Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
dupa TCM
Ora Activitatea Ayurveda / Functie dosha TCM (med. chinezeasca traditionala)
3:00 - 5:00 Somn profund 02:00 - 06:00 3:00- 5:00 meridian Plaman - Max
4:30 - 5:30 -trezire treptat nu brusc- nu mai tarziu de 6:00 Vata - somnul cel mai adanc
- stimuleaza timusului ciocanind in piept cu 3 degete Agni labil - hormonul de crestere e max.
- bea apa fierbinte pt.a sustine procesul de eliminare - Qi incepe sa se distribuie - sist. Imunitar produce celulele de aparare
- tehnici de respiratie in aer liber si curat si/sau o plimbare, - incepi ziua in ritm cu lumina naturii - plamanii isi incep procesul de curatare
dormi cu fereastra deschisa: resp.tridoshica -alternativ pe nari - mentalul absoarbe elementele eter si aer - corpul isi asigura rezerva de oxigen pt. toata ziua
- yoga: salutul soarelui, un yoga blând, împământat, - limpezime mentala
care să te centreze - daca lenevesti in pat dupa ora 6-7, kapha incepe sa
- priveste cateva minute soarele atunci cand rasare (nu si dupa) actineze aspura mentalului si fizicului: devii greu, lenes,
- multumeste pt.o noua zi plictisit de viata.
meditatie - mentalul e deschis si preia elementele
- canta sau fa incantatii
5:00- 7:00 - se golesc intestinele si vezica - org. de absorbtie si de eliminare sunt f. active 5:00 - 7:00 meridian Intestin gros
o plimbare ajuta (nutrientii merg la organe si tesuturi) - incepe sa fie produs Cortisolul ceea ce provoaca
(deseurile merg la org.de eliminare) treptat trezirea
- puterea de conc. e min.
Mic Dejun sau nu, dupa cum simti 06:00 - 10:00
7:00 - 9:00 Kapha 7:00 - 9:00 Stomac Max
TCM: intre 7:00 si 9:00e bine sa fie cald, usor; fructe Agni slab - homonii sunt la max.
sau cereale, cafea - eliminare - putere de conc. scazuta
Ayurveda:inainte de 8:00 sau mai bogat dupa 10 cu mancare calda - energia Qi lucreaza acum cu elementele pamant si apa
yoga poate fi mai riguroasă, cu intenția de a o transpira
- activitati fizice
- comunicare - informare 9:00 - 11:00 Splina, Pancreas - Max
- foloseste capac. Intelectuale - splina filtreaza sangele si este centrul sist.imunitar.
- studiu si muzica Ea transforma substantele nutritive in energie. prima masa
- intra, in mod placut,in contact cu elementele pamant si apa - temperatura corpului e acum max
9:00 - 11:00 - metabolismul si activitatea mentala - la max. 7:00- 9:00
11:00 - 13:00 Masa principala: inainte de 12, la 2-3 ore dupa mic dejun 10:00 - 14:00
alimente: proteine, cruditati; nu cafea Pitta 11:00-13:00 meridian Inima
masa cu toate cele 6 gusturi, incepe cu dulce, se termina cu amar Agni bun - putere de concentrare min. trebuie 2-3 ore
nu prea mult: stomacul se umple 2:1:1 (mancare:lichid:aer) soarele e sus pe cer, corpul e acum performant pana la urm. masa
stomacul are 2,5-3 L si 25x8 cm aprox. aport de nutrienti - ca sa curga netulburat prin meridian, Qi sau snck
atentie la combinatii focul interior e maxim are nevoie acum de o socializare placuta.
- atmosfera placuta, schimburi cu ceilalti digestie buna a II-a masa
- odihna activa dupa masa (pt. a centra fortele de digestie) 11:00 - 12:00
- dans, Qigong- exercitii pt.pentru inima
- ia putina distanta sa vezi ce ai rezolvat pana acum trebuie 4-5 ore
urmărești să echilibrezi pitta cu yoga de răcire a focului
- zambeste soarelui interior
- bucura-te de viata pana la urmatoarea
13:00-15:00 - ordoneaza rezultatele obt. 13:00-15:00 meridian Intestin subtire masa
- ia hotarari in liniste - nu fa eforturi nici fizice prea mari - corpul are nevoie de energie pt.procesul de digestie
- revizuieste-ti sistemul de valori de aceea, acum puterea de concentrare este min.
14:00 - 18:00
15:00 - 17:00 Munca si miscare Vata 15:00-17:00 Vezica - Max
apa de ingwer Agni labil organismul elimina lichidele de care
bea multe lichide metabolismul nu mai are nevoie.
ceai/biscuiti creativitate astfel tensiunea si circulatia sunt stimulate - ca
pe la ora 16:00 vine pofta de dulce si rontait miscare efect, apare al doilea moment de maximum de
se cere relaxarea sistemului nervos digestia e fluctuanta de capacitate de concentrare si eficienta.
pentru a umple golul Vata din corp si minte: ceai incalzitor si dulce concentrarea e slaba siguranta de sine, tact, eliberare de frici
cu lapte si zahar, plus putin ceai negru sau ceva biscuiti sanatos circulatia si capacitatea mentala f. bune
Concluzii Motivatie Mesele
17:00 - 19:00 ai grija sa iti incalzesti acum corpul 18:00 - 22:00 17:00-19:00 meridian rinichi
Cina : inainte de 18:00, relaxanta si usoara Kapha - rinichii au nevoie de liniste acum pentru
supa crema, intotdeauna cu o salata Agni slab a acumula energie
cereale usoare: orez, quinoa, couscous,bulgur, mamaliga regenerare
ceva paine unsa cu pasta vegetariana acumulare snack /ceai dulce
yoga: ținute îndelungate în posturi de restaurare, pe scaune, scaune și pături.
Acest lucru ajută mintea și corpul să se pregătească pentru somn puternic
nu excese alimentare - un moment de somn si lene la care 19:00 - 21:00 16:00
nu efort fizic e bine sa-i rezisti Circulatia, Sex,Pericard - Max
19:00- 21:00 e timpul tau; relaxeaza-te, citeste, asculta muzica, bea ceai,… organismul se relaxeaza
intalneste-te cu prietenii, stai cu oamenii ce-ti plac, fa ce ai chef pericardul e raspunzator de suflet
ex. de respiratie pt.purificare
21:00: 23:00 pregatesti dormitorul, te faci comod 21:00 - 23:00
Energia se recupereaza 22:00 - 02:00 meridianul Triplul incalzitor - o energie in miscare
nu mai mananci nimic - eventual un lapte cald cu cardamon, Pitta raspunde de incalzirea organelor:plamani, inima, ficat,
safran, scortisoara, nucsoara, ghee, miere 1/2 din cant. De ghee Agni bun rinichi, intestine,vezica, stomac si pancreas ultima masa
inainte cu o ora nu mai preiei informatii de la tv sau online acumulare de energie; elementul foc stomacul si ficatul sunt inactivi 17:00 - 18:00
fa un masaj la picioare cu ulei de susan cald, apoi trage sosete refacere tesuturi pineala incepe prod. Melatoninei
pune-ti un cd cu relaxare profunda coprul foloseste momentul pentru a "arde" 23:00 - 01:00
emotiile, experientele si resturile de mancare meridianul Fiere
Permiteți timp pentru contemplare și meditație liniștită cu câteva ore înainte de culcare. ramase de peste zi metabolismul incetineste;totul e in st.de repaos
este produs lichidul fierii, cel care a doua zi
relaxare si meditatie va dizolva grasimile ingerate
capacitatea mentala e min.
23:00- 1:00 stimularea fierii 2:00 - 6:00 01:00 - 03:00
pune in dreapta stomacului o compresa calda cand te culci Vata Ficat - Max
adormi binecuvantat somnul e cel mai adanc, fara vise
daca acum nu poti dormi, inseamna ca ai mancat prea tarziu hormonul cresterii e la turatie max. (daca dormi acum)
si prea gras. Astfel ai pus la treaba fierea. sist.imunitar lucreaza
incepe prod. Cortizolului
18:30
19:00 - 21:00 Circulatia, Sex, ex. De respiratie pt.
Pericard - Max purificare
Stomac - min
organismul se relaxeaza comoditate, caldura familiei
retragere din mediul exterior
21:00 - 23:00 Triplul incalzitor - Max pregatesti dormitorul, te
Splina, Pancreas - min faci comod
aducerea in echilibru
21:00
pineala incepe prod. nu mai mananci nimic
melatoninei
22:30 stomacul si
ficatul sunt inactivi
23:00 - 01:00 Fierea - Max stimularea fierii
Inima - min
totul e in st.de repaos adormit binecuvantat
capacitatea mentala e min.
activitati fizice
14:00 - 18:00
Vata activitati
Agni labil stabilizare
Energia se recupereaza
22:00 - 02:00 linistire si mers la culcare
Pitta
Agni bun
acumulare de energie
refacere tesuturi
2:00 - 6:00
Vata
Ritmul circadian concluzii
MD - intre 6 si 9
6:45 - 7:30 prima masa
pe Kapha si pe
meridianul Int. gros si
Stomac
Tensiune max. si cafea poti pana la ora 11 pe urma 7:00- 9:00
suprasoliciti inima
trebuie 2-3 ore
culcare
inceteaza miscarea intestinelor
Ora Activitatea
3:00 - 5:00 Somn profund
4:30 - 5:30 -trezire treptat nu brusc- nu mai tarziu de 6:00
- stimuleaza timusului ciocanind in piept cu 3 degete
- bea apa fierbinte pt.a sustine procesul de eliminare
- tehnici de respiratie in aer liber si curat si/sau
dormi cu fereastra deschisa: resp.tridoshica -alternativ pe nari
- yoga: salutul soarelui, un yoga blând, împământat,
care să te centreze
- priveste cateva minute soarele atunci cand rasare (nu si dupa)
- multumeste pt.o noua zi
meditatie - mentalul e deschis si preia elementele
- canta sau fa incantatii
5:00- 7:00 - se golesc intestinele si vezica
- apa calda si /sau o plimbare ajuta
relaxare si meditatie
02:00 - 06:00
Vata
Agni labil
- Qi incepe sa se distribuie
- incepi ziua in ritm cu lumina naturii
- mentalul absoarbe elementele eter si aer
- limpezime mentala
- daca lenevesti in pat dupa ora 6-7, kapha incepe sa
06:00 - 10:00
Kapha
Agni slab
- eliminare
- energia Qi lucreaza acum cu elementele pamant si apa
10:00 - 14:00
Pitta
Agni bun
soarele e sus pe cer, corpul e acum performant
aport de nutrienti
focul interior e maxim
digestie buna
14:00 - 18:00
Vata
Agni labil
creativitate
miscare
digestia e fluctuanta
concentrarea e slaba
18:00 - 22:00
Kapha
Agni slab
regenerare
acumulare
une, scaune și pături.
somn puternic
- un moment de somn si lene la care
e bine sa-i rezisti
22:00 - 02:00
Pitta
Agni bun
acumulare de energie; elementul foc
refacere tesuturi
coprul foloseste momentul pentru a "arde"
emotiile, experientele si resturile de mancare
ramase de peste zi
2:00 - 6:00
Vata
Ritmuri de respiratie
La fiecare 90 de minute, nara dominantă pe care respirați alternează la cealaltă nară.
Nara stângă se răcește și se calmează și poate îmbunătăți kapha,
Sunteți mai receptivi la meditație atunci când partea stângă, lunară este dominată
și dreapta, nara solară nu este activă.
Schimba dominanța daca vrei, culcându-te câteva minute pe partea opusă.
Mesele
dupa TCM
TCM (med. chinezeasca traditionala)
3:00- 5:00 meridian Plaman - Max
- somnul cel mai adanc
- hormonul de crestere e max.
- sist. Imunitar produce celulele de aparare
- plamanii isi incep procesul de curatare
- corpul isi asigura rezerva de oxigen pt. toata ziua
pana la urmatoarea
13:00-15:00 meridian Intestin subtire masa
- corpul are nevoie de energie pt.procesul de digestie
de aceea, acum puterea de concentrare este min.
21:00 - 23:00
meridianul Triplul incalzitor - o energie in miscare
raspunde de incalzirea organelor:plamani, inima, ficat,
rinichi, intestine,vezica, stomac si pancreas ultima masa
stomacul si ficatul sunt inactivi 17:00 - 18:00
pineala incepe prod. Melatoninei
23:00 - 01:00
meridianul Fiere
metabolismul incetineste;totul e in st.de repaos
este produs lichidul fierii, cel care a doua zi
va dizolva grasimile ingerate
capacitatea mentala e min.
01:00 - 03:00
Ficat - Max
somnul e cel mai adanc, fara vise
hormonul cresterii e la turatie max. (daca dormi acum)
sist.imunitar lucreaza
incepe prod. Cortizolului