 10 10 10 10 10 10 10 10,00
… ca să fiu recunoscător pentru ceea ce am? 10 10 8 10 7 10 9 9,14
… ca să evit comentariile furioase sau distructive despre alții? 8 10 7 9 10 10 10 9,14
… ca să mă iert pe mine și pe alții pentru greșelile făcute? 10 10 10 10 6 10 8 9,14
… ca să demonstrez că am dreptate atunci când nu merită? 10 4 6 4 10 9 10 7,57
… ca să nu-mi irosesc energia pe ceea ce nu pot să schimb? 9 8 6 8 10 9 10 8,57
… ca să fac mișcare? 8 10 10 10 10 3 8 8,43
… ca să meditez? 1 9 10 9 8 8 8 6,14
… ca să mă odihnesc bine noaptea? 10 8 10 10 10 10 10 9,71
… ca să am un regim alimentar sănătos? 10 10 2 4 4 7 3 5,71
… ca să spun sau să fac ceva drăguț pentru Lyda? 8 8 8 10 8 5 8 7,86
… ca să spun sau să fac ceva drăguț pentru Bryan? 8 8 8 8 8 8 0 6,90
… ca să spun sau să fac ceva drăguț pentru Kelly? 5 5 10 8 8 5 0 5,90
… ca să spun sau să fac ceva drăguț pentru Reid? 0 0 0 0 5 0 0 0,71

Punctul 7

ÎNTREBĂRILE ZILNICE
●―――――――――Zilele din săptămânile 1 și 2―――――――――●
ALE LUI EMILY
Am făcut tot ce-am putut… 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
… ca să urmez regimul cu sucuri? 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
… ca să fac exerciții fizice? 0 0 0 0 0 0 0 2 0 0 0 0 9 9
… ca să învăț mai multe despre vinuri? 2 3 0 0 0 1 4 10 10 8 7 6 9 9
… ca să păstrez legătura cu prietenii și familia? 8 5 6 4 6 3 3 5 5 3 8 4 8 4
… ca să învăț ceva nou la serviciu? 3 2 2 6 7 10 0 4 9 3 3 10 9 0
… ca să fac ceva drăguț pentru cineva din afara serviciului? 5 10 10 4 4 6 5 6 3 3 7 7 3 10

Total 28 30 28 24 27 30 22 37 37 27 35 34 48 42

●―――――――――Zilele din săptămânile 3 și 4―――――――――●

Am făcut tot ce-am putut… 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
… ca să urmez regimul cu sucuri? 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 9 10
… ca să fac exerciții fizice? 8 0 8 8 10 8 8 8 9 10 10 9 10 10
… ca să învăț mai multe despre vinuri? 8 8 7 8 8 8 8 10 10 8 8 10 8 9
… ca să păstrez legătura cu prietenii și familia? 4 5 3 3 6 4 5 3 4 5 7 7 3 2
… ca să învăț ceva nou la serviciu? 4 4 10 5 0 4 4 7 8 2 2 8 0 0
… ca să fac ceva drăguț pentru cineva din afara serviciului? 6 10 7 6 7 7 8 4 3 3 5 5 5 8

Total 40 37 45 40 41 41 43 42 45 38 42 49 35 39

5
 Punctul 8
ÎNTREBĂRILE ZILNICE
●――――――――― Zilele din săptămânile 5 și 6 ―――――――――●
ALE LUI EMILY
Am făcut tot ce-am putut… 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42
… ca să urmez regimul cu sucuri? 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 2 2 2
… ca să fac exerciții fizice? 8 8 10 9 10 3 3 10 10 10 10 8 8 8
… ca să învăț mai multe despre vinuri? 7 8 9 9 10 9 10 10 10 10 10 5 5 5
… ca să păstrez legătura cu prietenii și familia? 9 8 8 6 4 5 6 9 0 3 1 10 10 10
… ca să învăț ceva nou la serviciu? 4 5 4 3 7 4 3 0 1 4 7 0 0 0
… ca să fac ceva drăguț pentru cineva din afara serviciului? 6 5 5 5 3 2 6 7 6 5 8 4 4 2

Total 44 44 46 42 44 33 38 46 37 42 46 29 29 27

●―――――――――Zilele din săptămânile 7 și 8 ―――――――――●

Am făcut tot ce-am putut… 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56
… ca să urmez regimul cu sucuri? 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
… ca să fac exerciții fizice? 8 8 8 10 8 6 10 9 10 10 8 4 10 10
… ca să învăț mai multe despre vinuri? 7 8 8 10 7 10 10 10 9 10 2 6 10 10
… ca să păstrez legătura cu prietenii și familia? 9 5 4 7 5 7 6 3 - - - - - -
… ca să învăț ceva nou la serviciu? 4 4 4 6 3 6 6 6 - - - - - -
… ca să fac ceva drăguț pentru cineva din afara serviciului? 6 9 9 3 6 3 3 5 - - - - - -

Total 44 44 43 46 39 42 45 43 29 30 20 20 30 30

Punctul 9
ÎNTREBĂRILE ZILNICE
●– Zilele din săptămâna 9 –●
ALE LUI EMILY
Am făcut tot ce-am putut… 57 58 59 60 61 62 63
… ca să urmez regimul cu sucuri? 10 10 10 10 10 10 10
… ca să fac exerciții fizice? 8 8 10 10 9 10 10
… ca să învăț mai multe despre vinuri? 7 6 4 9 9 7 9
… ca să păstrez legătura cu prietenii și familia? – – – – – – –
… ca să învăț ceva nou la serviciu? – – – – – – –
… ca să fac ceva drăguț pentru cineva din afara serviciului? – – – – – – –
Total 25 24 24 29 28 27 29

Punctul 10
ÎNTREBĂRILE ZILNICE ALE LUI EMILY: FAZA A 2-A ●――――――――Zilele din săptămânile 10 și 11 ―――――――――●
Am făcut tot ce-am putut… 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77
… ca să mă provoc din punct de vedere fizic? - - - - - - - - - - - - - -
… ca să mănânc sănătos? - - - - - - - - - - - - - -
… ca să învăț mai multe despre vinuri? - - - - - - - - - - - - - -
… ca să mă provoc din punct de vedere mental? - - - - - - - - - - - - - -
Total - - - - - - - - - - - - - -

6
Punctul 11

Punctul 12

Punctul 13