Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Obiective:
creșterea vitezei de execuție în acte motrice singulare și prin participarea la întreceri adaptate;
să realizeze acţiuni motrice cu structuri şi eforturi diferit;
formarea deprinderii de a executa driblingul şi aruncarea la coş prin diferite metode;
respectarea principalelor reguli de joc: dublu-dribling, fault, pași.
1
Strategii didactice
Nr.
Verigile lecției Conținuturi Dozare Formații de lucru Metode Obs.
crt.
Alinierea; -descriere
Raportul; -explicație
Organizarea
Verificarea ţinutei şi a stării de În linie pe un rând -prelegere
colectivului de
1. sănătate; -demonstr
elevi
Anunţarea temelor lecţiei; 0000000000000 ația
3 min.
Exerciţii de front şi formaţii; 2x -conversaț
ția
Variante de mers:
-mers pe vârfuri, braţele întinse
sus, cu palmele spre interior În coloană câte
-mers pe călcâie, brațele la spate 10m unu
cu mâinile apucate;
-mersul piticului , palmele pe
-asigurarea
genunchi
Pregătirea unui mers
organismului În coloană câte corect;
2.
pentru efort
Variante de alergare: unu pe diagonală -formarea unei
- alergare cu joc de glezne; 0
6 min. ținute corecte;
- alergare cu pendularea gambelor
0 -spatele drept;
înapoi; 1 diagonală
- alergare cu genunchii sus; 0
- alergare cu pas adăugat
- alergare cu pas săltat; 0 ↑
- alergare cu pas sărit;
-sprint 2 diagonale
2
Exercițiul Nr.1
PI: Stând depărtat cu mâinile pe
şolduri
T1-2 – aplecarea capului cu arcuire
T3-4 – extensia capului cu arcuire -urechea
T5-6 – aplecarea laterală a capului atinge umărul
spre stânga cu arcuire 3x8t -bărbia atinge
T7-8 – aplecarea laterală a capului pieptul
spre dreapta cu arcuire
Exerciţiul nr. 4
PI: Stand depărtat cu braţele pe - Braţul întins
lângâ corp: 2x din articulaţia
T 1-8- rotări de braţe spre înainte şi 4 înainte cotului,
spre înapoi 4 înapoi -spatele drept
Exercițiul nr. 5
3
PI: Stând depărtat cu brațele pe
lângă corp: -talpa rămâne
T 1-8-rotația brațului drept spre 3x8 lipită de sol
înainte și brațul stâng spre înapoi
Exerciţiul nr. 6
PI: Stând depărtat cu mâinile pe
şolduri -pentru
T1-2 –îndoirea trunchiului spre îngreuierea
stânga cu arcuire execuției
T3-4 –îndoirea trunchiului spre 3x8
dreapta cu arcuire -excludera
T5-6 –îndoirea trunchiului spre posibilității de
stânga cu arcuire și ducerea a compensa
brațului drept in sus mișcări din
T7-8 –îndoirea trunchiului spre alte articulații
dreapta cu arcuire și ducerea
brațului stâng in sus
Exerciţiul nr.7
PI: Stand depărtat cu mâinele la
ceafă -se
T1-2 – răsucirea trunchiului spre accentuează
stânga cu arcuire arcuirea, nu se
T3-4 – răsucirea trunchiului spre 3x8 îndoaie
dreapta cu arcuire picioarele
T5-6 – idem T1-2
T7-8 – idem T3-4
4
Exerciţiul nr.8
PI:Stând depărtat cu braţele
întinse sus:
T1-2-extensia trunchiului cu
arcuire cu ducerea braţelor sus 3x8
T3-4 aplecarea trunchiului cu
arcuire; -spatele drept,
T5-6 –indoirea trunchiului cu -coatele în
arcuire cu ducerea mâinilor spre lateral
piciorul stâng; -formarea și
T7-8 –îndoirea trunchiului cu menținerea
arcuire cu decerea mâinilor spre ținutei corecte;
piciorul drept
Exerciţiul nr. 9
PI: Stând mult depărtat:
T1-4-fandări laterale cu arcuire -capul se duce
spre dreapta; 3x8 mult spre
T5-8-fandări laterale cu arcuire înapoi
spre stânga; -pentru
ușurarea
Exercițiul nr.10 execuției
PI: Stând depărtat -pentru
T 1-4 –fandări înainte cu piciorul dezvoltarea
5
drept 3x8 mobilității
T 5-8-fandări înainte cu piciorul articulare
stâng -spatele drept
-creșterea
Exercițiul nr. 11 amplitudinii
PI: Stând cu brațele lateral: mișcării
T1-2-săritură cu bătaie din palme -menținerea
sus; 3x8 raportului
T3-4-săritură cu bătaie din palme la dintre
spate; mobilitate și
T5-6 – idem T1-2 forța
T7-8 – idem T3-4 musculară
-educarea
ritmului.
Exerciții pentru dezvoltarea
vitezei: