Corina Drăgan

9 PAȘI DE LA FRICĂ LA
ÎNCREDERE ÎN TINE

PDF-ul include cea mai simplă

și mai eficientă metodă mentală
pentru depășirea fricii

www.corinadragan.ro
“Mă voi iubi întâi pe mine, în mod continuu și repetat.
Mă voi exprima mai mult.
Voi avea o afacere care mă face fericită în timp ce
contribui la fericirea altora.”

Era februarie 2018 și eu îmi spuneam mie aceste 3 obiective pe care îmi
doream să le realizez până la sfârșitul anului 2018.

Nu știam cum voi face și nu știam dacă voi reuși să-mi ating obiectivele.
Știam doar că de prea mult timp mi le doream și le tot amânam.

De data asta îmi doream să fie diferit. Așa că, din entuziasm și din asumare,
am făcut inclusiv ceva ce nu prea îmi stătea în fire: am postat pe profilul meu
de Facebook cele 3 obiective.

Câte emoții aveam și cum primeam cu anxietate și entuziasm fiecare reacție

este ușor de imaginat pentru oricine s-a expus așa cum o făcusem eu.

“Dacă nu o să reuseșc?”, “Ce o să zică lumea?” și “Nu o să reușesc.” erau

doar câteva dintre gândurile care îmi țineau companie.

După câteva luni era final de 2018. Am comparat realitatea cu obiectivele și

am putut spune cu mâna pe inimă:

“Am reușit! Am reușit să-mi ating cele 3 obiective pe care le aveam până la
final de 2018!“

1
Nu m-am putut abține să nu mă gândesc că dacă aș fi fost în urmă cu 5-10
ani, cel mai probabil nu aș fi reușit să ating aceste 3 obiective. De fapt cred
că nici nu aș fi avut curajul să mi le setez, cu atât mai mult să le public pe
Facebook, așa cum am făcut-o.

De data aceasta am reușit datorită susținerii pe care mi-am oferit-o eu mie

și pe care mi-au oferit-o cei din jurul meu.

Pentru asta eram foarte recunoscătoare!

Când am conștientizat secretul reușitei mele, am vrut să dau mai departe.

Din acest motiv am cercetat nevoia încrederii în sine și apoi am realizat
acest material pe care îl citești acum.

Visez o lume în care nu mai amânam ceea ce ne face fericiți... nu mai

renunțăm la ceea ce ne dorim... nu mai edităm obiectivele pe care ni le
punem fie de Anul Nou sau în mod random, într-o zi oarecare... și mai ales
nu mai ezităm să începem și să facem primul pas către ce e important
pentru noi.

Se pare ca nu sunt singura care visează asta.

Când întrebam oamenii ce își doresc cel mai mult în legătură cu încrederea
în sine, am primit cel mai des răspunsul "Vreau să nu îmi mai fac tot felul de
filme și scenarii, vreau să reușesc în ceea ce îmi propun."

Cum reușești să nu te mai lași descurajat de fricile și scenariile

pe care le face mintea ta?

Îți voi răspunde pas cu pas la această întrebare și vei afla din experiența ta
proprie care este soluția.

Ți-am pregătit inclusiv o metodă pe care să o exersezi practic, în cadrul

acestui PDF.
2
Înainte să trecem la exercițiu, este nevoie să fim pe aceeași lungime de undă
în ceea ce privește încrederea în sine și curajul care o însoțește.

Încrederea în sine este un concept și are înțelesuri diferite pentru persoane

diferite. Cel mai des acest concept este asociat cu expresii precum: “eu pot”,
“sunt suficient”, “sunt destul de bun”, “merit”, “e pentru mine”,”voi reuși”, “va fi
bine”, “sunt în siguranță”.

Rata anxietății și depresiei în cazul tinerilor a crescut cu 70% în ultimii 25 ani,

conform unui studiu realizat în anul 2017 de Royal Society for Public Health.

Într-un articol din octombrie 2017 publicat în Forbes, Jack Zenger

menționează că un studiu intern realizat de Hewlett Packard a concluzionat:
● bărbații aplică pentru un loc de muncă sau o promovare când
îndeplinesc cel puțin 60% din calificările necesare unui anumit job;
● femeile aplică pentru un loc de muncă doar dacă îndeplinesc 100% din
calificările necesare. Studiul concluzionează că femeile își spun singure
“nu” în acest caz, înainte să le spună altcineva.

Un studiu realizat de Zenger Folkman, menționat în același articol din

octombrie 2017 publicat în Forbes, spune că:
● încrederea în sine a femeilor crește de la 32% (la vârsta de 24-26 ani)
până la 61% (la vârsta peste 60 ani)
● încrederea în sine a bărbaților crește de la 49% (la vârsta de 24-26 ani)
până la 57% (la vârsta peste 60 ani).

Studiul trage un semnal de alarmă referitor la cât de multe oportunități pierd

femeile în anii tinereții.

3
Ca să ne menținem încredere în noi înșine, avem nevoie de:
- Autocunoaștere
- Metode prin care să ne creștem rapid încrederea în sine atunci când e
scăzuta
- Convingeri care fac ca încrederea în sine să fie permanentă, indiferent
de situație

Când ai autocunoaștere te cunoști până în cel mai mic detaliu și nu te lași

influențat de nimic ce nu dorești să te influențeze.

Folosim diverse metode prin care ne creștem încredere în sine, fie că o

facem conștient sau nu. Putem interveni la nivelul corpului sau la nivelul
gândurilor. Eu folosesc alimentația, mișcarea, “povestea mea”, “vezi ca...”,
“sfatul din exterior”, atenția în prezent și, nu în ultimul rând, metoda în 9 pași
pe care o prezint mai jos în acest PDF.

Câteva exemple de convingeri care susțin o încredere în sine permanentă

sunt:
Orice experiență este spre binele meu suprem.
Învăț din tot ce mi se întamplă, mă va ajuta în viitor.
Mă accept in totalitate așa cum sunt.

Din experiența mea până acum, încrederea în sine este influențată la nivel
mental prin gândire și la nivel biologic prin alimentație și mișcare.

Fiecare dintre noi alegem

ce ni se potrivește mai bine
în acel moment, dintre toate
opțiunile pe care le avem.

4
 Cea mai rapidă, mai simplă și mai eficientă metodă mentală
pe care o cunosc pentru reobținerea și creșterea încrederii în sine.

Poți aplica metoda chiar acum, fără să ai nevoie de ceva în plus față de ce ai
deja în acest moment. Vei simți pe cont propriu transformarea pe care ți-o
oferă această metodă.

Pentru că experiența e mai bună decât orice teorie, ți-am pregătit un exercițiu
în așa fel încât îl poți face pe loc chiar acum, în timp ce parcurgi acest PDF.

Așadar, cum faci să nu te mai lași descurajat de fricile și de scenarile pe care

le face mintea ta?

Albert Einstein spunea că o problemă nu poate fi rezolvată la același nivel de

gândire la care a fost creată. Și pe bună dreptate.

Prin urmare nu vom încerca să îți disecăm fricile și presupunerile despre ce

se va întâmpla când îți vei realiza obiectivul, ci vom cauta soluția la un alt
nivel.

Ce fac eu când mă cuprinde frica?

Fac pașii pe care ii descriu mai jos.

Este un exercițiu rapid, simplu și eficient care te ajuta pe loc să nu te mai lași
descurajat de teama pe care o ai în legătură cu obiectivul tău și de scenariile
negative care apar în mintea ta.

Pasul 1 Te rog să alegi o frică pe care o simți acum și care nu are legătură
directă cu supraviețuirea ta ca ființă pe acest Pământ. :)

Exemple: Mi-e teamă să vorbesc în public.

Mi-e teamă că nu sunt în stare să conduc echipa.

Mi-e teamă că ……………………………………………………………….……….

5
Pasul 2 Amintește-ți de ce vrei să faci acel lucru de care îți este frică. Ce
motivație internă ai ca să îndeplinești acel obiectiv?

Exemple: Vreau să vorbesc în public pentru că am multe de împărtășit.

Vreau să conduc echipa pentru că vreau să devin un lider mai bun
și știu că pot aduce o contribuție pozitivă.

Vreau să ………………………………………………………………... pentru că

…...……………………………………………………………….…………………...

Pasul 3 Gândește-te când ai mai făcut acel lucru (sau ceva asemănător) și a
fost bine. Leagă situația ta de acum cu situația ta de atunci.

Exemple: Pot să vorbesc acum în public pentru că am mai vorbit de multe ori
în public, chiar și în fața a peste 200 oameni, și le-a placut.
Pot să conduc acum echipa pentru că am învățat multe despre
leadership, iar colegii mă susțin.

Pot să ………………...……………………………………….… pentru că am mai

….…………………..………………………………………………………………….

Pasul 4 Leagă dorința ta de simplul fapt că exiști.

Exemple: Pot să vorbesc acum în public pentru că exist.

Pot să conduc acum echipa pentru că exist.

Pot să ………………...…………………………….……………… pentru că exist.

Pasul 5 Felicitări! Ai facut un pas mare înainte. Acum respiră, dă-ți puțin timp
să internalizezi pașii 1-4 și apoi treci la pasul 6.

6
Pasul 6 Alege prima acțiune pe care o vei face în direcția obiectivului tău,
după ce vei termina acest exercițiu.

Exemple: Voi scrie un discurs pe care apoi îl voi ține în fața familiei.
Voi aplica la postul de lider de echipă.

Voi …………………………………………………………………………………….

Pasul 7 Alege-ți o expresie de susținere cu care te vei încuraja când vei avea
nevoie și, prin ea, te vei reîntoarce la energia din acest moment când faci acest
exercițiu.

Exemple: Continuă!
Keep going.

Expresia mea de susținere este …………………………………………………….

Pasul 8 Scrie-ți expresia de susținere undeva unde îți e la îndemâna oricând.

Alături de expresie, desenează un simbol care să îți amintească de energia pe
care o ai în acest moment când faci exercițiul și de obiectivul pe care dorești să
îl atingi.

Exemple: Scriu “Continuă!” în Note, în telefon, alături de simbolul unui microfon.

Scriu “Keep going” în Note î telefon și simbolul “heart eyes” alături.

Pasul 9 Spune-i unei persoane care este dispusă să te susțină (poate fi un

prieten sau un membru al familiei) că îți dorești să fie partenerul tău de
încurajare când ai nevoie. Împărtășește cu ea expresia ta de susținere și roag-o
să ți-o spună de fiecare dată când ți-e frica și ești fără entuziasm. Oferă-te să îi
întorci favorul.

Partenerul meu de încurajare este …………………………………. și i-am

transmis expresia mea de susținere, pe care mi-o va spune de fiecare dată
când mi-e frică și sunt fără entuziasm.
7
Felicitări! Ai terminat exercițiul.

Acum ai la îndemână o metodă prin care să ajungi mai ușor la obiectivul tău.
Ești pregătit să faci ceea ce îți dorești. Ești pregătit să nu mai amâni și să nu
mai ratezi oportunități.

Ține la îndemâna acest exercițiu rapid și simplu.

Îl poți face pe loc, în scris sau în gând, oricând dorești să nu mai fii descurajat
de fricile și de scenariile pe care le face mintea ta. Acum ai la dispoziția ta
pașii pe care să îi faci data viitoare când te cuprinde frica și scenariile
negative nu mai încetează.

Eu îți doresc succes și te susțin de aici de unde sunt.

Scrie-mi un email pe adresa hello@corinadragan.ro și spune-mi:

1. Care este cea mai mare provocare pe care o întâmpini datorită

nivelului de încredere pe care o ai tu în tine?

2. Cum te-au făcut să te simți cei 9 pași rapizi pe care ți i-am pus
la dispoziție în PDF?

8
Aici poți citi studiul realizat în anul 2017 de Royal Society for Public Health.
Aici poți citi articol publicat de Jack Zenger în octombrie 2017 în Forbes.

www.corinadragan.ro

Hai să vorbim și pe facebook.com/corinadragan.ro

instagram.com/corina.drgn

linkedin.com/in/dragancorina