20 de exercitii pentru restabilire dupa

operatie

Zagaevschi Irina
1. flexia coapsei pe bazin la 45-60 grade. In decubit dorsat, cu genunchiul in extensie, pacientul
ridica piciorul la 45-60 de grade si mentine pozitia 6 secunde. Excercitiile se executa cu multa
blandete. Dupa fiecare ridicare pacientul isi poate relaxa musculatura 2-3 secunde.
2. abductia coapsei pe bazin la 45-60 grade. In decubit lateral cu genunchiul in extensie, pacientul
ridica piciorul la 45-60 de grade si mentine pozitia 6 secunde. Excercitiile se executa cu multa
blandete. Dupa fiecare ridicare pacientul isi poate relaxa musculatura 2-3 secunde. Se repeta
acelasi exercitiu si in decubit dorsal.
3. la marginea mesei de kinetoterapie piciorul este lasat in jos pasiv sub actiunea fortei
gravitationale, si ridicat prin contractia ms cvadriceps, ajutat cu piciorul controlateral (neoperat)
in ambele faze.
4. extensiile de la 30 la 0 grade, cu o greutate aplicata pe glezna
5. indata ce operatia iti permite, se recomanda inotul si ciclismul, care va face ca fluidele sa ajunga
peste tot in organism, permitand zonei afectate sa se vindece si unui nou tesut sa apara.
6. Trebuie să vă culcaţi pe spate cu genunchiul îndoit la aproximativ 30 de grade, fixaţi membrul
inferior la pat cu călcâiul şi contractaţi musculatura coapsei timp de 5 secunde, după care
relaxaţi. Repetaţi această mişcare de 15 ori.
7. Culacţivă pe spate şi poziţionaţi o rolă din prosop sub genunchi. Contractaţi musculatura coapsei
şi menţineţi 5 secunde după care relaxaţi. Repetaţi această mişcare de 15 ori.
8. În poziţia culcat pe spate, ridicaţi membrul inferior întins, menţineţi 5 secunde după care lăsaţi jos. Acest
exerciţiu se poate efectua cu ambele membre alternativ ca şi forfecarea. Repetaţi această mişcare de 15
ori.
9. Acest exerciţiu se efectuează în poziţia culcat pe spate, cu genunchiul îndoit la 90 grade. Din
această poziţie, încordaţi muşchii fesieri, menţineţi 5 secunde după care relaxaţi. Repetaţi
această mişcare de 15 ori.
10. Culcaţivă pe spate, poziţionaţi rola de prosop sub genunchi şi efectuaţi mişcări de întindere şi
rotaţie externă a genunchiului, menţineţi poziţia timp de 5 secunde după care relaxaţi. La
începerea exerciţiului este indicat fixarea unei greutăţi la nivelul gleznei de la 1 la maxim 5 kg.
Repetaţi această mişcare de 15 ori.
11. Culcaţivă pe spate, întindeţi genunchiul şi ridicaţil uşor până la 20 cm de planul patului.
Menţineţi 5 secunde după care lăsaţi jos şi relaxaţi. Repetaţi câte un set de 10 astfel de exrciţii
de 5-6 ori.
12. Ridicaţivă faţă în faţă cu spătarul unui scaun, sprijiniţivă mâinile de acesta şi efectuaţi mişcări de
îndoire a ambilor genunchi până la 45 de grade, menţineţi 10 secunde după care vă ridicaţi
întinzând genunchii. Repetaţi această mişcare de 15 ori.
13. Ridicaţivă în picioare, sprijiniţivă cu mâne de perete iar cu cealaltă mână uşor îndoiţi genunchiul
până atingeţi pragul dureros. Menţineţi 5 secunde după care relaxaţi. Repetaţi această mişcare
de 15 ori.
14. Ridicaţivă în picioare pe o suprafaţă care nu alunecă. Sprijiniţivă cu membrul inferior operat pe
podea şi efectuaţi exerciţii de încărcare, flexie a genunchiului, menţineţi câteva secunde după
care întindeţi genunchiul şi relaxaţi. Repetaţi acest exrciţiu de maxim 10 ori.
15. Ridicaţivă în picioare cu faţa la o scăriţă înaltă de maxim 25 cm sau la o treaptă de scară.
Efectuaţi mişcări de urcare şi coborâre cu sprijin pe membrul inferior operat de maxim 10
ori/exerciţiu.
16. Poziţionaţivă cu membrul inferior operat de partea unei scăriţe înalte de maxim 25cm. Efectuaţi
mişcări de urcare şi coborâre din lateral cu sprijin pe membrul inferior operat de maxim 10
ori/exerciţiu.
17. Din poziţie de şezut pe un fotoliu, efectuaţi exerciţii de extensie maximă a genunchiului cu
membrul inferior operat poziţionat întins în faţa pe un scaun.
18. Culcaţivă pe spate, ridicaţi membrul inferior operat întins, fixaţi membrul cu două mâini de sub
coapsă şi efectuaţi rotaţia gambei în extern după care lăsţi în jos membrul inferior la planul
patului. Repetaţi aceaşi mişcare şi cu membrul sănătos. Încercaţi să nu faceţi de mişcări de
balans şi să menţineţi o întindere maximă pantru un efect benefic. Repetaţi acest exerciţiu de
maxim 10 ori. Repeat with the other leg.
19. Culcaţivă pe spate cu fţa către un perete, ridicaţi membrul inferior operat întins şi sprijiniţi de
perete. Prin manevre de compresie a membrului de perete, forţaţi mişcarea de întindere al
genunchiului. Repetaţi şi cu membrul sănătos. Repetaţi acest exerciţiu de maxim 15 ori.
20. Culacţivă pe spate şi poziţionaţi o rolă din prosop sub genunchi. Contractaţi musculatura coapsei şi
menţineţi 5 secunde după care relaxaţi. Repetaţi această mişcare de 15 ori.