BENEFICIILE PATINAJULUI

Cand a aparut patinajul?

Inceputul practicarii acestui sport este discutabil, insa cel mai probabil a avut loc intre anii 3000 si 1000
i.Hr, in Scandinavia. Se spune ca primii patinatorii din tarile nord- europene foloseau patinele, mai
degraba pentru a se deplasa dintr-un loc intr-altul decat pentru recreere sau ca sport. Dovezile
arheologice sustin aceasta teorie prin descoperirea patinelor din os, vechi de 20 de mii de ani, in
Scandinavia, Germania si in alte tari din nordul Europei.

Europenii au pus bazele patinajului ca sport in 1892, an in care a fost infiintata, in Olanda, Organizatia
Internationala de Patinaj. Tot in acest an au avut loc primele campionate mondiale.

Patinajul, o experienta plina de satisfactii

Fiind in sine un exercitiu de aerobic la fel ca mersul, alergatul si inotul, patinajul ofera efecte pozitive
atat asupra corpului, cat si asupra mintii, ajutandu-te sa scapi de nelinisti, griji si stres.
Fata de alergat, patinajul este un exercitiu cu impact redus, daca nu faci salturi in timp ce patinezi.
Practicat cu regularitate, patinajul contribuie la intarirea muschilor inimii, oferind o protectie
semnificativa impotriva bolilor coronariene si a atacurilor de cord. De asemenea, ajuta la scaderea in
greutate, dupa o ora de patinaj poti arde intre 250 si 810 calorii. Ca si alte activitati sportive, patinajul
imbunatateste rezistenta, care se poate obtine cand se exerseaza intr-un ritm constant, pe o perioada
lunga de timp. Este important insa, ca la inceput, sa depui efort mai putin pentru a permite
organismului sa se obisnuiasca (mai ales daca nu ai mai patina niciodata) si in timp sa exersezi mai
mult pentru a contribui la cresterea rezistentei.

Patinajul imbunatateste si tonusul muscular. Cand patinezi, muschii picioarelor sunt solicitati la
maximum, insa si alti muschi ai corpului lucreaza concomitent cu muschii picioarelor. Atat muschii
spatelui, cat si cei abdominali se contracta si se relaxeaza, lucru care iti permite sa-ti mentii echilibrul.
Cu alte cuvinte, patinajul contribuie la mentinerea sanatatii tale datorita efectelor benefice pe care le are
asupra organismului.

Beneficii aerobice (cardiovasculare)

- Pentru a obtine efecte benefice asupra organismului, incearca sa patinezi pe distante lungi, intr-un
ritm constant, astfel iti imbunatatesti rezistenta.
- Mergi constant la patinoar, numai astfel vei obtine beneficii aerobice pe termen lung.

Beneficii anaerobe (dezvoltarea musculara)

- Patinand iti formezi muschii pelvieni, ai soldurilor si coapselor.

- Tendoanele genunchilor devin mai flexibile.
- In timp ce iti mentii echilibrul, muschii abdominali si ai spatelului devin mai fermi
- Muschii bratelor si ai umerilor lucreaza concomitent cu restul muschilor
Un impact scazut asupra articulatiilor

- Patineaza pe suprafete netede pentru un impact redus asupra spatelului si genunchilor.

- In cazul in care esti incepator, evita rasucirile, miscarile si opririle bruste pentru a nu-ti afecta
articulatiile.
Imbunatateste echilibrul, coordonarea si flexibilitatea

- Include cate un set de exercitii pentru incalzire, intindere si rezistent, astfel iti maresti flexibilitatea in
timp ce patinezi.
- Stai cu genunchii indoiti si cu corpul putin aplecat in fata pentru a-ti mentine echilibrul.
- Pentru a-ti pastra stabilitatea pe patine, este important si necesar sa iti misti mainile pe langa corp, in
concordanta cu miscarile picioarelor.
Arde grasimile

- Consuma 285 de calorii sau mai mult dupa fiecare 30 de minute de patinat, intr-un ritm constant.
- Arde peste 450 de calorii in 30 de minute de patina prin utilizarea unor tehnici mai avansate (rasuciri,
aplecari), doar in cazul in care ai ajuns la un nivel avansat.
- Patineaza mai repede pentru a consuma cat mai multe calorii.
- Fa-ti un program incat sa poti patina constant si cu cat avansezi, mareste timpul pentru a putea
beneficia de efectele pozitive ale acestui sport.
Beneficii asupra sanatatii mintale

- Prin intermediul patinajului iti imbunatatesti concentratia, scapi de stres si griji.

- Te relaxezi, iti imbunatatesti starea de spirit, scapi de energiile negative.
- Socializezi din plin cu persoane care au ca hobby acelasi sport- patinajul.