PLAN DE LECTIE

Data: 25.03.2019
Clasa: Student: Șandru Ștefan Georgel
Loc de desfasurare: Sală Sort C.T.I.A. Tema: Serviciul de jos
Materiale: 8 mingi de volei

Partile Continutul lectiei Formatii de lucru Dozare / Indicatii metodice Obs.

lectiei durata
I. 1.1. Organizarea colectivului (3’)
-adunarea si alinierea
-prezenta, verificarea tinutei si a  30’’ -in linie pe un
starii de sanatate 1’30’’ singur rand
-anuntarea temelor lectiei 
1’

1.2. Pregatirea organismului pentru 

efort ( 5’)
-alergare usoara 1L -in linie pe un rand
-alergare cu pendularea gambelor 1L pe latimea salii
inapoi
-alergare cu ducerea genunchilor la 1L
piept
-alergare cu pas saltat 1L
-alergare cu pas adaugat cu 1L
schimbarea pozitiei in deplasare
-mers normal cu exercitii de 1L
respiratie
 
1.3. Influentarea selectiva a
aparatului locomotor (10’)

Exercitii pentru regiunea 2x8 T -in cerc pe mijlocul

cervicala salii
P.I. Stând depărtat mainile pe sold:
T1-2 - aplecarea capului înainte cu
arcuire
T3-4 - extensia capului, cu arcuire
T5-6 - aplecarea capului lat. stg. cu
arcuire
T7-8 - aplecarea capului lat. dr. cu
arcuire

P.I. Stand departat, mainile la

spate: 2x8 T
T1-4 – rotari ale capului spre stanga
T5-8 – rotari ale capului spre dreapta

Exercitii pentru brate

P.I Stand departat, bratele indoite la
nivelul pieptului;
T 1-2 Extensie cu arcuire a bratelor 2x8 T - pe timpul
indoite(plan orizontal); executiei ex.
T 3-4 Extensie cu arcuire a bratelor spatele se tine
intinse(plan orizontal); drept.
T 5-6 Extensie cu bratul drept sus si
bratul stang jos(plan vertical);
T. 7-8 Extensie cu bratul stang sus
si bratul drept jos(plan vertical);

P.I. Stand departat

T1-4 rotari ale bratelor, alternativ
inainte
T5-8 rotari ale bratelor, alternativ
inapoi
2x8 T
Exercitii pentru articulatia mainii
P.I. Stând depărtat bratele intinse
inainte degetele ambelor maini
incrucisate
T1-4 rotirea mainilor spre stanga
T5-8 rotirea mainilor spre dreapta 2x8 T

Exercitii pentru trunchi

P.I. Stând depărtat bratele intinse
sus
II. 2.1. Invatarea, consolidarea si
perfectionarea cunostintelor
motrice
(18’)
- în linie pe un rând, se execută 5R - trunchiul usor
aruncarea mingii pentru efectuarea aplecat spre inainte
serviciului fără lovirea ei;
-idem ca mai sus, lansarea mingii 5R
urmată de pășirea în teren;
-colectivul împărțit pe două grupe 10 R
față în față la o distanță de 9 m,
mingea ținută în palma brațului
îndemânatic, este aruncată spre
partener printr-o mișcare de
pendulare dinapoi spre înainte;
-executarea serviciului cu 10 R
verificarea corectitudinii miscarilor.

2.2. Jocul temă (10’) 10’ - se aleg 3 echipe


2.3. Revenirea organismului dupa 
efort (2’) 

- Se va executa alergare usoara în 2’ -in coloana cate

jurul salii alternata cu mers cu unul pe tot terenul
exercitii de respiratie

III. 3.1. Incheierea organizata a lectiei

(2’)
-alinierea
-aprecieri si evidentieri  30’’ -in linie pe un
-recomandari pentru activitatea 1’’ singur rand
viitoare  30’