Antrenament sala

Luni: piept+triceps

- Banca dreapta: 5 seri × 12 repetari ( urcare treptată)

- Banca inclinata: 4s × 12 r (10 15 15 10)
- Banca declinata: 3s × 12r ( aceiași greutate)

Triceps:

- Cabluri 4s × 10r ( aceiași greutate)

- Zat la frunte : 4s x 10 rep (aceiasi greutate)
- Gantera de la ceafa : 3s x 10 rep (aceiasi greutate)

1,
Marti: spate+ biceps
Miercuri: picioare + abdomen
Joi : umeri+ trapez

Trapez:

- Fluturari in picioare
- Aparatul in spate

Vineri : cardio

30min banda

30min bicicleta

30min scarita