1

Evocare -Adunare în linie pe două rânduri; xxxxxxxxxx Apreceri

-Aliniere, raport, salut; 2 min. xxxxxxxxxx verbale
-Verificarea ţinutei şi a stării de sănătate; O
-Anunţarea temelor; -aliniere de la cel mai înalt la cel mai mic
-Ruperi de rânduri/revenire Observarea
xxxxxxxxxx comportamentul
xxxxxxxxxx ui elevilor
-Întoarceri pe loc prin săritură ;
-Mers în cadenţă pe loc şi oprire în doi -Întoarceri la stânga, la dreapta,
timpi; 1 min. stânga împrejur;
-Corectarea ţinutei;
-Talpa se rulează pe sol: vârf-talpă-călcâi;
mâinile se mişcă pe lângă corp
Realizarea -Variante de mers:
sensului -mers obişnuit; 8T
-mers în cadenţă cu oprire în doi timpi; 2x8T
Aprecieri
O1 -mers pe vârfuri, braţele sus;
-mers pe călcâie, mâinile la spate; 8T
-mers pe partea internă a
labei piciorului; 8T
-Corectarea ţinutei
-mers pe partea externă a labei piciorului; 8T
-mers fandat cu arcuire
(,,pasul uriaşului”);
-mers accelerat cu trecere în alergare; 8T
-Variante de alergare:
-alergare obişnuită; 8T
-alergare cu genunchii sus;
-alergare cu pendularea gambei înapoi; 8T -bătăi din palme tot mai rapide
-alergare laterală cu schimbarea sensului

2
 de deplasare la semnal sonor
(180 ); 10m -alergare uşoară- tempou 2/4
-alergare cu pas săltat; 5m
O2 5m -corectare
-alergare cu pas sărit
-fluier

10m

5m -ridicare braţ – picior opus

(alternativ);
5m

-din mers în coloană câte unul, se formează

-Complex de exerciţii –DFA un cerc
Ex.1: P.i.-stând
T1 –ridicarea pe vârfuri cu ducerea
braţelor, prin faţă, sus, privirea la palme; 2x8T
T2 –revenire la P.i.
O3

T3 –ridicarea pe vârfuri cu ducerea

braţelor înainte, privirea peste umăr
(alternativ, T3- stânga, T7-dreapta);
T4 –revenire la P.i.
T5-8 – se repetă T1-4.
Ex.2: P.i. –stând depărtat, mâinile pe
şolduri
-Rotirea capului spre stânga/dreapta,
alternativ
Ex.3: P.i.- stând depărtat cu braţele pe

3
 lângă corp 2x stg.
T1-2 – ducerea (îndoirea) braţelor la 2x dr.
piept (palmele în jos), cu arcuire; alternativ
T3-4 – ducerea braţelor lateral, cu
O4 arcuire; 3x8
T5-6 – idem T1-2
T7-8 – idem T3-4
Ex.4: P.i. – Stând depărtat cu braţele pe
lângă corp
T1-2 – ducerea braţelor, prin faţă,
sus, cu arcuire;
T3-4 – aplecarea corpului şi
atingerea solului cu vârful degetelor, cu 3x8
arcuire;
T5-6 -idem T1-2
T7-8 –idem T3-4
Ex.5: - stând depărtat, mâinile pe şolduri
-rotirea trunchiului spre stânga
-rotirea trunchiului spre dreapta
Ex.6: - P.i. – stând
T1-2 –fandare înainte cu piciorul
stâng, cu arcuire, braţele sprijinite pe
genunchiul stâng;
T3-4 – fandare înainte cu piciorul
drept, cu arcuire, braţele sprijinite pe
genunchiul drept; 2x stg.
T5-6 – fandare laterală cu piciorul 2x dr.
stâng, cu arcuire, braţele lateral; alternativ
T7-8: - fandare laterală cu piciorul
drept, cu arcuire, braţele lateral.
Ex.7: P.i. –stând cu braţele lateral

4
 T1- ridicarea piciorului stâng la 2x8
piept cu bătaia palmelor sub el;
T2– revenire la P.i.
T3- ridicarea piciorului drept la
piept cu bătaia palmelor sub el
T4– revenire la P.i.
T5-8 – idem T1-4.

Ex.8: stând cu mâinile pe şolduri

- Săritura ca mingea cu rotire spre
stânga/dreapta, la semnal.

3x8

2x stg.
2x dr.
alternativ - fluier

- 4 grupe
Ştafetă: Mers şerpuit cu ocolirea unor 4x - la semnal- primul elev din fiecare grupă

5
 obstacole până la un punct fix, întoarcere
prin alergare, predarea ştafetei şi trecere la
coada şirului
O3
Tema 1: Căţărare la scara fixă-
ÎNVĂŢARE
-Exerciţii pregătitoare
- căţărare cu ajutorul braţelor şi
picioarelor pe banca de gimnastică
înclinată;
- se explică şi se demonstrează modul de
2x
căţărare pe banca înclinată
-exersarea căţărării pe banca înclinată
6
execută mers cu ocolirea unor obstacole
joase (cutii), până la un punct fix;
- întoarcere prin alergare, predarea ştafetei
prin atingerea palmei elevului următor,
trecere la coada şirului, prin dreapta;
- următorul elev- reia traseul;
- se continuă până se termină şirul;
- câştigă grupa care a terminat prima
-fixarea băncii;
-verificare, asigurare;
- se demonstrează din faţă şi din profil,
accentuându-se prin explicaţii principalele
mişcări;
-deplasarea pe bancă se face cu corpul
înclinat înainte, cu mâinile prinse de
marginea băncii;
- se execută căţărarea cu mers în patru labe,
deplasându-se întâi un braţ înainte, care
apucă marginea băncii, simultan cu păşirea
pe bancă cu piciorul opus;
- 2 coloane ; simultan; 2 bănci
- câte doi elevi execută căţărarea pe banca
înclinată, sub supravegherea directă a
- corectări
-Căţărarea la scara fixă
-explicaţia - demonstrarea
urcării din şipcă în şipcă şi a coborârii
din şipcă în şipcă
- exersarea căţărării la scara fixă
-corectări
-Tema 2: Mers în echilibru pe partea
lată a băncii de gimnastică
- Mers în echilibru pe o linie trasată pe
7
2x propunătorului, eliminându-se orice risc de
accidentare;
- cu faţa la scara fixă, picioarele sprijinite pe
ultima şipcă, braţele îndoite , mâinile
apucate de şipca din dreptul pieptului;
- se ridică piciorul stâng pe prima şipcă, se
2x împinge în el pentru a ridica corpul,
simultan cu ridicarea braţului opus pe
următoarea şipcă;
- se continuă acţiunea de urcare;
- ajuns cu mâinile pe ultima şipcă de sus, se
coboară din şipcă în şipcă, folosind
procedeul de la urcare.
- execută simultan câte doi elevi sub directa
îndrumare a propunătorului, câte două
căţărări/coborâri succesive;
- se exersează urcarea şi coborârea din şipcă
în şipcă;
- simultan, câte 4 elevi (unul la fiecare scară
2x fixă), sub îndru- marea directă a
propunătorului;
- se elimină orice risc de accidentare.
2x - 4 echipe (şiruri)
- deplasarea se execută în linie câte 4 ,
urmărind ţinuta: spatele drept, capul sus,
privirea înainte, braţele întinse lateral;
sol piciorul care execută păşirea este întins,
contactul cu solul făcându-se cu vârful
- corectări piciorului;

2x -4 grupe
- mers în echilibru pe partea lată a băncii de
gimnastică, purtând pe cap un caiet
-Mers în echilibru pe partea lată a
băncii de gimnastică

- corectări

2x

8
Reflecţie - Joc: ,,Transportul pe punte”
- mers în echilibru pe banca de gimnastică
cu transportul unei mingi medicinale până
la capătul băncii, coborâre, întoarcere în
alergare până la următorul elev, predarea
mingii şi deplasare la coada şirului; jocul
continuă
Competiţie
4x - 4 grupe (şiruri)
-în faţa fiecărei grupe se află o bancă de
gimnastică, pe capătul ei fiind o minge
medicinală de 1 kg;
- la semnal, primii copii din cele 4 grupe iau
mingea medicinală în mâini, se urcă pe
banca de gimnastică, merg în echilibru cu
mingea susţinută la piept, coboară de pe
bancă, se întorc în alergare la următorii
predându-le mingea şi trecând la coada
şirului;
- jocul continuă până se termină şirul;
- câştigătoare e echipa care termină prima