Meridianul/Organul

Ora si functia Recomandari

organul pereche dupa med. chineza

03:00 - 05:00 Plaman - Max tehnici de respiratie

Vezica - min
4:30
somnul cel mai adanc
hormonul de crestere e max.
sist. Imunitar produce
celulele de aparare
anti-stress
stimularea timusului prin
batut in piept cu 3 degete
cantat

05:00 - 07:00 Intestin gros - Max trezire treptat

Rinichi - min golire-curatare
curatare respiratii alternative
puterea de conc. e min. pe narile stanga-dreapta
tensiune min.
6:45
07:00 - 09:00 Stomac Max gimnastica de dimineata
Circulatia - min Mic dejun
homonii sunt la max. comunicare
putere de conc. scazuta preluare de informatii si
7:30 de energie
8:30

09:00 - 11:00 Splina, Pancreas - Max o supa - mancare usoara

Triplul incalzitor - min foloseste capac. Intelectuale

capacitati mentale - max.

metabolismul si activitatea
mentala - la max.
11:00 - 13:00 Inima - Max
Fierea - min
putere de concentrare min.
dans, Qigong- exercitii pt.
pentru inima
luat masa cu fam.
schimburi cu ceilalti
ia putina distanta sa vezi ce
ai rezolvat pana acum
bucura-te de viata

13:00 - 15:00 Intestin subtire - Max ordoneaza rezultatele obt.

Ficat - min ia hotarari
putere de concentrare min. revizuieste-ti sistemul de
14:30 valori
15:00 - 17:00 Vezica - Max apa de ingwer
Plaman - min bea multe lichide
15:30
siguranta de sine, tact
eliberare de frici
 circulatia si
capacitatea mentala f. bune

17:00 - 19:00 Rinichi - Max supa de peste

Intestin gros - min stat intr-un picior
rinichii acumuleaza energie gestioneaza bine fortele
nu suprasolicita

18:30
19:00 - 21:00 Circulatia, Sex, ex. De respiratie pt.
Pericard - Max purificare
Stomac - min
organismul se relaxeaza comoditate, caldura familiei
retragere din mediul exterior
21:00 - 23:00 Triplul incalzitor - Max pregatesti dormitorul, te
Splina, Pancreas - min faci comod
aducerea in echilibru
21:00
pineala incepe prod. nu mai mananci nimic
melatoninei
22:30 stomacul si
ficatul sunt inactivi
23:00 - 01:00 Fierea - Max stimularea fierii
Inima - min
totul e in st.de repaos adormit binecuvantat
capacitatea mentala e min.

01:00 - 03:00 Ficat - Max somn adanc fara vise

Intestin subtire - min
somnul e cel mai adanc
hormonul cresterii e la turatie
max. daca dormi acum
sist.imunitar lucreaza
incepe prod. Cortizolului
2:00
 Ayurveda / Functie dosha Activitati recomandate
dupa Ayurveda

02:00 - 06:00 sculare nu mai tarziu de 6:00

Vata
Agni labil
distribuire energie
org. de absorbtie si cele
de eliminare sunt f. active
(nutrientii merg la organe
si tesuturi)
(deseurile merg la org.)
de eliminare)
limpezime mentala
se bea apa fierbinte pt. A sustine
procesul de eliminare
se golesc intestinele si vezica
meditatie - mentalul e deschis si
preia elementele eter si aer
natura da forte intense acum
(ionii negtivi)

06:00 - 10:00 curatare, detox.,

Kapha miscare
Agni slab
eliminare

Mic dejun: 7:00- 9:00

usor; fructe sau cereale
(sucurile gastrice sunt slabe acum)

(poti avea un md. bogat dupa ora 10

cu mancare calda)

activitati fizice

10:00 - 14:00 Masa principala: inainte de 12

Pitta la 2-3 ore dupa mic dejun,
Agni bun
corpul e acum performant alimente: proteine, cruditati
aportul de nutrienti masa cu toate cele 6 gusturi, incepe
preluare cu dulce si se termina cu amar
digestie nu prea mult
focul interior e maxim atentie la combinatii
stomacul se umple 2:1:1
(mancare:lichid:aer)
odihna activa dupa masa
(pt. a centra fortele de digestie)

14:00 - 18:00
Vata activitati
Agni labil stabilizare

creativitate pe la ora 16:00 vine pofta de dulce si

miscare rontait
digestia e fluctuanta se cere relaxarea sistemului nervos
concentrarea e slaba pentru a umple golul Vata din
corp si minte: ceai incalzitor si dulce
 cu lapte si zahar, plus putin ceai negru
sau ceva biscuiti sanatosi

18:00 - 22:00 Cina : inainte de 18:00

Kapha supa crema
intotdeauna cu o salata
cereale usoare: orez, quinoa, couscous,
bulgur, mamaliga
Agni slab ceva paine unsa cu pasta vegetariana
regenerare nu excese alimentare
acumulare nu efort fizic exagerat

Energia se recupereaza
22:00 - 02:00 linistire si mers la culcare
Pitta
Agni bun
acumulare de energie
refacere tesuturi

2:00 - 6:00
Vata
 Ritmul circadian concluzii

Ritmul circadian difera sculare in jur de 5- dupa 5-6 ore de somn

cu +/- 2 h de la pers.la pers.
Trezire apa cu lamaie si miere

5:30 - 6:30 meditatie

Temp. Corp e min. între

4.30 - 5.00 a.m

MD - intre 6 si 9
6:45 - 7:30 prima masa
pe Kapha si pe
meridianul Int. gros si
Stomac
Tensiune max. si cafea poti pana la ora 11 pe urma 7:00- 9:00
suprasoliciti inima
trebuie 2-3 ore

Prod. melatoninei se opreste la

8.00 - 9.00 pana la urm masa
incepe miscarea intestinelor sau snck
studiu si muzica pana la 10

Masa principala: 11:00-11:30

fierea e la min. - deci cu grasimi putine
sau ghee - nu necesita digestie

masa cu toate cele 6 gusturi

a II-a masa
Soarele e la zenit atentie la combinatii 11:00 - 12:00
nu prea mult
2:1:1 - stomacul are 2,5-3 L si trebuie 4-5 ore
25x8 cm aprox. pana la urmatoarea
masa

snack /ceai dulce

somn in jurul orei 14:00 16:00
cea mai buna coordonare
biscuiti cu ceai dulce cu ingwer,scortisoara,
kardamon, cuisoare
cea mai rapida reactie
 ultima masa
17:00 - 18:00

tensiune si temperatura max.

incepe prod. Melatoninei

culcare
inceteaza miscarea intestinelor

cel mai adanc somn

 Concluzii

Ora Activitatea
3:00 - 5:00 Somn profund
4:30 - 5:30 -trezire treptat nu brusc- nu mai tarziu de 6:00
- stimuleaza timusului ciocanind in piept cu 3 degete
- bea apa fierbinte pt.a sustine procesul de eliminare
- tehnici de respiratie in aer liber si curat si/sau
dormi cu fereastra deschisa: resp.tridoshica -alternativ pe nari
- yoga: salutul soarelui, un yoga blând, împământat,
care să te centreze
- priveste cateva minute soarele atunci cand rasare (nu si dupa)
- multumeste pt.o noua zi
meditatie - mentalul e deschis si preia elementele
- canta sau fa incantatii
5:00- 7:00 - se golesc intestinele si vezica
- apa calda si /sau o plimbare ajuta

7:00 - 9:00 Mic Dejun sau nu, dupa cum simti

TCM: intre 7:00 si 9:00e bine sa fie cald, usor; fructe
sau cereale, cafea
Ayurveda:inainte de 8:00 sau mai bogat dupa 10 cu mancare calda
yoga poate fi mai riguroasă, cu intenția de a o transpira
- activitati fizice
- comunicare - informare
- foloseste capac. Intelectuale
- studiu si muzica
- intra, in mod placut,in contact cu elementele pamant si apa
9:00 - 11:00
11:00 - 13:00 Masa principala: inainte de 12, la 2-3 ore dupa mic dejun
alimente: proteine, cruditati; nu cafea
masa cu toate cele 6 gusturi, incepe cu dulce, se termina cu amar
nu prea mult: stomacul se umple 2:1:1 (mancare:lichid:aer)
stomacul are 2,5-3 L si 25x8 cm aprox.
atentie la combinatii
- atmosfera placuta, schimburi cu ceilalti
- odihna activa dupa masa (pt. a centra fortele de digestie)
- dans, Qigong- exercitii pt.pentru inima
- ia putina distanta sa vezi ce ai rezolvat pana acum
urmărești să echilibrezi pitta cu yoga de răcire a focului
- zambeste soarelui interior
- bucura-te de viata
13:00-15:00 - ordoneaza rezultatele obt.
- ia hotarari in liniste - nu fa eforturi nici fizice prea mari
- revizuieste-ti sistemul de valori

15:00 - 17:00 Munca si miscare

apa de ingwer
bea multe lichide
ceai/biscuiti
 pe la ora 16:00 vine pofta de dulce si rontait
se cere relaxarea sistemului nervos
pentru a umple golul Vata din corp si minte: ceai incalzitor si dulce
cu lapte si zahar, plus putin ceai negru sau ceva biscuiti sanatos

17:00 - 19:00 ai grija sa iti incalzesti acum corpul

Cina : inainte de 18:00, relaxanta si usoara
supa crema, intotdeauna cu o salata
cereale usoare: orez, quinoa, couscous,bulgur, mamaliga
ceva paine unsa cu pasta vegetariana
yoga: ținute îndelungate în posturi de restaurare, pe scaune, scaune și pături.
Acest lucru ajută mintea și corpul să se pregătească pentru somn puternic
nu excese alimentare
nu efort fizic
19:00- 21:00 e timpul tau; relaxeaza-te, citeste, asculta muzica, bea ceai,…
intalneste-te cu prietenii, stai cu oamenii ce-ti plac, fa ce ai chef
ex. de respiratie pt.purificare
21:00: 23:00 pregatesti dormitorul, te faci comod
Energia se recupereaza
nu mai mananci nimic - eventual un lapte cald cu cardamon,
safran, scortisoara, nucsoara, ghee, miere 1/2 din cant. De ghee
inainte cu o ora nu mai preiei informatii de la tv sau online
fa un masaj la picioare cu ulei de susan cald, apoi trage sosete
pune-ti un cd cu relaxare profunda

Permiteți timp pentru contemplare și meditație liniștită cu câteva ore

relaxare si meditatie

23:00- 1:00 stimularea fierii

pune in dreapta stomacului o compresa calda cand te culci
adormi binecuvantat
daca acum nu poti dormi, inseamna ca ai mancat prea tarziu
si prea gras. Astfel ai pus la treaba fierea.

1:00 - 3:00 somn

- oferă-ți întotdeauna practica divină potrivita tie, stabilește-ți intențiile
- oferă recunoștință pentru natura sacră a vieții.
- Fii receptiv la înțelepciunea naturii -
- fii constient ca te vindeci si iti echilibrezi corpul si mintea prin yoga

Constituția kapha are nevoie de o practică viguroasă în general.

Tipurile de vata au nevoie de practici lente, constante, de împământare, simple.
Tipurile Pitta trebuie să includă ținute scurte și mai puțin intensitate
 Ayurveda / Functie dosha

02:00 - 06:00
Vata
Agni labil
- Qi incepe sa se distribuie
- incepi ziua in ritm cu lumina naturii
- mentalul absoarbe elementele eter si aer
- limpezime mentala
- daca lenevesti in pat dupa ora 6-7, kapha incepe sa

actineze aspura mentalului si fizicului: devii greu, lenes,

plictisit de viata.

- org. de absorbtie si de eliminare sunt f. active

(nutrientii merg la organe si tesuturi)
(deseurile merg la org.de eliminare)

06:00 - 10:00
Kapha
Agni slab
- eliminare
- energia Qi lucreaza acum cu elementele pamant si apa

10:00 - 14:00
Pitta
Agni bun
soarele e sus pe cer, corpul e acum performant
aport de nutrienti
focul interior e maxim
digestie buna

14:00 - 18:00
Vata
Agni labil

creativitate
 miscare
digestia e fluctuanta
concentrarea e slaba

18:00 - 22:00
Kapha
Agni slab
regenerare
acumulare
une, scaune și pături.
somn puternic
- un moment de somn si lene la care
e bine sa-i rezisti

22:00 - 02:00
Pitta
Agni bun
acumulare de energie; elementul foc
refacere tesuturi
coprul foloseste momentul pentru a "arde"
emotiile, experientele si resturile de mancare
ramase de peste zi

2:00 - 6:00
Vata

Ritmuri de respiratie
La fiecare 90 de minute, nara dominantă pe care respirați alternează la cealaltă nară.
Nara stângă se răcește și se calmează și poate îmbunătăți kapha,

Când ambele nări funcționează împreună,

Sunteți mai receptivi la meditație atunci când partea stângă, lunară este dominată
și dreapta, nara solară nu este activă.
Schimba dominanța daca vrei, culcându-te câteva minute pe partea opusă.
 Mesele
dupa TCM
TCM (med. chinezeasca traditionala)
3:00- 5:00 meridian Plaman - Max
- somnul cel mai adanc
- hormonul de crestere e max.
- sist. Imunitar produce celulele de aparare
- plamanii isi incep procesul de curatare
- corpul isi asigura rezerva de oxigen pt. toata ziua

5:00 - 7:00 meridian Intestin gros

- incepe sa fie produs Cortisolul ceea ce provoaca
treptat trezirea
- puterea de conc. e min.

7:00 - 9:00 Stomac Max

- homonii sunt la max.
- putere de conc. scazuta

9:00 - 11:00 Splina, Pancreas - Max

- splina filtreaza sangele si este centrul sist.imunitar.
Ea transforma substantele nutritive in energie. prima masa
- temperatura corpului e acum max
- metabolismul si activitatea mentala - la max. 7:00- 9:00

11:00-13:00 meridian Inima

- putere de concentrare min. trebuie 2-3 ore
pana la urm. masa
- ca sa curga netulburat prin meridian, Qi sau snck
are nevoie acum de o socializare placuta.
a II-a masa
11:00 - 12:00

trebuie 4-5 ore

pana la urmatoarea
13:00-15:00 meridian Intestin subtire masa
- corpul are nevoie de energie pt.procesul de digestie
de aceea, acum puterea de concentrare este min.

15:00-17:00 Vezica - Max

organismul elimina lichidele de care
metabolismul nu mai are nevoie.
astfel tensiunea si circulatia sunt stimulate - ca
 efect, apare al doilea moment de maximum de
de capacitate de concentrare si eficienta.
siguranta de sine, tact, eliberare de frici
circulatia si capacitatea mentala f. bune

17:00-19:00 meridian rinichi

- rinichii au nevoie de liniste acum pentru
a acumula energie

snack /ceai dulce

19:00 - 21:00 16:00

Circulatia, Sex,Pericard - Max
organismul se relaxeaza
pericardul e raspunzator de suflet

21:00 - 23:00
meridianul Triplul incalzitor - o energie in miscare
raspunde de incalzirea organelor:plamani, inima, ficat,
rinichi, intestine,vezica, stomac si pancreas ultima masa
stomacul si ficatul sunt inactivi 17:00 - 18:00
pineala incepe prod. Melatoninei
23:00 - 01:00
meridianul Fiere
metabolismul incetineste;totul e in st.de repaos
este produs lichidul fierii, cel care a doua zi
va dizolva grasimile ingerate
capacitatea mentala e min.
01:00 - 03:00
Ficat - Max
somnul e cel mai adanc, fara vise
hormonul cresterii e la turatie max. (daca dormi acum)
sist.imunitar lucreaza
incepe prod. Cortizolului

care respirați alternează la cealaltă nară.

e îmbunătăți kapha,
în timp ce nara dreaptă se încălzește, îmbunătățind pitta

vata crește în mod natural, în jurul răsăritului și apusului.

d partea stângă, lunară este dominată

âteva minute pe partea opusă.