1.

Leucina

Leucina este unul dintre cei mai buni aminoacizi esentiali pentru a
stimula forta musculara si cresterea musculara. Leucina ajuta la reglarea
nivelului de zahar din sange prin a modera insulina in corp in timpul si
dupa exercitiile fizice si poate ajuta chiar si la prevenirea si tratarea
depresiei prin felul in care actioneaza asupra neurotransmitatorilor din
creier.

Printre sursele bune pe baza de plante se numara: algele de mare,

dovleacul, mazarea, graul integral, semintele de susan, nasturelul,
ridichea, soia, semintele de floarea soarelui, fasolea rosie, smochinele,
avocado, stafidele, curmalele, merele, coacazele, maslinele si bananele.
Nu te limita doar la un aliment dintre acestea si tinteste catre o portie de
oricare dintre alge, vegetale verzi, seminte de canepa, seminte de chia,
cereale, legume, seminte sau fasole la fiecare masa pentru a te asigura
ca primesti destule proteine de inalta calitate din surse vegetale.

2. Isoleucina

Isoleucina este un alt aminoacid esential asemanator cu leucina, totusi

avand cateva responsabilitati diferite. Este o forma izolata de leucina
care ajuta in mod specific corpul sa produca energie si hemoglobina.
Este de asemenea vitala in asistarea cresterii nitrogenului in interiorul
celulelor musculare, mai ales la copii.

Sursele pe baza de plante includ: secara, soia, caju, migdalele, ovazul,

lintea, fasolea, orezul brun, varza, semintele de canepa, semintele de
chia, spanacul, dovleacul, semintele de dovleac, semintele de floarea
soarelui, semintele de susan, afinele, quinoa, afinele, merele, si kiwi.
3.Valina

Valina este un alt aminoacid esential necesar pentru cresterea si

repararea musculara optima. Este, de asemenea, responsabila pentru
anduranta si pentru intretinerea generala a bunei sanatati musculare.

Printre sursele mari de valina se numara: fasolea, spanacul, legumele,

broccoli, semintele de susan, semintele de canepa, semintele de chia,
soia, arahidele, cerealele integrale, smochinele, avocado, merele,
cerealele si semintele germinate, afinele, coacazele, portocalele si
caisele