1.

Coreene x 10
2. Ramat cu gantera ( cu ambele brate de’odata) x 10
3. Presa militara x 10
4. Genuflexiuni cu saritura x 10
5. Fandari pe piciorul stang x 10
6. Fandari pe piciorul drept x 10
7. Coreene x 10
8. Flexii biceps cu gantera x 10
9. Extensii din aplecat cu gantera (triceps ) x 10
10. Genuflexiuni x 30 (la ultima repetare tii contractia musculara cat de
mult poti – stai la 90 de grade )
11. Plansa pana la epuizare

Pauza 60 de secunde si reiei