Meniu 1400 calorii (I)

Mic Dejun (8:00)

 iaurt 2% grasime (200g)
 2 felii paine de secara
 cafea fara zahar

Gustare (10:00)
 mere sau grapefruit sau mere sau kiwi sau portocale sau prune sau piersici (250 g)
sau o banana

Pranz (13:00)
 pui sau vita la gratar sau la cuptor (150 g)
 salata de cruditati sau legume la abur: ciuperci, broccoli, etc
 o felie de paine de secara
 iaurt 2% grasime (200g)

Gustare (16:00)
 mere sau grapefruit sau portocale sau mere sau kiwi sau pomelo (250 g)

Cina (18:30 - 19:00)

 o felie de paine cu secara
 sana sau kefir (400 g), 3% grasime
 ceai de plante

Lichide permise: apa plata sau minerala, ceai de plante.

Meniu 1400 calorii (II)

Mic Dejun (8:00)
 rosie, castravete, ardei gras
 branza nesarata de vaca (100 g)
 doua felii de paine de secara
 10 migdale
 cafea fara zahar

Gustare (10:00)
 pere sau ananas sau sau mandarine sau portocale sau mere sau struguri sau
piersici (250 g)

Pranz (13:00)
 branzica de vaci cottage (perlute) (200 g), 5% grasime
 Sana sau iaurt (200 g), 2 % grasime
 o felie de paine de secara
 5 nuci
 ceai de plante

Gustare (16:00)
  grapefruit sau portocale sau mere sau kiwi (250 g)

Cina (18:30 - 19:00)

 salata de cruditati, masline (6), branza nesarata (50 g), peste sau pui 150 g,
lamaie, ulei de masline
 ceai antiadipos in caz de constipatie

Lichide permise: apa plata sau minerala, ceai de plante.