România

Ministerul Educației Naționale

Universitatea,,Dunărea de jos’’Galați

Facultatea Transfrontalieră De Științe Umanistice

Economice Și Inginerești

Referat
Tema: ,, Noțiuni generale despre
fitness ”

Cordonator Științific: Viorel Dorgan

A Elaborat:Gudima Daniel

CHIȘINĂU 2020
Cuprins:
1. Fitness
2. Obiectivele generale ale fitnessului
3. Sistematizarea exercitiilor
4. Concluzie
Fitness este un cuvant relativ recent intrat in vocabularul nostru cotidian.
Termenul fitness este definit ca fiind un complex de activitati, cu scopul de a fi in
forma, cuprinzand musculatia, stretching si antrenamentul cardio.
” A fi in forma” = “A avea o conditie fizica buna”

Fitnessul este definit de foarte multe ori ca fiind starea de bine, care asociaza
o buna conditie fizica, cu un psihic puternic, motivat, cu o stare mentala si
raspunsuri emotionale pozitive, generatoare ale aspectului fata de sine, cu integrare
si interrelatii sociale constante si generatoare de progres individual si implicit, al
intregii societati.
Pentru omul modern, fitnessul trebuie sa devina un mod de viata.Condiția
fizică este starea de sănătate și bunăstarea și, mai specific, capacitatea de a efectua
aspecte ale sportului, ocupațiilor și activităților zilnice. Condiția fizică este, în
general, realizată printr-o nutriție adecvată,[1] exercițiu fizic moderat și viguros și
odihnă suficientă.
Fitnessul si culturismul, ca si majoritatea sporturilor de intretinere corporala au la
baza gimnastica.

De-a lungul timpului exercitiile practicate astazi in cadrul conceptului de

fitness s-au numit gimnastica de intretinere, gimnastica de inviorare, gimnastica la
locul de munca, gimnastica igienica, toate fiind componente ale gimnasticii de
baza. Majoritatea oamenilor se sperie astazi de cuvantul gimnastica, asociindu-l cu
ce vad la televizor, cu gimnastica de performanta, cu exercitiile la aparatelede
gimnastica artistica. Din aceasta cauza era nevoie de un nou cuvant, unul mai
prietenos. Astfel, medicii au introdus pentru prima data in randul publicului larg
cuvantul fitness.

Fitnessul reprezinta un stil de viata activ, pe fondul unei stari de

sanatate foarte bune si poate fi descompus in:

– fitness fizic
– fitness psihic, emotional
– fitness mental, intelectual
– fitness social
– fitness estetic
– fitness fiziologic, funtional

In cadrul conceptului fitness operam cu anumite notiuni cheie:

– aerobic – exercitiul fizic bazat pe procesul de metabolizare al substantelor
energetice corporale in prezenta oxigenului
– anaerobic – exercitiul fizic bazat pe procesul de metabolizare al substantelor
energetice corporale in lipsa oxigenului
– compozitie corporala – procentele relative cantitative ale muschilor, grasimii,
oaselor si altor componente vitale ale organismului
– exercitiul fizic – activitate fizica desfasurata in scopul optimizarii conditiei fizice
– rezistenta cardiovasculara -capacitatea sistemului respirator si circulator de a
asigura suportul energetic al organismului in timpul efortului
– sanatate – o stare a organismului uman opusa starii de boala, incluzand si
aspectele pozitive ale starii de bine
– stil de viata sanatos – cunoasterea si practicarea exercitiilor fizice, a unei nutritii
adecvate, a unor priceperi si deprinderi de combatere a stresului.
– boli hipokinetice – boli degenerative ale organismului uman datorate lipsei de
miscare (asociate sedentarismului)
– activitate fizica – reprezinta activitatea produsa de musculatura scheletica a
organismului, implicand o crestere semnificativa a cheltuielilor energetice ale
acestuia.
– starea de bine – o stare biologica si psihica pozitiva, putand fi obiectivizata prin
calitatea vietii si sentimentul de bine general al eu-lui (corp, minte, spirit)
Obiectivele fitnessului
Obiectivul fundamental este crearea unei bune conditii fizice, a unei stari de bine
pentru organismul uman. Starea de bine este determinata de mai multi factori:
starea de sanatate, conditia fizica, calitatea vietii, gradul de adaptare la mediul fizic
si social.

Obiectivele generale ale fitnessului sunt:

– optimizarea conditiei fizice prin dezvoltarea fortei, vitezei, puterii, mobilitatii
articulare si elasticitatii musculare, rezistentei, echilibrului, coordonarii, supletii.

– optimizarea suportului functional al conditiei fizice: sistemul respirator, sistemul

cardio-vascular, procesele metabolice, sistemul nervos central, sistemul imunitar.

– optimizarea structurii si formei corporale: scaderea tesutului adipos raportat la

greutatea corporala, adaptarea formei corporale la cerintele personale.

– optimizarea spirituala: imagine de sine si gandire pozitiva, incredere in propria

persoana, inter-relationare umana conform cerintelor sociale.
De ce se practica fitnessul?
La ora actuala putem spune ca fitnessul este practicat de catre cei care:

– au inteles pana la urma, importanta exercitiului fizic pentru sanatatea

organismului. Acestia sunt adeptii noii filosofii sociale a starii de bine (wellness).
– sunt obligati prin prisma meseriei sa-si mentina sau sa obtina forma si structura
corporala in anumite limite impuse
– fac parte dintr-un anturaj social care impune aceasta activitate
– sunt impulsionati de reclama mass-media agresiva promovata de producatorii de
aparatura speciala, echipament sportiv, suplimente nutritive sau chiar dopping
– doresc neaparat sa fie in ton cu moda, fitnessul fiind in acest moment un element
al acestui fenomen social

Sistematizarea exercitiilor de dezvoltare fizica generala

– in functie de forma de practicare: fara obiecte, cu obiecte, la aparate speciale.
– in functie de segmentele corporale: exercitii pentru gat/cap, exercitii pentru brate,
exercitii pentru trunchi, exercitii pentru picioare
– in functie de caracterul activitatii musculare: exercitii pentru forta, exercitii
pentru putere, exercitii pentru intinere, exercitii pentru relaxare 

Pentru a avea un corp armonios trebuie sa stim unele lucruri cum ar fi :

Programul – este compus din mai multe sedinte, repartizate pe parcursul unei saptamani.
Sedinta – corespunde timpul alocat unui antrenament.
Exercitiul – un act motric prin intermediul caruia se actioneaza asupra unui muschi.
Repetarea – este realizarea completa a unei miscari din momentul plecarii dintr-un punc,
executia miscari si revenirea in punctul initial.
Seria – compusa din mai multe repetari.
Pauza – este perioada de timp dintre doua serii.
Incarcatura – reprezinta greutatile deplasate pentru a realiza diverse miscari.
Tempoul – este viteza de executie si se afla in inversa proportionalitate cu intensitatea ( odata cu
cresterea tempoului scade intensitatea si invers ).
Intensitatea – reprezinta marimea incordarii, greutati ridicate.
Volumul – reprezinta numarul de repetari sau numarul de kilograme ridicate.

 
 
 
 
Sistematizarea exercitiilor de dezvoltare fizica generala
– in functie de forma de practicare: fara obiecte, cu obiecte, la aparate speciale.
– in functie de segmentele corporale: exercitii pentru gat/cap, exercitii pentru brate, exercitii
pentru trunchi, exercitii pentru picioare
– in functie de caracterul activitatii musculare: exercitii pentru forta, exercitii pentru putere,
exercitii pentru intinere, exercitii pentru relaxare
 
Pozitiile de lucru din gimnastica
1. stand – pe ambele picioare (apropiat, departat, incrucisat); pe varfuri (apropiat, departat,
incrucisat); pe un picior.
2. pe genunchi – pe ambele picioare (apropiat/departat); pe un genunchi; asezat pe calcaie.
3. asezat – apropiat/departat; echer/ghemuit; incrucisat, pe o coapsa
4. culcat – apropiat/departat/ cu picioarele intinse sau indoite; dorsal/facial/costal
5. sprijin – simplu; mixt
6. atarnat – simplu; mixt; combinat
 
 Contractiile musculare:
– izometrice: contractii bazate pe tensionarea muschiului sau a grupei musculare fara miscare
– izotonice: contractii care genereaza miscare
– izokinetice: contractii care se desfasoare cu viteza constanta
Contractiile izotonice si izokinetice reprezinta doua faze
specifice: concentrica / pozitiva (scurtarea muschiului) si excentrica / negativa (alungirea
muschiului – revenirea la pozitia initiala).
Flexia rerezinta apropierea a doua segmente, in timp ce extensia reprezinta indepartarea a doua
segmente.
In fitness exista patru tipuri de priza: supinatie, pronatie, neutra si mixta.
Tipuri de exercitii in fitness:
– de baza
– de izolare
– complexe
– ansamblu de exercitii / complexe de exercitii / antrenament de tip circuit
Putem vorbi de fitness doar daca indeplinim trei conditii esentiale, care nu merg una fara
cealalta: odihna + nutritie + antrenament (care presupune imbunatatirea rezistentei, fortei si
vitezei)
Acum putem spune ca fitnessul comercial trebuie sa aiba ca scop:
– imbunatatirea starii de sanatate
– imbunatatirea aspectului fizic
– imbunatatirea capacitatilor motrice si fiziologice.
Este cunoscut faptul ca in corpul uman exista 560 de muschi.
 
Putem imparti oamenii in trei tipuri somatice mari: ectomorf, mezomorf, endomorf. Un singur
individ nu poate fi cu un tip somatic clar, ci doar cu un tip somatic accentuat, intotdeauna vom fi
o combinatie de cel putin doua tipuri somatice.

Greutatea optima de antrenament se alege astfel:

– daca se urmareste cresterea in forta sau masa corporala, greutatea optima va fi cea cu care se
pot face 3 – 4 repetari
– daca se urmareste cresterea masei musculare, greutatea optima va fi cea cu care se pot face
minim 8 repetari, maxim 12.
 
CARDIO
Ritmul cardiac, adica numarul de batai maxim / minut se calculeaza astfel: 220 – varsta. Orice
numar mai mare de atat poate duce la complicatii grave.
In mod normal la persoanele care practica sportul de performanta, ritmul este undeva la 190
batai/ min, in timp ce la persoanele care practica sprtul comercial este undeva intre 130 – 160
batai / min. Sigur, aceste numere sunt general valabile, insa difera de la individ la individ. Dar
persoanele sedentare, semisedentare sau la incepatori, ritmul se mentine in jurul a 130 batai /
min.
Un antrenament cardio arata in felul urmator:
– incalzire (articulatii, musculatura)
– cardio intensiv (in functie de sportul practicat si de target)
– tehnica/forta
– relaxare – revenire
Un antrenament cardio nu trebuie sa depaseasca 20 de minute. Tipul somatic de da frecventa
antrenamentului.
 
Exemple de exercitii pentru fiecare grupa musculara
Exercitii pentru piept:
– complex: flotari
– de baza: impins cu bara
– de izolare: fluturari
Exercitii pentru biceps:
– de baza: flexii cu bara
– de izolare flexii cu gantere
Exercitii pentru triceps:
– complex: flotari la paralele
– de baza: impins din culcat cu bara, cu priza apropiata
– de izolare: extensii cu gantera
 
 
Exercitii pentru spate:
– complex: tractiuni la bara
– de baza: ramat la aparate
– de izolare: ramat cu gantera
 
Exercitii pentru umeri:
– de baza: impins
– de izolare: fluturari cu gantere
Exercitii pentru picioare:
– de baza: genuflecsiuni sau presa
– complex: fandarea
– de izolare: flexii, extensii, aparate
Concluzie
Ca in concluzie putem afirma ca fitnessul este modul sanatos de viata ce dezvolta armonios
toate grupele de muschi si mentine corpul in forma.Cu toate acestea, prin automatizarea și
schimbările în stilul de viață, aptitudinea fizică este acum considerată o măsură a
capacității organismului de a funcționa eficient inclusiv în activitățile de muncă și de
agrement, de a fi sanatos de a rezista bolilor și de a face față situațiilor de urgență.
Bibliografie:
https://ro.wikipedia.org/wiki/Fitness

https://abcfitness.ro/referate/fitness-aerobic/valentin-bosioc-notiuni-generale-despre-fitness/

https://ru.scribd.com/doc/295905694/Fitness

https://www.medicinasportiva.ro/medicina%20sportiva/fiziologie/fitness.html